Rudergerät: Wirkung & Trainingseffekt auf den Körper

Das Training auf einem Rudergerät bietet eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Ihre Arme, Beine, Oberschenkel und Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Aber wussten Sie, dass das Training auf einem Rudergerät auch viele Vorteile für Ihren Körper und Ihre Gesundheit hat? Es gibt Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens und des Glücks durch die Ausschüttung bestimmter Hormone, reduziert Stress und Angstzustände, hilft Ihnen, sich selbstbewusster zu fühlen, ist auch sehr wirksam gegen schlechtes Cholesterin und reduziert das Risiko verschiedener Krankheiten. Obwohl wenig bekannt, sind die Wirkung und diese positiven Effekte von Training und Bewegung sehr mächtig!

Hier sind die 10 wichtigsten Vorteile des Trainings auf einem Rudergerät auf den Körper und die Gesundheit.

1. Rudern ist gut für das Herz

Rudern, ob im Freien oder zu Hause auf dem Rudergerät, trainiert den wichtigsten Muskel von allen: das Herz! Und wie alle Muskeln muss es regelmäßig trainiert werden, um stärker zu werden.

Ein gut trainiertes Herz bewirkt eine niedrigere Herzfrequenz, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings. Es schlägt also weniger oft und wird weniger belastet. Auch der Blutdruck, der die Zirkulation des Blutes in unseren Arterien sicherstellt, ist niedriger, wenn das Herz muskulöser ist, weil es bei jeder Kontraktion ein größeres Blutvolumen ausstößt.

Wenn Sie regelmäßig auf Ihrem Rudergerät trainieren, verbessern Sie Ihre kardio-respiratorische Kapazität. Insbesondere werden Sie in der Lage sein, sich anzustrengen, ohne zu schnell außer Atem zu kommen.

Diese positiven Auswirkungen von Sport und Bewegung auf das Herz verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein geringeres Risiko, einen Schlaganfall (Herz-Kreislauf-Unfall) zu erleiden.

Diese gesundheitlichen Vorteile zeigen sich bereits nach wenigen Wochen, wenn Sie mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten pro Sitzung Sport treiben. Um sich selbst davon zu überzeugen, messen Sie Ihre Pulsfrequenz in Ruhe und beobachten Sie die Verbesserung nach 3 bis 4 Wochen.

Das Rudergerät ist als Ausdauertraining ideal zum Trainieren Ihres Herzens!

2. Ist das Rudergerät gut für Lunge und Atemkapazität?

Regelmäßiges Rudern erhöht nicht die Lungenkapazität, die dem einatembaren Luftvolumen entspricht. Im Gegenteil: Aktivitäten wie Schwimmen oder Schnorcheln haben einen echten Einfluss auf die Lungenkapazität.

Andererseits steigern Sport und körperliche Aktivität die Muskelleistung, so dass die Muskeln bei Belastung weniger Sauerstoff benötigen und weniger Kohlendioxid produzieren. Das bedeutet, dass Sie während des Trainings nicht so schnell außer Atem kommen, wie Sie es tun würden, wenn Sie es nicht gewohnt wären, sich zu bewegen. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, Ihre Atemkapazität zu verbessern, da Sie lernen, die Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Atmung während des Trainings besser zu steuern.

Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma oder COPD können ihre Symptome durch Training verbessern. Wenn Sie an einer solchen Erkrankung leiden, sollten Sie immer den Rat Ihres Arztes einholen, bevor Sie sich körperlich betätigen.

WAS SIE WISSEN SOLLTEN:

Die Lungenkapazität steht in keinem Zusammenhang mit der körperlichen Leistungsfähigkeit. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Profisportler keine größere Lungenkapazität haben als Nicht-Sportler, einschließlich Marathonläufer.

3. Das Rudergerät zum Muskelaufbau und zur Stärkung von Armen, Beinen, Oberschenkeln und Bauchmuskeln

Das Training auf einem Rudergerät eignet sich hervorragend, um Beine, Oberschenkel und Gesäß, aber auch Arme, Bauch- und Rückenmuskeln zu stärken. Ihre Muskeln arbeiten besonders hart, wenn Sie den Widerstand an Ihrem Rudergerät erhöhen. Eine niedrige Widerstandsstufe ist gut zum Aufwärmen und zur Verbesserung der Ausdauer, aber nicht zum Muskelaufbau. No pain, no gain ;)

Der Vorteil des Indoor-Rudergeräts gegenüber dem Outdoor-Rudern ist, dass Sie die Intensität wählen können, mit der Sie Ihre Muskeln trainieren möchten. Je mehr Sie den Widerstand des Geräts erhöhen, desto mehr arbeiten Sie an Ihren Muskeln und bauen Muskelmasse auf.

Die Muskeln, die auf einem Rudergerät in jeder Position beansprucht werden

Rudern ist eine koordinierte Aktion, an der sehr viele Muskeln beteiligt sind, sowohl im Unter- als auch im Oberkörper:

• Der Bizeps und der Trizeps, Muskeln an der Vorder- und Rückseite der Arme. Der Bizeps arbeitet beim Durchzug und Endzug, um den Griff zu ziehen, während der Trizeps bei der Ausgangsposition arbeitet, um die Arme zu strecken und beim Vorrollen, um die Arme nach vorne zu drücken.
• Die Bauchmuskeln stabilisieren den Körper beim Endzug und beugen den Oberkörper beim Vorrollen nach vorne.
• Die Rückenmuskeln arbeiten mehr beim Durchzug und Endzug.
• Die Schultermuskeln ziehen sich beim Durchzug zusammen.
• Der Quadrizeps und die ischiocrurale Muskulatur (rückseitige Oberschenkelmuskulatur) , die Muskeln der Vorderseite und der Rückseite des Oberschenkels, arbeiten während des Ruderns abwechselnd, besonders bei der Ausgangsposition und beim Durchzug die Quadrizeps und beim Vorrollen die rückseitigen Oberschenkelmuskeln.
• Die Gesäßmuskeln (großes, mittleres und kleines Gesäß) arbeiten ebenfalls beim Training, in höherem Maße bei der Ausgangsposition und beim Durchzug.
• Die Wadenmuskeln, Triceps sural genannt, die sich an der Rückseite des Beins befinden, werden fast ständig beansprucht.

WAS SIE WISSEN SOLLTEN:

Ergebnisse stellen sich leider nicht über Nacht ein... und Ihre Arme oder Beine werden sich nicht in der Größe verdoppeln! Vielmehr müssen Sie regelmäßig trainieren und ausdauernd sein, um Ergebnisse zu sehen ;).

4. Die Vorteile des Rudergeräts zum Abnehmen

Das Training auf einem Rudergerät kann Ihnen helfen, eine Menge Kalorien zu verbrennen und ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme. Was Sie wissen müssen, ist, dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je höher die Intensität Ihres Trainings ist. Je höher jedoch die Intensität Ihres Trainings ist, desto schwieriger ist es, das Rudern über einen längeren Zeitraum durchzuhalten... Es liegt an Ihnen, die richtige Balance zu finden.

Ein guter Trainingsplan besteht darin, 1-2 Mal pro Woche ein langes Cardio-Training mit niedriger oder mittlerer Intensität und einmal pro Woche ein Training mit hoher Intensität (HIIT) abzuwechseln. Machen Sie z. B. ein oder zwei Rudertrainings pro Woche und ein oder zwei Trainingseinheiten auf Ihrem Heimtrainer, Ergometer oder Crosstrainer. Rudern ist sehr anstrengend, und wenn Sie ein langes Cardio-Training mit niedriger Intensität absolvieren möchten, sollten Sie eher Ihren Heimtrainer benutzen.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Rudern in 30 Minuten bzw. in 1 Stunde?

Im Durchschnitt werden beim Rudern die folgenden Kalorien verbrannt:

• Mit 30 Minuten Rudern bei mittlerer Intensität verbrennt man 295 kcal (590 kcal in 1 Stunde).
• Mit 30 Minuten Rudern bei hoher Intensität verbrennt man 359 kcal (718 kcal in 1 Stunde).

Im Vergleich dazu verbrennt man beim Gehen in 30 Minuten 105 kcal und in einer Stunde 210 kcal.

Um 1 kg zu verlieren, sollten Sie dreimal wöchentlich 30 Minuten auf dem Rudergerät trainieren, und das eineinhalb Monate lang. Für Trainings-Tipps und Ratschläge zum Abnehmen, lesen Sie unseren Artikel: Wie kann ich mit dem Ergometer abnehmen?

Ist das Rudergerät-Training effektiv zum Abnehmen?

Das Rudergerät hilft Ihnen nicht nur, Kalorien und Fett zu verbrennen, sondern stärkt und strafft auch Ihre Beine, Oberschenkel, Arme und Gesäß. Allerdings ist es unerlässlich, eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit regelmäßigem Training zu kombinieren, wenn Sie abnehmen und eine athletische Figur bekommen wollen!

5. Rudern reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes

Ausdauersportarten wie Rudern, Laufen, Radfahren oder das Training auf einem Heimtrainer haben viele Vorteile für Menschen mit Diabetes. Wenn wir uns bewegen oder Sport treiben, verbrauchen unsere Muskeln Glukose und dadurch wird der Blutzuckerspiegel gesenkt. Diabetes ist durch einen Überschuss an Zucker im Blut gekennzeichnet. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Sport und körperliche Aktivität den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern senken.

Körperliche Aktivität hat auch eine positive Wirkung auf den Insulinspiegel. Insulin ist ein körpereigenes Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, insbesondere durch die Senkung des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten. Bei Diabetikern spielt das Insulin seine Rolle nicht mehr richtig, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Sport und regelmäßige körperliche Aktivität machen den Körper empfindlicher für Insulin. Das bedeutet, dass die Menge an Insulin, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels benötigt wird, reduziert wird. Sport fördert also eine bessere natürliche Regulierung des Blutzuckerspiegels.

6. Das Training auf dem Rudergerät kann Ihren Cholesterinspiegel senken

Cholesterin ist nicht an sich schlecht, nur ein Überschuss an Cholesterin erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Allerdings ist es wichtig, zwischen "gutem" und "schlechtem" Cholesterin zu unterscheiden.

Wichtig zu wissen ist, dass Sport das gute Cholesterin fördert und das schlechte Cholesterin reduziert. Diese Vorteile und positiven Auswirkungen von Sport auf den Cholesterinspiegel wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und es wird empfohlen, dass Menschen mit Cholesterinproblemen regelmäßig Sport treiben und sich körperlich betätigen!

7. Rudern kann Ihnen durch die Freisetzung von Endorphinen ein ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln!

Wenn Sie auf einem Indoor-Rudergerät trainieren, schüttet Ihr Körper Hormone aus, darunter Endorphine und Serotonin, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens geben. Diese Hormone, die auch als Glückshormone bezeichnet werden, regulieren Stimmung, Stress und Angstzustände. Sie erklären das Glücksgefühl, das Bewegung auslöst, sowie die Anti-Stress- und Antidepressivawirkung des Sports.

Wenn Sie Ihre Dosis Endorphine bekommen und das euphorische Gefühl erleben wollen, das gemeinhin als "Runner's High" beschrieben wird, sollten Sie mindestens 45 Minuten bis 1 Stunde auf Ihrem Rudergerät trainieren, wenn nicht mehr!

Lernen Sie mehr über die positive Auswirkung von Sport auf das Gehirn.

WAS SIE WISSEN SOLLTEN:

Rudern kann Ihnen auch helfen, mit dem Rauchen aufzuhören! Die durch die Ausübung einer Ausdauersportart angeregte Produktion von Endorphinen mildert nämlich die Symptome der Abhängigkeit und kann somit Rauchern helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

8. Das Rudergerät: ein schonender Sport für die Gelenke

Das Rudergerät ist ein gelenkschonender Sport, der die Gelenke trainiert. Es ist eine stoßfreie Sportart.

Das Rudergerät ist gut für die Stärkung der Rückenmuskulatur, aber wenn Sie bereits Rückenprobleme haben, sollten Sie vorsichtig sein, da die Bewegung Ihrer Arme und Schultern kontraindiziert sein kann. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Rudergerät gegen Ihre Rückenprobleme oder zur Rehabilitation einsetzen wollen.

Für die Rehabilitation nach einer Knie- oder Knöchelverstauchung ist das Training auf dem Ergometer jedoch generell empfehlenswerter als das Rudergerät, da es eine langsamere und sanftere Bewegung beinhaltet.

9. Die Vorteile des Rudergeräts gegen degenerative Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson

Das Rudertraining ist eine sanfte Sportart, die Sie Ihr ganzes Leben lang zu Hause ausüben können, auch im fortgeschrittenen Alter. Es ist sehr wichtig, besonders nach dem 60. Lebensjahr, aktiv zu bleiben und sich weiterhin regelmäßig zu bewegen und Sport zu treiben!

Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität, wenn sie regelmäßig ausgeübt wird, die Risiken von degenerativen Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson reduzieren und die Symptome verzögern kann. Das liegt daran, dass Bewegung bestimmte Bereiche des Gehirns stimuliert. Neuere Studien weisen auch darauf hin, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen, da Sport bereits nach wenigen Wochen einen positiven Effekt haben kann.

Immer mehr Ärzte sagen: Sport ist die beste Prävention gegen altersbedingte Krankheiten!

10. Rudern ist gut für Ihre Gesundheit und für ein längeres Leben!

Regelmäßige Bewegung kann auch Ihre Lebenserwartung erhöhen! Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport nicht nur das Risiko vieler Krankheiten verringern, ihren Ausbruch verzögern und einige Symptome lindern kann, sondern auch die Leistungsfähigkeit des Immunsystems älterer Menschen länger erhält und damit ihre Lebenserwartung erhöht.

Laut der Studie von Dr. Chi Pang Wen, an der mehr als 400.000 Menschen über einen Zeitraum von 12 Jahren teilnahmen, könnten durchschnittlich 15 Minuten körperliche Aktivität pro Tag die Lebenserwartung um 3 Jahre erhöhen!

Die Wirkung und die gesundheitlichen Vorteile des Rudergeräts sind wirklich beeindruckend!

Regelmäßiges Training auf Ihrem Rudergerät hat große Vorteile für Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung! Bewegung und Sport helfen uns, uns gut zu fühlen und dieser positive Trainingseffekt ist nicht nur psychologisch: unser Körper braucht es wirklich. Man könnte fast sagen, dass unser Körper uns jedes Mal, wenn wir trainieren, mit der Ausschüttung einer Dosis Glückshormone dankt!

Jetzt wissen Sie alles über die außergewöhnlichen gesundheitlichen Vorteile des Ruderns! Teilen Sie diesen Artikel und verbreiten Sie ihn weiter: Viele Menschen treiben immer noch keine körperliche Aktivität. Der erste Schritt zu jeder Veränderung ist Bewusstsein!