Máquina de Remo o Bicicleta Eliptica: ¿Cual es Mejor?

¿Estás dudando entre comprar una máquina de remo o una bicicleta elíptica? El remo parece más exigente, ¿es sin embargo más eficaz que la bicicleta elíptica para perder peso? ¿Se puede desarrollar la musculatura y fortalecer los muslos, los glúteos y las piernas también con él? Si tienes problemas de rodilla o espalda, ¿no deberías evitar el remo?

Para descubrir las diferencias, los beneficios y las desventajas entre la máquina de remo y la bicicleta elíptica, ¡lee nuestra comparación!

1) Bicicleta elíptica o máquina de remo para perder peso?

Utilizando una bicicleta elíptica o una máquina de remo, puedes quemar calorías y grasa de forma eficaz. Ambas máquinas de fitness ofrecen un entrenamiento cardiovascular eficaz. También le ofrecen la opción de aumentar el nivel de resistencia para variar la intensidad del entrenamiento y permitirle quemar más calorías.

Máquina de remo vs. bicicleta elíptica: ¿Qué máquina de fitness quema más calorías?

Puedes quemar el mismo número de calorías haciendo ejercicio en la máquina de remo y en la bicicleta elíptica. Ambas utilizan un principio similar: giras una rueda utilizando la fuerza de tus piernas y brazos.

• 475 Kcal (máquina de remo) frente a 455 Kcal (bicicleta elíptica) para 1 hora de ejercicio de intensidad moderada
• 855 Kcal (máquina de remo) frente a 830 Kcal (bicicleta elíptica) para 1 hora de ejercicio intenso

A partir de esta comparación, una cosa está clara: el número de calorías que quemas depende de la duración y la intensidad del ejercicio, sea cual sea la máquina de fitness que utilices. Por ejemplo, las calorías que se queman en una bicicleta elíptica o en una máquina de remo en una hora de entrenamiento intenso rondan las 800-850, y sólo la mitad durante un entrenamiento moderado. También es importante saber que cuanto mayor sea la intensidad, más difícil será hacer ejercicio durante un periodo de tiempo prolongado. Entonces, ¿qué máquina de cardio es mejor?

¿No es la bicicleta elíptica más eficaz que la máquina de remo para adelgazar?

Ambas ayudan a perder peso, pero es mucho más fácil hacer una o incluso dos horas en la máquina elíptica que en el remo. Un entrenamiento en un remo dura unos 20 minutos, mientras que uno en una elíptica puede durar hasta 2 horas. En la máquina de remo hay que contraer más los músculos, doblar mucho las rodillas y hacer un gran esfuerzo para tirar del remo, lo que resulta bastante agotador, mientras que en la bicicleta elíptica se puede mantener una posición de entrenamiento estable haciendo menos esfuerzo. Además, es mucho más fácil hacer ejercicio a una intensidad muy baja en la máquina elíptica que en la máquina de remo.

Por último, pero no por ello menos importante, las máquinas elípticas te permiten alternar entrenamientos cardiovasculares prolongados y entrenamientos HIIT cortos, lo cual es una forma muy eficaz de quemar calorías y grasa y de perder peso. (ver Cómo perder peso con una bicicleta elíptica)

¿CÓMO PERDER 1 KG EN UN MES?

Puedes perder 1 kg al mes haciendo ejercicio en una bicicleta elíptica durante una hora 3 veces a la semana, o remando durante 30 minutos 3 veces a la semana durante 2 meses.

2) Máquina elíptica frente a máquina de remo: ¿Qué músculos se utilizan?

Las máquinas de cardio fitness, como la bicicleta estática, la bicicleta elíptica o la máquina de remo, ejercitan el músculo más importante del cuerpo, el corazón. Además, reafirman y afinan los músculos, sin que se hinchen como lo haría el levantamiento de pesas.

Otro beneficio común del remo y la bicicleta elíptica es que pueden ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas, los muslos y los glúteos. Para perder peso y ser más atlético, es fundamental fortalecer las partes más débiles del cuerpo.

En comparación con la bicicleta estática, la máquina de remo y la bicicleta elíptica involucran más músculos. En el remo, las piernas aportan el 60% del esfuerzo, los brazos el 10% y el último 30% proviene del movimiento pendular. Durante un entrenamiento en la bicicleta elíptica, los brazos y las piernas trabajan simultáneamente. Estos son los músculos que ejercitan la bicicleta elíptica y el remo:

- los músculos de las piernas (isquiotibiales)

- músculos de los muslos (cuádriceps e isquiotibiales, en la parte delantera y trasera de los muslos)

- músculos de los glúteos

- músculos de la pantorrilla y de la tibia anterior

- músculos de los brazos (bíceps, tríceps)

- músculos situados a nivel de los hombros (deltoides)

- músculos de la espalda (grandes dorsales, trapecios y romboides)

- los músculos abdominales

La ventaja de la máquina de remo y la bicicleta elíptica sobre la bicicleta estática es que trabajan los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen, mientras que la bicicleta estática trabaja esencialmente los músculos de la parte inferior del cuerpo.

¿Es la máquina de remo más eficaz que la bicicleta elíptica para fortalecer los muslos?

Es posible aumentar la resistencia en ambas máquinas de fitness para hacer que los músculos de los muslos trabajen más, ya que cuanto mayor sea la resistencia, más trabajarán los músculos. Yo diría que ambas son igual de eficaces a la hora de fortalecer los muslos y los glúteos.

¿Y para fortalecer los brazos?

Si quieres fortalecer los músculos de los brazos (bíceps y tríceps) y tonificarlos, la máquina de remo es probablemente lo que necesitas. La bicicleta elíptica también ejercita los brazos, pero en menor medida que el remo.

LO QUE DEBERÍAS SABER:

Para ganar masa muscular, tendrás que aumentar la resistencia de tu bicicleta elíptica o de tu máquina de remo. Además, así quemarás más calorías. Sin dolor, no hay ganancia ;)

3) Máquina elíptica o máquina de remo cuando tienes problemas de rodilla o de espalda?

Es cierto que la máquina de remo fortalece la espalda, pero también es cierto que las personas que ya tienen dolor de espalda o una mala postura pueden sentir más dolor al usarla intensamente. Las máquinas de remo también obligan a doblar completamente las rodillas, lo que debería evitar cualquier persona con problemas de rodilla.

Lo mismo ocurre con la bicicleta elíptica, aunque en menor medida. Es buena para fortalecer los músculos de la espalda, pero hay que tener mucho cuidado, ya que algunos movimientos pueden empeorar el dolor de espalda. En general, las bicicletas elípticas son un deporte sin impacto que puede utilizarse a cualquier edad.

Las máquinas de remo no son recomendables para las personas que tienen problemas de espalda o de rodilla. La bicicleta elíptica puede utilizarse en estos casos, pero con precaución. Para las personas mayores, la bicicleta elíptica es más adecuada ya que es un ejercicio de bajo impacto.

La máquina de fitness ideal para las personas con problemas de rodilla o espalda es la bicicleta estática. Al montar en una bicicleta estática, la espalda apenas sufre esfuerzos y las articulaciones no reciben golpes. (véase nuestro artículo sobre la bicicleta estática contra los problemas de espalda).

LO QUE DEBERÍAS SABER:

Es importante tener la técnica correcta cuando se utiliza una máquina de remo para evitar el dolor de espalda. Asegúrate de utilizar primero las piernas, luego el asiento hacia atrás y por último los brazos. Repite el proceso al revés (extiende los brazos, desliza el asiento y luego dobla las piernas).

4) ¿Cuáles son las otras ventajas y desventajas de la máquina de remo y de la bicicleta elíptica?

Las máquinas de cardio como la máquina de remo y la bicicleta elíptica benefician al corazón y al sistema cardiovascular del cuerpo, mejoran la forma física y la resistencia, y permiten perder peso y fortalecer las piernas, los muslos y los glúteos.

Al final, es más una cuestión de gustos: ¿prefieres correr o remar? ¿Quieres estar sentado mientras haces ejercicio o de pie? ¿Quieres hacer ejercicios HIIT? ¿Quieres entrenar a una intensidad moderada durante una hora o realizar un entrenamiento exigente en tu máquina de remo? ¿Qué sensación buscas? Los remeros aficionados o profesionales preferirán una máquina de remo, y los corredores una bicicleta elíptica.

Otra diferencia es que en la máquina de remo puedes acelerar de forma natural, intentar ir lo más rápido posible para superar tu mejor tiempo. La bicicleta elíptica no está diseñada para que corras lo más rápido posible. Es cierto que puedes mover las piernas más rápido, pero hasta una determinada velocidad. La máquina de remo es probablemente más competitiva y atraerá más a las personas que les gusta ese componente.

Si quieres hacer ejercicio con regularidad, entre 30 minutos y 1-2 horas al día, una bicicleta elíptica para casa como la DKN XC-140i es una excelente opción. En cuanto a las máquinas de remo, nuestras favoritas son la máquina de remo SP-MR-020 de Sport Plus o, para presupuestos más reducidos, la máquina de remo plegable de ISE.

Lo ideal es ejercitarse entre 30 y 45 minutos en la bicicleta elíptica o la máquina de remo dos o tres veces por semana. De este modo, disfrutará plenamente de los beneficios del ejercicio y de sus efectos positivos para la salud.