Es Buena la Bicicleta Estática para la Hernia Discal y Ciatica?

Dolor de espalda, ciática, hernia discal... Más del 70% de las personas sufren de problemas de espalda. Esto puede deberse a una hernia de disco (hernia) que se caracteriza por un dolor intenso en la parte baja de la espalda, los glúteos y a veces a lo largo de la pierna. En este caso, ¿es aconsejable hacer deporte? ¿La bicicleta estática ayuda a prevenir el dolor de espalda y la hernia?

1. ¿Qué es exactamente una hernia o un disco herniado?

La hernia suele aparecer entre los 30 y los 50 años. Se estima que el 3% de las mujeres y el 5% de los hombres sufren de hernia discal. El síntoma más común de la hernia es la ciática, que es un dolor intenso en la parte baja de la espalda, las nalgas y a lo largo de la pierna, que a veces causa dificultades para caminar.

¿Cuál es la causa de la hernia? Los discos intervertebrales, que son como pequeños "cojines" situados entre las vértebras de la columna vertebral, actúan como amortiguadores y tienen como objetivo proteger la columna vertebral de los golpes. Con la edad, por un esfuerzo brusco en una mala posición o el uso de una carga pesada, o en caso de obesidad, estos discos pueden dañarse y causar dolor, eso es lo que es una hernia o un disco herniado.

LO QUE DEBERÍAS SABER. El 70% de la gente tiene problemas de espalda. Aproximadamente el 3% de las mujeres y el 5% de los hombres mayores de 35 años han tenido ciática.

La hernia no es una fatalidad! Es posible, e incluso muy recomendable, actuar en su contra. De hecho, si usted sufre de una hernia discal y no cambia sus (malos) hábitos, que a menudo son la causa de sus problemas de espalda, su dolor de espalda muy probablemente reaparecerá tarde o temprano. Entonces, ¿qué debe hacer para prevenir la hernia y el dolor de espalda?

2. ¿Qué hacer contra la hernia, la ciática y el dolor de espalda? ¿Cómo prevenirlo?

Los problemas de espalda, así como el dolor causado por una hernia (ciática) pueden ser recurrentes y volver si no se hace nada en su contra! Por esta razón, es importante tener una buena posición de la espalda en la vida diaria y musculación de la espalda con el fin de aliviar su columna vertebral de una manera duradera.

- Evitar las malas posturas! Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás. Acostúmbrese a no agacharse nunca hacia adelante cuando se agacha. ¡Dobla las rodillas y no la espalda!

- No se siente demasiado tiempo. La columna vertebral experimenta una presión un 40% mayor cuando estamos sentados que cuando estamos de pie. Al sentarse, mantenga una buena postura de su espalda: bien sentado en su silla, siéntese a la altura correcta, mantenga la espalda recta y no se incline hacia adelante.

- Una vez que el dolor desaparezca, con el acuerdo de su médico, usted podrá reanudar una actividad física que fortalecerá la espalda, los músculos abdominales y los músculos de las piernas: natación (espalda), caminar activamente y ejercitar la bicicleta. Es importante reanudar los deportes sin problemas y gradualmente después de sufrir una hernia discal. La actividad física regular le permite fortalecer los músculos (abdominales y de la espalda) y es la mejor prevención sostenible contra los problemas de espalda!

- Por último, perder unos kilos sólo puede ser beneficioso porque el sobrepeso es una de las causas de hernia discal.

PREVENCIÓN. Después de haber sufrido una ciática o una hernia discal, ¡no abandone el deporte! Una vez que el dolor haya pasado, reanude los deportes suavemente. El deporte es la mejor prevención contra el dolor de espalda!

3. ¿La bicicleta estática ayuda a combatir la hernia y la ciática?

Los deportes que implican movimientos idénticos, controlados y suaves, como la bicicleta estática, la marcha nórdica o la natación, especialmente la espalda, son muy aconsejables y especialmente beneficiosos para la espalda. La bici estática es preferible a la bicicleta normal, que implica vibraciones y posibles sacudidas.

Pero debe asegurarse de tener la posición correcta en su bicicleta estática! Mantenga la espalda recta, el sillín al nivel correcto para que las rodillas estén ligeramente flexionadas cuando el pedal está en la parte inferior y las manos bien apoyadas en el manillar. No doble la espalda cuando se incline hacia adelante!

¡CUIDADO! En caso de dolor agudo, pare inmediatamente su entrenamiento o actividad física. El dolor es una especie de advertencia de tu cuerpo de que algo está saliendo mal!

4. ¿Qué deportes y actividades físicas debe evitar?

Especialmente en los primeros meses, cuando usted sufre de una hernia discal, debe evitar los deportes colectivos como el tenis o el fútbol, que pueden causar movimientos bruscos de la espalda e instar a la columna vertebral. También deben evitarse las actividades físicas que requieren el uso de cargas pesadas, como el fisicoculturismo o el levantamiento de pesas.

¿Es aconsejable la bicicleta elíptica? La bicicleta elíptica no se recomienda porque le obliga a inclinarse hacia adelante y torcer ligeramente la columna vertebral debido a los movimientos alternativos del brazo, lo que podría aumentar su hernia de disco. Por lo tanto, esto no es ideal para su espalda! En su lugar, prefiera la bicicleta estática.

En definitiva, el deporte y la actividad física son la mejor prevención contra el dolor de espalda!

Los problemas de espalda suelen ser recurrentes y tienden a aumentar con la edad. El dolor de espalda es más común entre las personas que no hacen ejercicio o tienen poca actividad física y también entre aquellas que tienen que cargar objetos pesados diariamente.

La actividad física regular y los deportes fortalecerán los músculos de la espalda y aliviarán permanentemente la hernia, la ciática y el dolor de espalda.

Recomendamos la bicicleta estática DKN AM-3i DKN AM-3i con un sillín suave y la posibilidad de ajustar el asiento horizontal y verticalmente para encontrar la posición correcta para su espalda.

N.B. La información contenida en este artículo no debe utilizarse como sustituto de una consulta médica con un profesional de la salud. Los problemas de espalda, ciática y hernia discal son complejos y pueden variar de un individuo a otro.

Nuestros consejos para prevenir el dolor de espalda y la hernia
- Caminar con regularidad (de 30 minutos a 1 hora por día idealmente)
- Adoptar una buena posición de la columna vertebral y mantener siempre la espalda recta.
- Evite la posición de sentado demasiado tiempo y si no puede evitarlo, levántese de vez en cuando, camine un poco y haga algunos ejercicios.
- Reanude el deporte tan pronto como su dolor haya desaparecido! El ejercicio en bicicleta le permite musculación de las piernas y los glúteos, lo que tiene un efecto beneficioso para su espalda.
- Asegúrese de dormir en una buena posición y en un buen colchón (no demasiado viejo)!
- Si tiene que recoger un objeto, no se doble, sólo flexione las rodillas manteniendo la espalda recta.