Vélo Elliptique ou Vélo d’Appartement : Comment Choisir ?

Ce n’est pas toujours facile de choisir, on ne voit pas toujours très bien ce que chaque machine apporte de plus que l’autre et quelles sont vraiment les différences. Le vélo elliptique est-il plus efficace pour maigrir ou bien le vélo d’appartement classique ? Lequel utiliser pour rester en forme et faire un peu d’exercice ? Et pour se muscler un peu plus ? Ou encore pour la rééducation ? Pour vous aider à faire le bon choix, suivez nos conseils et découvrez les avantages et spécificités de chaque machine !

1) Vélo elliptique ou vélo d’appartement pour se maintenir en forme ?

Le vélo d’appartement classique et le vélo elliptique sont tous deux des machines de fitness cardio qui offrent les avantages et bienfaits suivants :

- Elles font travailler le système cardiovasculaire (en gros le coeur et les vaisseaux sanguins, qui assurent la circulation du sang) et permettent par conséquent de prévenir les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, le diabète.

- Elles permettent toutes deux d’améliorer son endurance, c’est-à-dire la capacité de maintenir un effort pendant une durée prolongée (l’une des trois vertus majeures pour Socrate, ce n’est pas rien ;) ).

- Le vélo elliptique et le vélo d’appartement offrent l’avantage de pouvoir s’entraîner sans risque pour les articulations et sont à cet égard plus recommandés que la course qui peut provoquer des microtraumatismes au niveau des hanches, genoux et chevilles du fait du poids du corps subi à chaque foulée (pendant une course, les pieds absorbent 2 à 3 fois le poids du corps à chaque foulée).

Pour faire de l’exercice et se maintenir en forme, les deux machines cardio conviennent tout à fait. Il faut savoir qu’aucune machine n’est meilleure que l’autre, elles sont tout simplement différentes. Le vélo elliptique est plus exigeant car il fait travailler tout le corps tandis que le vélo d’appartement fait essentiellement travailler le bas du corps (cf. ci-dessous la partie sur les muscles) et permet de rester assis pendant l’entraînement.

Pour les personnes plus âgées qui souhaitent se maintenir en forme ou bien pour la rééducation, le vélo d’appartement classique est plus conseillé que le vélo elliptique. Pour la rééducation du genou par exemple, l’elliptique peut être dans certains cas contre-indiqué (voyez avec votre médecin dans ce cas). Pour les autres, tout dépend de vos objectifs : perte de poids, prise de muscles ? La réponse ci-dessous.

A SAVOIR. Notez bien qu’il faut s’entraîner au moins 10 minutes sur son vélo elliptique ou son vélo d’appartement, l’idéal étant de faire des sessions de 30 à 45 minutes, afin de profiter au maximum des bienfaits de l’exercice sur le corps et la santé.

2) Vélo elliptique vs vélo d’appartement : quels muscles sollicités ?

Sachez tout d’abord que le vélo elliptique et le vélo d’appartement sont des machines cardio et non des machines de musculation ! Elles vous permettront surtout de raffermir vos muscles fessiers, d’affiner vos cuisses et de muscler vos jambes sans pour autant les faire gonfler. Ce ne sont pas des machines faites pour le body building !

- Le vélo d'appartement sollicite particulièrement les cuisses et les mollets. Les bras, plus précisément les biceps et les triceps, sont également sollicités car ils permettent de garder une posture bien droite sur le vélo, essentiel pour éviter le mal de dos. Si vous souhaitez travailler vos abdominaux, serrez bien le guidon du vélo et contractez votre ventre pendant l’entraînement ou pendant les phases intensives d’un entraînement fractionné par exemple. Pour faire travailler vos muscles fessiers, augmentez la résistance de votre vélo et montez sur les pédales afin de ne plus être en position assise sur la selle !

- Le vélo elliptique vous fait travailler le bas et le haut du corps (80 % des muscles du corps). Pour ce qui est du haut du corps : les muscles du dos (le grand dorsal), des bras (biceps et triceps), de la poitrine (pectoraux) et du ventre (abdominaux). Quant aux muscles du bas : les fessiers, les muscles des cuisses (ischio-jambiers, situés juste au dessous des fessiers et quadriceps), et des jambes (mollets et tibial antérieur). Lorsque vous vous tenez aux poignées immobiles à l’avant de votre elliptique et arrêter le mouvement des bras, vous éliminez le travail des muscles de la partie haute du corps et sollicitez alors davantage les muscles fessiers, les cuisses, les jambes et les abdominaux. Il est également possible (et conseillé !) de changer de temps en temps et de rétropédaler (pédaler en arrière) afin de faire travailler d’autres muscles.

En résumé, si votre objectif est de muscler vos cuisses et d’affermir vos fessiers, alors aussi bien le vélo d’appartement classique que le vélo elliptique vous conviendra. Si en revanche vous souhaitez également vous muscler les bras, alors nous vous conseillons d’opter plutôt pour le vélo elliptique.

A SAVOIR. Plus vous augmenterez la résistance de pédalage de votre vélo d’appartement ou de votre vélo elliptique, plus vous pourrez vous muscler. Une résistance trop faible ne sollicitera que très peu vos muscles et n’aura par conséquent que très peu d’effet.

3) Vélo elliptique ou vélo d’appartement pour perdre du poids ?

Le vélo elliptique et le vélo d’appartement vous permettront de maigrir efficacement tous les deux ! Les calories brûlées, aussi bien sur le vélo elliptique que le vélo d’appartement, dépendent essentiellement de l’intensité de l’exercice et de la durée de votre entraînement.

Quelle machine cardio permet de brûler le plus de calories ?

Le vélo elliptique permet de brûler 15 % de plus de calories que le vélo d’appartement en moyenne. En effet, on est sollicité au niveau de tout le corps en permanence sur le vélo elliptique tandis que l’on reste assis sur un vélo d’appartement. Cependant, c’est surtout l’intensité avec laquelle on s’entraîne qui fait la différence comme le montre les valeurs ci-dessus. On brûlera en effet beaucoup plus de calories en suivant un entraînement très intense sur un vélo d’appartement qu’en s’entraînant tranquillement sur un vélo elliptique. De plus, il est toujours possible de se lever et se mettre en danseuse sur son vélo et là on peut dépasser le vélo elliptique en terme de calories brûlées ! Ce qui est important si vous voulez brûler des calories, c’est de s’entraîner avec un niveau de résistance suffisant (vous brûlerez beaucoup moins de calories si la résistance de votre vélo est trop faible). Cela vous permettra en plus de muscler cuisses et fessiers !

Au final, le vélo elliptique gagne sur le vélo d’appartement au niveau des calories brûlées. Cependant, la différence n’est pas énorme et vous réussirez avec les deux machines à perdre du poids si vous vous entraînez régulièrement et avec une certaine intensité. Il faut se dépenser si l’on veut dépenser des calories ! (cf. Comment perdre du poids avec un vélo d'appartement).

4) Conclusion et autres critères non négligeables à prendre en compte

Comme vous avez pu le constater, le vélo elliptique et le vélo d’appartement sont finalement assez proches : ils permettent tous deux de suivre un entraînement cardio, d’entretenir sa forme et de travailler son endurance sans faire de mal à ses articulations, de brûler des calories et de maigrir, et enfin de raffermir ses muscles. Cependant, il reste deux critères de choix et là le vélo l’emporte : la place et le prix ! En effet, le vélo d’appartement prend moins de place (1m de long sur 50 cm de large et 1m 30 de haut) que le vélo elliptique (1m 50 de long par 60 cm de large et 1m 60 de haut). Croyez-moi, cela fait une différence ! Enfin, au niveau du prix, les vélos d’appartement de bonne qualité, ceux que l’on propose sur ce site par exemple ;), coûtent autour de 300 à 600 € (DKN AM-3i par exemple) et les vélos elliptiques sont autour de 600 à 1000 € (DKN XC-140i par exemple). C’est important également de prendre en compte ces deux derniers critères lorsque l’on fait son choix ! Au final, personnellement, je crois que je prendrais les deux ;)