Cyclette o Vogatore: Che cosa è meglio?

Esitate tra un vogatore e una cyclette e non sapete quale scegliere? Il vogatore sembra più esigente, ma è più efficiente della cyclette per dimagrire? E per rafforzare i muscoli? E per rassodare glutei, cosce e gambe? Il vogatore non è forse controindicato in caso di problemi al ginocchio o alla schiena? Per aiutarti a fare la scelta giusta, leggi il nostro confronto e scopri le differenze, i pro e i contro della cyclette da camera rispetto al vogatore!

1) Cyclette o vogatore per dimagrire?

Le due attrezzi fitness, la cyclette da casa e il vogatore, offrono un efficiente allenamento cardio per bruciare calorie (e grassi!). Entrambe le attrezzi offrono il vantaggio di poter variare l'intensità dell'allenamento aumentando la resistenza della macchina e bruciando quindi più calorie.

**Vogatore o cyclett: quale attrezzo fitness brucia più calorie?

Il vogatore e la cyclette permettono di bruciare la stessa quantità di calorie. Le due attrezzi si basano infatti sullo stesso principio: si fa ruotare una ruota con la forza delle gambe (e le braccia per il vogatore).

Come mostrato nella tabella di confronto sopra, le calorie bruciate dipendono da quanto tempo e quanto duramente si allena. Ad esempio, si bruciano circa 800 chilocalorie in un'ora di allenamento intensivo su un vogatore o su una bicicletta ferma, ma solo 400 chilocalorie se si fa un allenamento più moderato.

Ma la cyclette di casa non è più efficace del vogatore nel perdere peso?

Infatti, anche se possono aiutare a bruciare quante più calorie, c'è una grande differenza! E' molto più facile allenarsi per 30 minuti, 45 minuti, 1 ora o anche 2 ore con la cyclette che con un vogatore! Un allenamento al vogatore dura solitamente 20 minuti, mentre un allenamento sulla cyclette dura almeno 30-45 minuti. Il vogatore è più esigente per la posizione, la notevole flessione del ginocchio e il movimento a due passi (o anche 4) che induce un grande sforzo e poi un rallentamento per far girare la ruota mentre i movimenti sulla cyclette sono costanti e la posizione comoda e non impegnativa.

Se il vostro obiettivo principale è quello di dimagrire, allora vi consigliamo di scegliere una cyclette da casa perché si può facilmente alternare tra allenamenti cardio prolungati di un'ora o più e 20 minuti di allenamento HIIT per bruciare calorie e grassi in modo efficiente (vedi Come dimagrire con la cyclette).

Perdere 1 kg in un mese. 1 ora di esercizio con la cyclette 3 volte alla settimana permette di perdere 1 kg al mese o si può raggiungere lo stesso risultato facendo 30 minuti di vogatore 3 volte alla settimana per 2 mesi.

2) Vogatore vs Cyclette: Quali muscoli sono coinvolti?

La cyclette e il vogatore sono attrezzi cardio fitness, cioè allenano il muscolo più importante del corpo, il cuore! Inoltre, aiutano a rassodare i muscoli, a raffinarli ma non a farli gonfiare come farebbe il sollevamento pesi.

Il secondo beneficio comune del vogatore e della cyclette è che entrambi vi aiuteranno a rafforzare le gambe, le cosce e i glutei. Se si vuole dimagrire, è essenziale lavorare sui muscoli per rassodare le parti più morbide del corpo e avere un corpo più atletico.

L'attrezzo vogatore allena più muscoli del corpo che la bicicletta da camera. Si dice generalmente che quando ci si allena con il vogatore, il 60% dello sforzo viene dalle gambe, il 30% dal movimento del pendolo e il 10% dalle braccia. Qui ci sono i muscoli che lavorano con il vogatore

- muscoli delle gambe

- muscoli delle cosce (muscoli anteriori e posteriori della coscia)

- muscoli glutei

- muscoli del polpaccio e della tibia

- muscoli delle braccia (bicipite, tricipite)

- muscoli situati a livello delle spalle (deltoidi)

- muscoli dorsali (grandi muscoli dorsali, trapezoidali e romboidali)

- muscoli addominali

Il vantaggio del vogatore rispetto alla cyclette è che lavora i muscoli delle braccia, spalle, schiena e addome, mentre la cyclette allena essenzialmente i muscoli del basso corpo.

Il vogatore è più efficiente della cyclette per rafforzare le cosce?

Entrambe le attrezzi cardio sono efficaci per rinforzare le cosce. Entrambi rendono possibile aumentare la resistenza per allenare più intensamente i muscoli della coscia. Più alta è la resistenza, più i muscoli lavorano!

Tuttavia, la cyclette lavora principalmente i muscoli delle gambe e delle cosce, il che significa che il vostro sforzo è concentrato su questa parte del corpo. Se si stancano le braccia dopo 20 minuti con il vogatore e l'allenamento si ferma, mentre sulla cyclette, lavorano soprattutto le gambe e le cosce e se si può estendere l'allenamento a 45 minuti, ad esempio, questo significa che si risparmiano 25 minuti rispetto al vogatore e che si è lavorato di più sui muscoli delle gambe e delle cosce.

CHE COSA DOVETE SAPERE. I muscoli non vengono senza sforzo! Sarà necessario aumentare la resistenza della cyclette o del vogatore per allenare i muscoli e tonificarli! Il beneficio è che si bruciano più calorie allo stesso tempo!

3) Cyclette o vogatore in caso di problemi al ginocchio o alla schiena?

La cyclette esercita una leggera pressione sulla schiena e non presenta quindi problemi per la schiena. Inoltre, la cyclette consente di lavorare molto delicatamente le ginocchia durante la pedalata con una resistenza moderata ed è quindi adatta sia per la prevenzione che per la riabilitazione dopo un intervento chirurgico al ginocchio. È un'attrezzo fitness ideale per la riabilitazione perché non causa urti alle articolazioni.

Il vogatore è molto esigente per la schiena. In un certo senso, rafforza la schiena, ma d'altra parte, per le persone che hanno già mal di schiena o non una buona postura, l'uso intensivo del vogatore può aumentare il dolore. Inoltre, il vogatore costringe a piegare completamente le ginocchia, il che è generalmente controindicato per le persone con problemi al ginocchio.

La bicicletta da ginnastica è quindi più adatta agli anziani e alle persone con problemi alla schiena o al ginocchio rispetto al vogatore (vedi il nostro articolo sulla cyclette contro i problemi alla schiena).

CHE COSA DOVETE SAPERE. Devi avere la tecnica giusta quando ti alleni con il vogatore per evitare mal di schiena! Spingere prima con le gambe, poi far scorrere il sedile all'indietro e infine tirare con le braccia, quindi ripetere il contrario (allungare le braccia, far scorrere il sedile e poi piegare le gambe).

4) Quali sono gli altri pro e contro della cyclette e del vogatore?

Il vogatore e la cyclette da camera sono attrezzi cardio che offrono benefici per il cuore e il sistema cardiovascolare, migliorano la forma fisica e la resistenza, permettono di perdere peso e rafforzare le gambe, cosce e glutei. Tuttavia, le due macchine corrispondono a due tipi di utilizzo molto diversi che presentiamo nella tabella seguente.

Tabella comparativa dei vantaggi e degli svantaggi di ogni attrezzo fitness:

Cyclette: pro e contro

• Facile da maneggiare, varie possibilità di allenamento

• Allenamento cardio e allenamento a intervalli (HIIT)

• Rassodare i muscoli di gambe, cosce, glutei e braccia

• Consumo calorico: da 400 a 800 kcal all'ora

• Sicuro per le articolazioni

• Adatto a tutti (principianti e avanzati)

Vogatore: pro e contro

• Richiede esperienza per ottenere il giusto movimento e la giusta posizione.

• Allenamento impegnativo: cardio o a intervalli (HIIT)

• Rassodare i muscoli di gambe, cosce, glutei, braccia e spalle

• Consumo calorico: da 400 a 800 kcal all'ora

• Impegnativo per le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia

• Adatto per gli sportivi e i rematori amatoriali

In generale, la cyclette da casa è adatta a quasi tutti i tipi di utilizzo, sia per mantenersi in forma, per dimagrire, per la riabilitazione o di tonificare i muscoli di cosce, gambe e glutei. I ciclisti amatoriali o professionisti preferiscono una cyclette o bici da casa semi-professionale, mentre se si vuole fare esercizio per 30 minuti a 2 ore al giorno, una cyclette da camera è la scelta perfetta, come la DKN AM-3i DKN AM-3i per esempio. Le persone abituate al canottaggio apprezzeranno il attrezzo vogatore per provare le sensazioni che conosce e continuare ad allenarsi a casa in caso di maltempo, misurando al contempo le sue prestazioni.

Non dimenticate che dovreste allenarvi idealmente sulla cyclette o sul vogatore 30 - 45 minuti 2 - 3 volte alla settimana. In questo modo potrete godere appieno dei benefici e degli effetti positivi dell'esercizio fisico sul vostro corpo e sulla vostra salute!