Vogatore o Ellittica: Che cosa è meglio?

Sei incerto tra l'acquisto di un vogatore o di una ellittica? Il vogatore sembra più impegnativo, ma è comunque più efficace della bicicletta ellittica per perdere peso? Puoi costruire muscoli e rafforzare cosce, glutei e gambe anche con esso? Con problemi alle ginocchia o alla schiena, non dovresti evitare il vogatore?

Per scoprire le differenze, i benefici e gli svantaggi tra il vogatore e l'ellittica, leggi il nostro confronto!

1) Ellittica o vogatore per dimagrire?

Usando una bici ellittica o un vogatore, puoi bruciare calorie e grassi in modo efficace! Entrambe le macchine fitness offrono un efficiente allenamento cardio. Ti forniscono anche la possibilità di aumentare il livello di resistenza per variare l'intensità dell'allenamento e permetterti di bruciare più calorie.

Vogatore contro bicicletta ellittica: Quale macchina fitness brucia più calorie?

Puoi bruciare lo stesso numero di calorie allenandoti sul vogatore e sull'ellittica. Entrambi usano un principio simile: si gira una ruota usando la forza delle gambe e delle braccia.

• 475 Kcal (vogatore) vs 455 Kcal (ellittica) per 1 ora di esercizio di intensità moderata
• 855 Kcal (vogatore) vs 830 Kcal (ellittica) per 1 ora di esercizio vigoroso

Sulla base di questo confronto, una cosa è chiara: il numero di calorie che bruci dipende da quanto tempo e quanto duramente ti alleni, qualunque sia la macchina da fitness che usi. Per esempio, le calorie che si bruciano su una bicicletta ellittica o un vogatore in un'ora di allenamento intenso sono circa 800-850, e solo la metà durante un allenamento moderato. È anche importante sapere che più alta è l'intensità, più è difficile fare esercizio per un lungo periodo di tempo. Quale macchina cardio è meglio allora?

L'ellittica non è più efficace del vogatore per perdere peso?

Entrambi aiutano a perdere peso, ma è molto più facile fare una o anche due ore sull' ellittica che sul vogatore. Un allenamento su un vogatore dura circa 20 minuti, mentre uno su un' ellittica può durare fino a 2 ore! Con il vogatore, devi contrarre di più i muscoli, piegare le ginocchia in modo significativo, e mettere molto sforzo per tirare il remo, il che è abbastanza estenuante, mentre con la bicicletta ellittica, puoi mantenere una posizione di allenamento costante pur esercitando meno sforzo. Ed è molto più facile allenarsi a un'intensità molto bassa sull'ellittica che sul vogatore.

Ultimo ma non meno importante, le ellittiche permettono di alternare allenamenti cardio prolungati e brevi allenamenti HIIT, che è un modo molto efficace per bruciare calorie e grassi e perdere peso. (vedi Come dimagrire con una bicicletta ellittica)

COME PERDERE 1KG IN UN MESE?

Puoi perdere 1 kg al mese esercitandoti su una bicicletta ellittica per un'ora 3 volte a settimana, o facendo canottaggio per 30 minuti 3 volte a settimana per 2 mesi.

2) Ellittica vs vogatore: Quali muscoli sono coinvolti?

Le macchine per il cardiofitness, come la cyclette, l'ellittica o il vogatore, esercitano il muscolo più importante del corpo, il cuore! Inoltre, rassodano e affinano i muscoli, senza farli gonfiare come farebbe il sollevamento pesi.

Un altro vantaggio comune del vogatore e dell'ellittica è che possono aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe, delle cosce e dei glutei. Per perdere peso e diventare più atletico, è fondamentale rafforzare le parti più deboli del tuo corpo.

Rispetto alla cyclette, il vogatore e l'ellittica impegnano più muscoli. Nel vogatore, le gambe forniscono il 60% dello sforzo, le braccia il 10% e l'ultimo 30% proviene dal movimento del pendolo. Durante un allenamento con l'ellittica, braccia e gambe lavorano simultaneamente. Ecco i muscoli che la bicicletta ellittica e il vogatore esercitano:

- muscoli delle gambe (tendini del ginocchio)

- muscoli della coscia (quadricipiti e tendini, nella parte anteriore e posteriore delle cosce)

- muscoli glutei

- muscoli del polpaccio e tibiale anteriore

- muscoli del braccio (bicipiti, tricipiti)

- muscoli situati a livello delle spalle (deltoidi)

- muscoli della schiena (grandi muscoli dorsali, trapezoidali e romboidali)

- muscoli addominali

Il vantaggio del vogatore e della bicicletta ellittica rispetto alla cyclette è che lavorano i muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e dell'addome, mentre la cyclette lavora essenzialmente i muscoli della parte inferiore del corpo.

Il vogatore è più efficace dell'ellittica per rafforzare le cosce?

È possibile aumentare la resistenza su entrambe le macchine fitness per far lavorare di più i muscoli delle cosce, poiché più alta è la resistenza, più i muscoli lavorano. Direi che entrambe sono altrettanto efficaci quando si tratta di rafforzare le cosce e i glutei.

E per rafforzare le braccia?

Se vuoi costruire i muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti) e tonificarli, allora il vogatore è probabilmente quello che ti serve! Anche la bicicletta ellittica esercita le braccia, ma in misura minore rispetto al vogatore.

COSA DOVRESTE SAPERE:

Per guadagnare massa muscolare, dovrai aumentare la resistenza della tua ellittica o del vogatore di casa! In questo modo brucerai anche più calorie! Nessun dolore, nessun guadagno ;)

3) Macchina ellittica o vogatore quando hai problemi al ginocchio o alla schiena?

È vero che il vogatore rende la schiena più forte, ma è anche vero che le persone che hanno già mal di schiena o cattiva postura possono sentire più dolore usandolo intensamente. Il vogatore costringe anche a piegare completamente le ginocchia, il che dovrebbe essere evitato da chiunque abbia problemi alle ginocchia.

Lo stesso vale per l'ellittica, anche se in misura minore. È buona per rafforzare i muscoli della schiena, ma bisogna fare molta attenzione perché alcuni movimenti possono peggiorare il mal di schiena. In generale, la bicicletta ellittica è uno sport senza impatto che può essere utilizzato a qualsiasi età.

I vogatori non sono raccomandati per le persone che hanno problemi alla schiena o al ginocchio. La bici ellittica può essere usata in questi casi, ma con cautela. Per gli anziani, la bici ellittica è più adatta poiché è un esercizio a basso impatto.

La macchina fitness ideale per le persone con problemi al ginocchio o alla schiena è la cyclette. Quando si pedala su una cyclette, la schiena è appena sforzata e le articolazioni non vengono colpite. (vedi il nostro articolo sulla cyclette contro i problemi alla schiena).

COSA DOVRESTE SAPERE:

È importante avere la tecnica giusta quando si usa un vogatore per prevenire il mal di schiena! Assicurati di usare prima le gambe, poi il sedile all'indietro e infine le braccia. Ripeti il processo al contrario (estendi le braccia, fai scorrere il sedile, poi piega le gambe).

4) Quali sono gli altri pro e contro del vogatore e della bicicletta ellittica?

Le macchine cardio come il vogatore e l'ellittica giovano al cuore e al sistema cardiovascolare del corpo, migliorano la forma fisica e la resistenza, e permettono di perdere peso e rafforzare le gambe, le cosce e i glutei.

Alla fine, è più una questione di gusti: preferisci correre o remare? Vuoi stare seduto mentre ti alleni o in piedi? Vuoi fare esercizi HIIT? Vuoi allenarti a un'intensità moderata per un'ora o eseguire un allenamento impegnativo sul vogatore? Che sensazione stai cercando? I vogatori dilettanti o professionisti preferiranno un vogatore, e i corridori un'ellittica.

Un'altra differenza è che puoi accelerare naturalmente sul vogatore, cercare di andare il più veloce possibile per battere il tuo tempo migliore. L'ellittica non è progettata per farvi correre il più velocemente possibile. Puoi certamente muovere le gambe più velocemente, ma fino a una certa velocità. Il vogatore è probabilmente più competitivo e piacerà di più a chi ama questa componente.

Se vuoi allenarti regolarmente, tra 30 minuti e 1-2 ore al giorno, un'ellittica domestica come la DKN XC-140i è una scelta eccellente. Per i vogatori da casa, i nostri preferiti sono il vogatore di SportPlus o, per budget più ridotti, il vogatore di Neezee.

Idealmente, dovresti allenarti da 30 a 45 minuti sulla tua ellittica o il tuo vogatore due o tre volte a settimana. In questo modo potrai godere appieno dei benefici dell'esercizio e dei suoi effetti positivi sulla tua salute.