Les Bienfaits du Vélo d'Appartement sur le Corps

Le vélo d'appartement est le sport idéal pour muscler et affiner ses jambes et ses cuisses tout en perdant du poids. Mais saviez-vous qu'il avait également de multiples bienfaits sur notre corps et notre santé ? Il nous procure du plaisir grâce à la sécrétion d'hormones très spéciales, nous aide à nous sentir bien dans notre peau, diminue notre stress et notre anxiété, a un effet antidépresseur, diminue le risque de diverses maladies et est redoutable contre le mauvais cholestérol. Souvent peu connus, ces bénéfices et effets positifs sont pourtant bien réels ! Voici les 10 bienfaits du vélo d'appartement sur le corps.

1. Le vélo d'appartement est bon pour le coeur

Le coeur est un muscle et comme tous les muscles a besoin d'être entraîné régulièrement pour rester en forme !

Un coeur bien entraîné, c'est une fréquence cardiaque plus faible, au repos et pendant l'effort. Un coeur bien entraîné bat donc moins fréquemment et est ainsi moins sollicité. La pression artérielle, qui assure la circulation du sang dans nos artéres, est également moins élevée lorsque le coeur est plus musclé car il éjecte un plus grand volume de sang à chaque contraction.

A moyen terme, cela se traduit par une amélioration des capacités cardio-respiratoires, ce qui se ressent lorsque l'on fait un effort sans être essouflé tout de suite.

Ces effets bénéfiques du sport sur le coeur contribuent à réduire le risque des maladies cardiovasculaires. Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique ont moins de risques de faire un AVC (accident cardio-vasculaire).

Ces effets bénéfiques apparaissent au bout de quelques semaines à condition de pratiquer une activité physique au moins 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes par séance. Mesurez votre pouls au repos et observez le changement en 3-4 semaines pour vous en convaincre.

Le vélo d'appartement, sport d'endurance par excellence, est parfait pour entraîner votre coeur !

2. Le vélo d'appartement est-il bon pour les poumons et la capacité respiratoire ?

En réalité, le fait de faire régulièrement du vélo d'appartement n'augmente pas la capacité pulmonaire, c'est-à-dire le volume d'air pouvant être inspiré. Ce sont plutôt les activités telles que la natation ou la plongée en apnée qui ont un réel impact sur les capactités pulmonaires. En revanche, le sport et l'activité physique augmentent la performance des muscles, c'est-à-dire qu'ils auront besoin de moins d'oxygène pendant l'effort et produiront moins de dioxyde de carbone. Vous vous essouflerez donc moins rapidement pendant l'effort. De plus, l'entraînement régulier peut permettre d'améliorer sa capacité respiratoire en apprenant à mieux gérer la fréquence et l'intensité de la respiration pendant l'effort.

Les personnes qui souffrent d'une maladie pulmonaire chronique, d'asthme ou de BPCO par exemple, peuvent tout à fait faire du sport et peuvent même améliorer leurs symptômes grâce à la pratique d'une activité physique. Il faut dans ce cas toujours demander l'avis de son médecin avant de s'adonner à une quelconque activité physique.

A SAVOIR : La capacité pulmonaire n'est pas liée à la performance physique. Des études ont montré que des grands sportifs n'avaient pas de plus grandes capactiés pulmonaires que des sujets peu sportifs, y compris chez les coureurs de marathon.

3. Le vélo d'appartement pour se muscler et avoir de belles jambes !

Le vélo d'appartement est le sport idéal pour muscler jambes, cuisses et fessiers mais aussi les bras, les abdominaux et les muscles du dos. Sachez que c'est surtout lorsque l'on augmente la résistance du vélo que l'on fait travailler ses muscles. Une résistance faible est bien pour l'échauffement et pour l'endurance mais pour se muscler, il faut de la résistance ! Les muscles ne viennent pas sans effort ;)

- Les muscles du bas du corps (en rouge sur le schéma) travaillent en permanence sur le vélo d'appartement : les fessiers, les ischio-jambiers (juste en-dessous des fessiers), les quadriceps (sur l’avant des cuisses) et les mollets (à l’arrière des cuisses).

- Les abdominaux et les muscles du dos (en jaune sur le schéma) vous permettent de maintenir votre position et sont par conséquent également sollicités.

- Les muscles des bras (en vert sur le schéma) sont aussi sollicités, même s'ils le sont moins que les muscles des membres inférieurs. Les biceps et les triceps vous permettent de tenir le guidon. Ces muscles travaillent plus lorsque vous serrez fortement le guidon, par exemple lors d'un effort soutenu.

- Lorsque vous pédalez en danseuse avec une résistance élevée, vous faites davantage travailler les muscles des bras (biceps et triceps) ainsi que les muscles du bas du dos tandis que les muscles des cuisses (quadriceps) et du fessier sont moins sollicités.

A SAVOIR : Rassurez-vous : vos cuisses ou vos jambes ne vont pas doubler de volume, même si vous vous entraînez régulièrement ! Le vélo d'appartement reste un sport d'endurance et n'est pas du tout adapté à la musculation ou au bodybuilding ! Il va surtout vous permettre d'affiner vos jambes et de tonifier vos cuisses et vos muscles fessiers ! Et les résultats n'arrivent pas du jour au lendemain (malheureusement) mais progressivement. Eh oui, il faut persévérer ;).

4. Le vélo d'appartement pour la perte de poids !

Le vélo d'appartement permet de brûler beaucoup de calories et est donc un excellent sport pour maigrir. Ce qu'il faut savoir, c'est que plus l'intensité de votre exercice sera élevée, plus vous brûlerez de calories. Cependant, plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus il est difficile de pédaler longtemps... A vous de trouver le bon équilibre ou bien d'alterner entre un entraînement long à moyenne intensité 1 à 2 fois par semaine et un entraînement plus court et plus intense, de type fractionné par exemple, une fois par semaine.

Pour perdre 1 kg, vous devez vous entraîner 3 fois par semaine sur votre vélo d'appartement à raison de sessions de 1h. Pour en savoir plus, lisez notre article sur comment maigrir en faisant du vélo d'appartement.

Pourquoi le vélo d'appartement est bien lorsqu'on veut perdre du poids. Le vélo d'appartement permet non seulement de brûler des calories et des graisses mais aussi de muscler et tonifier vos jambes, vos cuisses et votre fessier. Il est donc indispensable d'associer un régime sain et équilibré à un entraînement régulier si votre but est d'avoir une belle silhouette et de belles jambes !

5. Le vélo d'appartement diminue le risque de diabète de type 2

Le sport d'endurance comme le vélo d'appartement présente de nombreux bienfaits pour les diabétiques. Quand on fait du sport, nos muscles consomment du glucose et par conséquent le taux de glucose dans le sang diminue. Or le diabète est caractérisé par un excès de sucre dans le sang (taux de glucose dans le sang, aussi appelé glycémie). De nombreuses études ont ainsi montré que le sport ou l'activité physique faisait baisser le taux de glucose dans le sang chez les diabétiques.

L’activité physique a également des bienfaits sur l'insuline. L'insuline est une hormone sécrétée par l'organisme dont le rôle est d'assurer la régulation du taux de glucose dans le sang, notamment de faire baisser la glycémie après les repas. Chez les diabétiques, l'insuline ne joue plus son rôle correctement, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. Le sport rend l'organisme plus sensible à l'insuline, c'est-à-dire que la quantité d’insuline nécessaire pour faire diminuer le taux de glucose dans le sang diminue. Le sport permet donc une meilleure régulation naturelle du taux de sucre dans le sang.

6. Le vélo d'appartement est bon pour le moral grâce à la sécrétion d'endorphines !

Lorsque vous faites du vélo d'appartement, votre corps sécrète des hormones, en particulier l'endorphine et la sérotonine, qui nous procurent un sentiment de bien-être. C'est cette sécrétion d'hormones dites du plaisir qui explique l'effet anti-stress et antidépresseur du sport. Si vous voulez recevoir votre shot d'endorphine et ressentir ce sentiment de plaisir quasi euphorique que l'on appelle le "runner's high", alors il faudra pédaler pendant plus d'1 heure voire même 2 !

En savoir plus sur les effets du sport sur le cerveau.

A SAVOIR : Faire du vélo d'appartement peut aussi vous aider à arrêter de fumer ! En effet, la sécrétion d'endorphines liée à la pratique d'un sport d'endurance atténue les sympômes de manque et peut ainsi aider les fumeurs à arrêter de fumer.

7. Le vélo d'appartement : un sport doux pour les articulations

Le vélo d'appartement est un sport doux et sans à-coups qui est souvent conseillé pour la rééducation, notamment après une entorse du genou ou de la cheville. C'est un sport qui sollicite les articulations de manière douce et sans choc. Voyez cependant au préalable avec votre médecin si le vélo d'appartement est conseillé dans votre cas.

Cf. Le vélo d'appartement pour la rééducation du genou

8. Le vélo d'appartement pour faire baisser le cholestérol

Le cholesterol n'est en soi pas mauvais, c'est juste l'excès de cholesterol qui augmente le risque de maladies cardio-vasculaires. On distingue cependant le "bon" cholestérol du "mauvais" cholestérol. Ce qu'il faut savoir, c'est que le sport favorise le bon cholestérol et fait baisser le mauvais cholestérol. Ces effets positifs du sport sur le taux de cholestérol ont été démontrés dans de nombreuses études scientifiques. Il est par conséquent conseillé aux personnes ayant des problèmes de cholestérol de faire régulièrement du sport !

9. Le vélo d'appartement : une prévention efficace contre les maladies dégénératives comme Alzheimer et Parkinson ?

Le vélo d'appartement est un sport doux que l'on peut pratiquer chez soi sans problème jusqu'à 99 ans, ou presque. Il est même très important, même après 65 ans, de continuer à faire du sport régulièrement ! En effet, de nombreuses études scientifiques ont montré que l'activité physique, si elle est pratiquée régulièrement, pouvait réduire les risques et retarder les effets et les symptômes de maladies dégénératives induites par le vieillissement comme Alzheimer ou Parkinson. Ceci s'explique notamment par le fait que l'exercice physique stimule aussi certaines zones du cerveau. Les études soulignent également le fait qu'il n'est jamais trop tard pour s'y mettre car le sport peut être déjà bénéfique après quelques semaines.

Comme le disent de plus en plus les médecins, le sport est la meilleure prévention contre les maladies liées à la viellesse.

10. Le vélo d'appartement bon pour la santé et pour vivre plus longtemps !

Le vélo d'appartement peut aussi augmenter votre espérance de vie ! En effet, de nombreuses études scientifiques ont montré que la pratique régulière d'un sport pouvait non seulement diminuer le risque de nombreuses maladies, retarder leur apparition et soulager certains symptômes mais aussi préserver l'efficacité du système immunitaire chez les personnes âgées plus longtemps, allongeant ainsi l'espérance de vie.

D'après les résultats de l'étude du Dr Chi Pang Wen réalisée sur plus de 400 000 personnes pendant 12 ans, 15 minutes d'activité physique par jour en moyenne augmenterait l'espérance de vie de 3 ans !

Les incroyables effets positifs du vélo d'appartement !

Un entraînement régulier sur son vélo d'appartement a des bienfaits sur notre corps, notre santé et notre moral ! Le sport nous aide à nous sentir bien et cet effet n'est pas que psychologique, notre corps en a vraiment besoin. On pourrait presque considérer que notre corps nous remercie à chaque fois que nous faisons du sport en sécrétant un peu d'hormones de plaisir !

Vous savez maintenant tout sur les extraordinaires bienfaits du vélo d'appartement ! Partagez cet article et informez un maximum de personnes : beaucoup de gens ne font pas du tout de sport. La première étape à tout changement est la prise de conscience !