La Cyclette fa Bene per il Mal di Schiena e la Sciatica?

Mal di schiena, lombalgia, sciatica, ernia del disco... Oltre il 70% delle persone soffre di problemi alla schiena. Ciò può essere dovuto ad un'ernia del disco che è caratterizzata da un dolore intenso nella parte bassa della schiena, glutei e, talvolta, lungo la gamba. In questo caso, è consigliabile fare sport? La cyclette aiuta a prevenire mal di schiena ed ernia?

1. Che cos'è esattamente un'ernia del disco?

L'ernia appare di solito tra 30 e 50. Si stima che il 3% delle donne e il 5% degli uomini soffrano di ernia discale. Il sintomo più comune di ernia è la sciatica, che è un dolore intenso nella parte bassa della schiena, glutei e lungo la gamba, a volte causando difficoltà a camminare.

Qual è la causa dell'ernia? Qual è la causa dell'ernia? I dischi intervertebrali, che sono come piccoli "cuscini" posti tra le vertebre della colonna vertebrale, fungono da ammortizzatori e hanno lo scopo di proteggere la colonna dagli urti. Con l'età, a causa di uno sforzo improvviso in una cattiva posizione o l'usura di un carico pesante, o in caso di obesità, questi dischi possono essere danneggiati e causare dolore, che è quello che un'ernia del disco.

COSA DOVRESTE SAPERE. Il 70 per cento delle persone ha problemi alla schiena. Circa il 3% delle donne e il 5% degli uomini di età superiore ai 35 anni hanno avuto la sciatica.

L'ernia non è una fatalità! E' possibile e persino fortemente raccomandato agire contro di essa. Infatti, se soffrite di un'ernia del disco e non cambiate le vostre (cattive) abitudini, che sono spesso la causa dei vostri problemi alla schiena, il dolore alla schiena molto probabilmente riapparirà prima o poi. Cosa si dovrebbe fare per prevenire l'ernia e il mal di schiena?

2. Cosa fare contro l'ernia, la sciatica e il mal di schiena? Come evitarlo?

I problemi alla schiena così come il dolore causato da ernia (sciatica) può essere ricorrente e tornare indietro se non si fa nulla contro di essa! Per questo motivo, è importante avere una buona posizione della schiena nella vita quotidiana e per muscolare la schiena, al fine di alleviare la colonna vertebrale in modo durevole.

- Evitare le posture sbagliate! Tenere la schiena dritta e le spalle indietro. Abituatevi a non piegarvi mai in avanti quando vi piegate verso il basso. Piegate le ginocchia e non la schiena!

- Non sedersi troppo a lungo. La colonna vertebrale sperimenta una pressione superiore del 40% quando si è seduti rispetto a quando si è in piedi. Da seduti, mantenere una buona postura della schiena: ben seduti sulla sedia, seduti all'altezza corretta, mantenere la schiena dritta e non piegare in avanti.

- Una volta che il dolore scompare, con l'accordo del vostro medico, sarete in grado di riprendere un'attività fisica che rafforzerà la schiena, addominali e muscoli delle gambe: nuoto (nuoto sul dorso), camminata attiva e la cyclette da camera. E 'importante riprendere lo sport in modo regolare e graduale dopo aver sofferto di un ernia del disco. Un'attività fisica regolare consente di rafforzare i muscoli (addominali e dorsali) ed è la migliore prevenzione sostenibile contro i problemi alla schiena!

- Infine, perdere qualche chilo può essere vantaggioso solo perché il sovrappeso è una delle cause dell'ernia del disco.

PREVENZIONE. Dopo aver sofferto di una sciatica o di un'ernia discale, non abbandonate lo sport! Una volta che il dolore è passato, riprendere lo sport senza intoppi. Lo sport è la migliore prevenzione contro i dolori alla schiena!

3. La cyclette aiuta a prevenire l'ernia e la sciatica?

Gli sport che comportano movimenti identici, controllati e fluidi, come la cyclette, il nordic walking o il nuoto, in particolare il nuoto sul dorso, sono fortemente consigliati e particolarmente vantaggiosi per la schiena. La cyclette da camera è preferibile alla bici da strada, che comporta vibrazioni e possibili scossoni.

Tuttavia, è necessario assicurarsi di avere la giusta posizione sulla cyclette! Mantenere la schiena diritta, la sella all'altezza giusta in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando il pedale è in basso e le mani ben appoggiate sul manubrio. Non piegare la schiena quando ci si appoggia in avanti!

ATTENZIONE! In caso di dolore acuto, interrompere immediatamente l'allenamento o l'attività fisica. Il dolore è una sorta di avvertimento da parte del corpo che qualcosa sta andando storto!

4. Quali sport e attività fisiche si dovrebbero evitare?

Soprattutto nei primi mesi, quando si soffre di un'ernia del disco, si dovrebbero evitare sport collettivi come il tennis o il calcio che possono causare movimenti improvvisi della schiena e sollecitare la colonna vertebrale. Anche le attività fisiche che richiedono l'uso di carichi pesanti come la costruzione del corpo o il sollevamento pesi dovrebbero essere evitate.

La bicicletta ellittica è consigliabile? La bicicletta ellittica non è consigliata perché ti costringe a piegarti in avanti e a ruotare leggermente la colonna vertebrale a causa dei movimenti alternati delle braccia, che potrebbero aumentare l'ernia del disco. Questo non è quindi l'ideale per la schiena! Invece, preferite la cyclette.

In conclusione, lo sport e l'attività fisica sono la migliore prevenzione contro i dolori alla schiena!

I problemi alla schiena sono spesso ricorrenti e tendono ad aumentare con l'età. Il mal di schiena è più comune tra le persone che non fanno esercizio fisico o hanno poca attività fisica e anche tra coloro che devono trasportare oggetti pesanti su base giornaliera.

Una regolare attività fisica e sportiva rafforza i muscoli della schiena e allevia in modo duraturo ernia, sciatica e dolori alla schiena!

Raccomandiamo la cyclette DKN AM-3i con sella morbida e la possibilità di regolare il sedile orizzontalmente e verticalmente per trovare la giusta posizione per la schiena.

N.B. Le informazioni contenute in questo articolo non devono essere utilizzate in sostituzione di un consulto medico. I problemi della schiena, della sciatica e dell'ernia dei dischi sono complessi e possono variare da un individuo all'altro.

I nostri consigli per prevenire mal di schiena ed ernia
- Camminare regolarmente (idealmente da 30 minuti a 1 ora al giorno).
- Adottate una buona posizione della colonna vertebrale e tenete sempre diritta la schiena.
- Evitare la posizione seduta troppo a lungo e, se non si riesce ad evitarla, alzarsi di tanto in tanto, camminare un po' e fare degli esercizi.
- Riprendi lo sport non appena il dolore è finito! La cyclette permette di muscolare gambe e glutei, che ha un effetto benefico per la schiena.
- Assicurarsi di dormire in buona posizione e su un buon materasso (non troppo vecchio)!
- Se si deve prendere un oggetto, non piegare, basta flettere le ginocchia mantenendo la schiena diritta.