Come Dimagrire con la Cyclette da Camera?

State cercando di perdere peso sulla cyclette? Bruciare queste dannate calorie? Eliminare questi chili e grassi indesiderati? Vi riveleremo TUTTO! E di più: Quante calorie dovresti bruciare per perdere 1 kg di grasso? Quale allenamento è più efficace per dimagrire? Perché è importante bruciare i grassi, ma anche affinare gambe, cosce e glutei e rafforzare i muscoli?

1) Quante calorie dovresti bruciare per perdere 1 kg di grasso?

​1 grammo di grasso equivale a 9 chilocalorie, quindi è necessario bruciare 9 000 chilocalorie per perdere 1 kg di grasso. Il nostro corpo però brucia calorie per la digestione, circa 2 000 kcal per 1 kg di grasso. È quindi necessario bruciare 7 000 chilocalorie per perdere 1 kg di grasso.

Calorie o Kilocalorie ? Sentiamo spesso parlare di calorie, ma in realtà è sbagliato. Dovremmo davvero dire chilocalorie. Se si guarda l'imballaggio dei prodotti alimentari, si vedrà l'unità kcal (chilocalorie).

La buona e la cattiva notizia! Noi esseri umani siamo custodi negozio di grasso molto buono, ma anche venditori di grassi molto poveri! Per alcuni di voi, questa suonerà come due cattive notizie ... Il nostro corpo si sbarazza di grasso solo se è costretto a farlo. La buona notizia è che succede! Soprattutto quando si fa esercizio e si fa sport.

2) Quante calorie si bruciano con la cyclette?

Per perdere 1 kg è necessario allenarsi tre volte alla settimana per 1 ora con la cyclette, cioè circa 13 ore di allenamento al mese (620 x 13 = 8 060 kcal). 30 minuti di cyclette 3 volte alla settimana vi permetteranno di perdere 0,5 kg per un mese. Ecco la prossima domanda: Non è più efficiente fare un allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT) di un allenamento cardio per dimagrire?

Perdere 1 kg al mese. Un'ora di cyclette 3 volte alla settimana vi permetterà di perdere 1kg al mese.

Allenamento cardio o allenamento a intervalli: Qual è l'allenamento più efficace per dimagrire?

La questione è stata discussa dai ricercatori e sono stati condotti molti studi al riguardo! L'allenamento a intervalli è sicuramente più intenso ma anche più breve di un allenamento cardio. Durante un allenamento cardio (nella zona aerobica in cui la frequenza cardiaca raggiunge il 70-80 % della frequenza cardiaca massima), il corpo utilizza le riserve di grasso per produrre energia, mentre prima attinge alle riserve di zucchero durante un allenamento a intervalli ad alta intensità (vedere Come allenarsi sulla cyclette?).

Tuttavia, il nostro corpo continua a bruciare calorie e grassi diverse ore dopo l'esercizio fisico. Ricercatori della Florida State University hanno mostrato che le persone che avevano fatto un allenamento a intervalli stavano bruciando il 10% di calorie in più nelle 24 ore dopo l'esercizio rispetto a coloro che avevano fatto un allenamento cardio, le calorie bruciate durante l'esercizio era stato lo stesso per i due gruppi di persone.

Che cosa si dovrebbe sapere. Dopo un allenamento a intervalli (HIIT), il corpo continua a bruciare calorie per 24 ore!

Recenti studi tendono a dimostrare che una combinazione di allenamento cardio e HIIT sarebbe più efficiente e avrebbe maggiori benefici di ogni singolo allenamento separatamente! Praticare entrambi i tipi di allenamento, allenamento cardio e allenamento a intervalli, sarebbe la soluzione migliore per perdere peso.

Che cosa si dovrebbe sapere. L'idea che i muscoli sono molto più pesanti del grasso (da 5 a 10 volte) e quindi lo sport, con conseguente aumento di muscoli, vi impedirebbe di perdere peso e anche farvi aumentare di peso è un mito! I muscoli sono leggermente più pesanti del grasso: solo il 15 % più pesanti. Davvero nessun motivo di preoccupazione! Inoltre, non guadagnerai 1 kg di muscoli se perdi 1 kg di grasso.

3) Il rapporto grasso/muscolo: più importante delle calorie!

A partire da 25 anni, perdiamo muscoli e se non facciamo nulla per compensare, i nostri muscoli si scioglieranno e il nostro aumento di grasso nel corso degli anni. E' quindi estremamente importante praticare regolarmente attività sportive. La cyclette è un ottimo modo per fare esercizio e rafforza anche le cosce, le gambe e le natiche. Ma non è tutto!

Quando non fai sport (e questa è una buona notizia!), il tuo corpo brucia ancora calorie a riposo, tanto più che la tua massa muscolare è importante! 1 kg di muscolo brucia 12 kcal al giorno a riposo, mentre 1 kg di grasso brucia solo 4 kcal al giorno. I muscoli bruciano 3 volte più calorie a riposo del grasso.

È quindi importante avere muscoli sufficienti per bruciare naturalmente le calorie ingerite. Allenarsi in cyclette vi aiuterà ad aumentare la massa muscolare e a bruciare calorie anche a riposo! Avere un'attività fisica regolare si traduce in un circolo virtuoso: meno grassi, più muscoli, più calorie bruciate, ecc.

Che cosa si dovrebbe sapere. Un altro mito circola da molto tempo e lo troverete ancora su siti web e riviste: I muscoli brucerebbero 50 volte più calorie del grasso. Questa purtroppo non è la verità... I muscoli bruciano solo 3 volte più calorie del grasso, che non è già troppo male, non è vero?

Come si calcola la massa muscolare e la massa grassa corporea?

Avete bisogno di una scala intelligente o una scala di grasso corporeo (come questa o quella del marchio Nokia). La scala del grasso corporeo vi dirà esattamente in che percentuale di muscolo e grasso è composto il vostro corpo.

Una volta che si sa quanti chilogrammi di muscoli si hanno, è possibile moltiplicare tale numero per 12, al fine di sapere quante calorie i muscoli bruciano a riposo ogni giorno. Si vedrà facilmente che più muscoli si hanno, più calorie si bruciano a riposo e più facile è mantenere il peso. La scala del grasso corporeo vi aiuterà a seguire il vostro massa grassa e la vostra massa muscolare.

Percentuale di grasso corporeo (FM)

Per perdere grasso e non muscoli, questa è la chiave! Ecco perché lo sport è essenziale in una dieta. L'esercizio su una bicicletta ferma è un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo e rafforzare i muscoli. Rafforzare i muscoli è importante in quanto ti dà una buona silhouette. Ma l'esercizio fisico regolare non è sufficiente per dimagrire, si dovrebbe anche trovare un equilibrio tra le calorie consumate e le calorie ingerite.

Che cosa si dovrebbe sapere. Gli uomini sono naturalmente e generalmente più muscolosi delle donne: la massa muscolare negli uomini è di circa il 35 % e quella nelle donne del 28 %. Questo spiega perché gli uomini perdono peso più velocemente delle donne per una dieta simile.

4) Quale equilibrio tra assunzione di calorie ed esercizio fisico?

Fabbisogno calorico giornaliero

Il fabbisogno calorico giornaliero rappresentato sopra è quello delle persone che svolgono un'attività fisica leggera durante il giorno (30 minuti al giorno). Questi valori possono variare a seconda dell'attività fisica (tempo e frequenza): circa +10 % per 1 ora di attività fisica giornaliera e -10 % per nessuna attività fisica.

Una donna di 40 anni che prende 2 200 chilocalorie al giorno sarà ben equilibrata. Tuttavia, se ha un'attività fisica regolare (in media 2-3 volte alla settimana per 1 ora), allora si rafforzano i muscoli e perdere peso in condizioni ideali.

Qui di seguito troverete altri consigli pratici per aiutarvi a dimagrire con la vostra cyclette. Se si seguono questi consigli, senza dubbio ti sbarazzerai di questi chili indesiderati!

I NOSTRI CONSIGLI E SUGGERIMENTI PER PERDERE PESO CON SUCCESSO SULLA CYCLETTE
- Impostatevi un obiettivo ragionevole che siete in grado di raggiungere. Per esempio: perdere 1 kg al mese con la cyclettte, il che fa bruciare 8.000 chilocalorie al mese. Prendendo un obiettivo troppo ambizioso, le probabilità sono alte si perde la motivazione abbastanza rapidamente. Inoltre, cercando di perdere troppo peso troppo velocemente, si può riacquistare peso a medio termine, che è noto come l'effetto yo-yo.
- Creare un'abitudine: allenamento ogni lunedì e giovedì alle 18.30 per le 13 e non perdere mai una seduta! Ad esempio, è possibile utilizzare l'app Vescape per cyclette, creare allenamenti e denominarli " Lunedì 6:30 ", " Giovedì 6:30 ", che vi aiuterà a seguire il vostro piano di allenamento!
- Acquisire una scala di grasso corporeo e seguire la massa muscolare e la massa grassa corporea..
- Assicuratevi di avere una dieta equilibrata e di coprire (non superare!) il vostro fabbisogno calorico giornaliero.