Kann man mit dem Rudergerät am Bauch abnehmen?

Wenn wir älter werden, bewegen wir uns oft weniger, verlieren Muskeln, nehmen Fett zu, und irgendwann stellen wir fest, dass wir Bauchfett haben. Im Gegensatz zu anderen Arten von Fett um die Beine, Oberschenkel oder Arme, ist Bauchfett etwas, das Sie wirklich ernst nehmen müssen, weil es ernsthafte Konsequenzen für Ihre Gesundheit haben kann! Es ist wichtig zu wissen, ob Sie gefährliches Bauchfett speichern, was es verursacht und wie Sie es vermeiden können. Hilft das Rudergerät Heimtrainer gegen Bauchfett? Wie sollte ich trainieren, um Fett am Bauch zu verbrennen? Was ist das beste Training, um Muskeln zu straffen?

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Bauchfett mit einem Rudergerät zu reduzieren und 2 Trainingspläne, um am Bauch abzunehmen!

1. Bauchfett, Bierbauch, Wampe, Stammfettsucht, Viszeralfett: was ist das genau?

Bauchfett ist nicht nur ein kosmetisches Anliegen, sondern ein echtes Gesundheitsproblem, da es sich auf Ihren Körper auswirkt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Es ist jedoch wichtig, zwischen zwei Arten von Bauchfett zu unterscheiden:

• Subkutanes Fett, das direkt unter der Haut gespeichert ist und durch Einklemmen der Haut am Bauch oder an den Oberschenkeln ertastet werden kann.

• Viszerales Fett (oder inneres Bauchfett) ist eine Ansammlung von Fett, auch Fettgewebe genannt, viel tiefer unter der Haut, um Ihre Organe im Bauchbereich, einschließlich der Leber, Bauchspeicheldrüse, Nieren und Därme. Viszerales Fett kann nicht eingeklemmt werden, es ist ziemlich fest.

Es ist das viszerale Fett, das gefährlich ist und mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird.

Was sind die Risiken, die mit viszeralem Fett verbunden sind?

Viszerales Fett ist gefährlich, weil es hormonelle Funktionen wie Stimmung, Appetit und Gewichtsregulierung verändert. Es kann auch Ihr "schlechtes Cholesterin" und Ihren Blutdruck erhöhen. Schließlich macht es Ihren Körper weniger empfindlich für Insulin, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. Viszerales Fett erhöht das Risiko für Gesundheitsprobleme und Krankheiten wie

• Typ-2-Diabetes
• Fettleibigkeit
• Bluthochdruck
• Herzkrankheiten
• Brustkrebs
• kolorektaler Krebs
• Depression
• Alzheimer-Krankheit

Wie kann man wissen, ob man viszerales Fett hat?

Viele Menschen wissen nicht, ob sie viszerales Fett haben oder nicht. Wenn Sie einen vorstehenden Bauch oder eine große Taille haben, ist das ein klares Zeichen, dass Sie wahrscheinlich inneres Bauchfett speichern. Wenn Sie 100-prozentig sicher sein wollen, können Sie ein MRT machen lassen, aber das ist eine ziemlich teure Methode. Eine einfache und zuverlässige Methode, um herauszufinden, ob Sie viszerales Fett haben, ist das Messen Ihres Bauchumfangs:

Wie misst man seinen Bauchumfang?

Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie um Ihre Taille herum. Legen Sie das Band oberhalb des Bauchnabels und unterhalb des Brustkorbs an und messen Sie Ihren Bauchumfang, ohne am Bauch zu ziehen. Der Wert sollte kleiner sein als

- 88 cm für Frauen

- 102 cm für Männer

Wenn Ihr Bauchumfang größer als diese Werte ist, besteht eine gute Chance, dass Sie viszerales Fett speichern.

Viszerales Fett ist ein Problem, das Sie ernst nehmen und jetzt bekämpfen müssen. Es ist wichtig, die Ursachen von viszeralem Fett zu verstehen, um es effektiv loszuwerden und zu verhindern.

WAS SIE WISSEN SOLLTEN:

Fett ist gut für unseren Körper. Wir brauchen es sogar zum Überleben, denn Fett ist eine Energiequelle, die unser Körper für lebenswichtige Funktionen nutzt. Zu viel Fett kann jedoch schädlich für unseren Körper sein und das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme und Krankheiten erhöhen. Es geht also um das Gleichgewicht!

2. Wodurch wird viszerales Fett verursacht?

**Gewichtszunahme und überschüssiges Fett sind hauptsächlich auf eine positive Energiebilanz (oder Kalorienbilanz) zurückzuführen,**strong> d.h. wenn die Energieaufnahme den Energieaufwand übersteigt. Viszerales Fett unterscheidet sich jedoch von anderen Arten von Fett und hat auch ganz spezifische Faktoren wie Stress, Hormone und Gene. Hier sind die Faktoren, die viszerales Bauchfett verursachen:

• Eine zu fett- und zuckerreiche Ernährung. Das aufgenommene Fett ist zu groß, um verbrannt zu werden und wird in den Fettzellen gespeichert. Je mehr Fett eine Person hat, desto mehr viszerales Fett wird sie haben.

• Sesshafter Lebensstil und mangelnde körperliche Aktivität. Die WHO empfiehlt mindestens 2 Stunden und 30 Minuten mäßige aerobe körperliche Aktivität oder 1 Stunde und 15 Minuten kräftige Aktivität pro Woche. Dies ist das erforderliche Minimum! Wenn Sie sich bewegen und Sport treiben, verbrennt Ihr Körper Kalorien und Fett. Im Gegenteil, wenn Sie ein unzureichendes Maß an körperlicher Aktivität haben, neigt Ihr Körper dazu, Fett anzusammeln.

• Stress scheint einen signifikanten Einfluss auf viszerales Fett zu haben. Forscher haben herausgefunden, dass das durch Stress freigesetzte Hormon Cortisol für erhöhte Werte von viszeralem Fett verantwortlich ist.

• Alkoholkonsum kann die Ansammlung von innerem Bauchfett fördern.

• Hormone, insbesondere schwankende Hormonspiegel, spielen eine Rolle bei der Einlagerung von Fettzellen. Östrogen und Progesteron (weibliche Geschlechtshormone) fördern die Fetteinlagerung. Bestimmte Lebensabschnitte, wie z. B. die Wechseljahre, die durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet sind, werden mit Veränderungen der Körperfettverteilung in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass Bauchfett, insbesondere viszerales Fett, bei Frauen nach den Wechseljahren stärker ausgeprägt ist.

• Genetik: Forscher haben Schwankungen im Anteil des viszeralen Bauchfetts in der Bevölkerung beobachtet und versucht zu bestimmen, inwieweit viszerales Fett mit genetischen Komponenten zusammenhängt.

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, und sich nicht genug bewegen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, sammelt Ihr Körper Fett an. Wenn Sie außerdem gestresst sind, dann wird sich das angesammelte Fett wahrscheinlich in inneres Bauchfett verwandeln.

Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und Ihre körperliche Aktivität erhöhen!

WAS SIE WISSEN SOLLTEN:

Neuere Studien deuten darauf hin, dass Rauchen einen Einfluss auf die Ansammlung von Bauchfett haben kann. Der Zusammenhang zwischen Rauchen und erhöhtem innerem Bauchfett wird noch untersucht, könnte aber mit der Wirkung von Nikotin zusammenhängen, das die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol fördert.

3. Hilft das Rudergerät beim Abbau von Bauchfett?

Bewegung und Sport sind absolut notwendig, um Kalorien und Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Sie sind ein integraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils und sollten Teil jeder Diät sein, da Sport und Bewegung eine der beiden, wenn nicht sogar die wichtigste Variable in der Energiebilanz (Kalorienverbrauch) Gleichung sind. Die Verwendung eines Rudergeräts ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien (400-750 kcal pro Stunde) und Fett, da Sie zwischen Cardio- (aerober Bereich) und HIIT-Training (anaerober Bereich) abwechseln können und so schneller Bauchfett verbrennen.

Darüber hinaus hat das Training auf einem Rudergerät große Vorteile für Ihren Körper, wie z.B. die Straffung von Armen, Beinen, Oberschenkeln, Gesäß und Bauchmuskeln, und auch beeindruckende Auswirkungen auf Ihr Gehirn, wie z.B. die Reduzierung von Stress, der einer der Faktoren ist, die Bauchfett verursachen.

Die gute Nachricht ist, dass inneres Bauchfett am einfachsten zu verbrennen ist, im Gegensatz zu subkutanem Fett, das schwieriger loszuwerden ist. Rudern ist ein sehr effektiver Weg, um Bauchfett zu reduzieren. Allerdings müssen Sie regelmäßig trainieren, um diese Vorteile zu nutzen. Außerdem müssen Sie das regelmäßige Training mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombinieren, um Bauchfett zu vermeiden. Wenn Sie dies tun, werden Sie Gewicht verlieren und Bauchfett verbrennen!

Rudergerät oder Heimtrainer zum Verbrennen von Bauchfett: Was ist am effizientesten? Beide Fitnessgeräte bieten ein Cardio-Workout und ermöglichen Ihnen ein Training im aeroben Bereich (70-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz), bei dem Sie gespeichertes Fett als Brennstoff verbrennen, und sind daher sehr effektiv, um Bauchfett zu verlieren. Allerdings ist es einfacher, Intervalltraining (HIIT) durch Variation des Widerstandsniveaus auf dem Faharradergometer durchzuführen als auf dem Rudergerät. Sie können aber durchaus ein Intervalltraining (HIIT) durch Variation der Geschwindigkeit auf dem Rudergerät durchführen, was ebenfalls sehr effizient ist. Beide Fitnessgeräte bieten letztendlich ein gutes Training, wenn Ihr Ziel ist, Bauchfett zu verlieren.

Ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist die beste Prävention gegen Bauchfett!

WAS SIE WISSEN SOLLTEN:

Leider können Sie das Fett, das Sie abbauen wollen, nicht gezielt trainieren, und mit Crunches und Sit-ups werden Sie das Bauchfett nicht los. Bauchmuskeln und Crunches können nur Ihre Bauchmuskeln stärken, was ohnehin eine gute Sache ist. Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper überall Kalorien und Fett, nicht nur in einem bestimmten Bereich. Das Rudergerät bietet definitiv große Vorteile und ist eine großartige Möglichkeit, Fett loszuwerden, weil es ein volles, herausforderndes Cardio-Training bietet und Ihre Bauchmuskeln, Arme, Beine und Oberschenkel trainiert.

4. Welches Training sollte ich auf dem Rudergerät machen, um Bauchfett loszuwerden?

Die richtige Kombination aus Cardio- und HIIT-Training scheint der effektivste Weg zu sein, um Bauchfett zu reduzieren. Hier sind 2 Workout-Pläne, denen Sie folgen können: Der erste, um 0,5 kg in einem Monat zu verlieren und der zweite, fortgeschrittenere, der Ihnen helfen wird, 1 kg in einem Monat zu verlieren. Sie können mit dem ersten für 4 bis 6 Wochen beginnen und dann zum zweiten übergehen.

TRAININGSPLAN #1

- Cardio-Training am Dienstag (30 min)

- HIIT-Training am Donnerstag (25 Min.)

- Cardio-Training am Sonntag (45 Min.)

TRAININGSPLAN #2

- Cardio-Training am Montag (30-45 min)

- HIIT-Training am Dienstag und Donnerstag (25 min)

- Verlängertes Cardio-Workout am Samstag (45 bis 60 min)

Unsere 10 Tipps zum Abbau von Bauchfett:

1. Rudern 2-3 mal pro Woche für 30-45 Minuten hilft, Bauchfett zu reduzieren. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Kalorien und Fett zu verbrennen, sondern baut auch Stress ab, der ein wesentlicher Faktor für die Ansammlung von Bauchfett ist.

2. Gehen Sie jeden Tag 30 bis 40 Minuten spazieren.

3. Versuchen Sie, sich selbst herauszufordern, indem Sie sich kurzfristige Ziele setzen, wie z. B. "Heute, und nur heute, werde ich 45 Minuten lang auf meinem Rudergerät trainieren", und dann am nächsten oder übernächsten Tag mit einer anderen Herausforderung weitermachen. Dasselbe gilt für das Essen! Diese Methode ist äußerst effektiv, um die Motivation zu steigern.

4. Begrenzen Sie die Fettzufuhr (die zum inneren Bauchfett beiträgt), indem Sie Kartoffelchips, Pommes frites, frittiertes Fast Food, Industriekuchen und Muffins vermeiden und Schinken und Käse einschränken.

5. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein, da er sich in viszerales Fett verwandeln kann.

6. Kein zugesetzter Zucker mehr! Versuchen Sie, Ihren Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz zu trinken. Es dauert in der Regel nur ein paar Tage bis zwei Wochen, um sich die Gewohnheit abzugewöhnen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Limonaden, die Tonnen von zugesetztem Zucker enthalten.

7. Ersetzen Sie Schokoriegel durch Orangen oder Äpfel. Ein Schokoriegel (250 kcal) enthält 12 g Fett, das ist 60 Mal mehr als ein Apfel (90 kcal) oder eine Orange (60 kcal)!

8. Essen Sie Obst und Gemüse. Zum Beispiel: 1 Orange oder eine Banane zum Frühstück mit einer Tasse grünem Tee oder Thymian in kochendem Wasser.

9. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht, denn Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihre Stimmung aus und regt Appetit und Hunger an.

10. Bleiben Sie hartnäckig! Dies ist der Schlüssel zum Erfolg.