Faire du Vélo d’Appartement pour Perdre du Ventre ?

Avec l'âge, on a souvent tendance à moins bouger et à moins faire de sport, à perdre des muscles, à prendre du poids et à un certain point, nous nous rendons compte que nous avons le ventre gras ou ce que l'on appelle de la graisse abdominale. Contrairement à la graisse située au niveau des jambes, des cuisses ou des bras, la graisse du ventre est un problème qu'il ne faut pas prendre à la légère car cela peut avoir de graves conséquences sur votre santé ! Il est important de savoir si vous avez de la graisse abdominale, de bien comprendre quelles en sont les causes et comment vous pouvez vous en débarasser. Nous allons vous expliquer pourquoi le vélo d'appartement est particulièrement efficace contre la graisse abdominale et vous donnerons quelques conseils pour vous aider à brûler les graisses du ventre.

1. Graisse du ventre, graisse viscérale : qu'est-ce que c'est au juste ?

La graisse du ventre n'est pas simplement une préoccupation esthétique mais vraiment un problème de santé car elle a un impact sur votre corps et augmente les risques de maladies cardiovasculaires. Il faut cependant distinguer deux types de graisse du ventre:

• La graisse sous-cutanée, qui est située juste sous votre peau et que vous pouvez sentir en pinçant votre peau au niveau du ventre ou de vos cuisses.

• La graisse viscérale, que l'on appelle en général la graisse abdominale, est une accumulation de graisse ou de tissu adipeux à un niveau plus profond sous la peau, autour des organes de l'abdomen, le foie, le pancréas, les reins et les intestins. La graisse viscérale ne peut pas être pincée, elle est plutôt ferme.

C'est la graisse viscérale qui est dangereuse pour la santé et qui augmente le risque de diverses maladies et problèmes de santé.

Quels sont les risques liés à la graisse viscérale?

La graisse viscérale est dangereuse pour la santé car elle modifie les fonctions hormonales telles que la régulation de l'humeur, de l'appétit et du poids. Elle peut également augmenter votre «mauvais cholestérol» et votre tension artérielle. Enfin, elle rend votre organisme moins sensible à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète de type 2. La graisse viscérale augmente les risques des maladies et problèmes de santé suivants :

- diabète de type 2

- obésité

- hypertension artérielle

- maladie cardiaque

- cancer du sein

- cancer colorectal

- dépression

- maladie d'Alzheimer

Comment savoir si vous avez de la graisse viscérale?

Beaucoup de gens ne savent pas s'ils ont de la graisse viscérale ou non. Si vous avez un ventre proéminent, c'est que vous stockez probablement des graisses viscérales. Si vous voulez être sûr à 100%, il est possible d'effectuer un examen IRM, mais c'est une méthode assez coûteuse. Une façon facile et fiable de savoir si vous avez des graisses viscérales est de tout simplement mesurer votre tour de taille..

Comment mesure-t-on son tour de taille ?

Prenez un ruban à mesurer et faites le tour de votre taille. Placez le mètre au-dessus de votre nombril et en dessous de votre caisse thoracique puis mesurez votre taille sans rentrer votre ventre. Votre tour de taille doit être inférieur à

- 88 cm pour les femmes

- 102 cm pour les hommes

Si votre tour de taille est supérieur à ces valeurs, c'est que vous stockez probablement de la graisse viscérale.

La graisse viscérale est quelque chose que vous devez prendre au sérieux et combattre sans attendre. Pour cela, il est important de bien comprendre les causes de l'accumulation de graisse viscérale afin de l'éliminer efficacement et surtout de l'empêcher de revenir.

CE QU'IL FAUT SAVOIR. D'une manière générale, la graisse est bénéfique pour notre corps et même essentielle. Nous avons besoin de graisse pour survivre car la graisse est une source d'énergie que notre corps utilise pour fonctionner. C'est en revanche l'excès de graisse qui peut être dangereux pour la santé et augmenter les risques de diverses maladies et problèmes de santé. Il s'agit de trouver le juste équilibre!

2. Qu'est-ce qui favorise l'apparition de graisse viscérale?

La prise de poids et l'excès de graisse sont principalement dus à un bilan énergétique positif (ou équilibre calorique), c'est-à-dire lorsque l'apport énergétique dépasse les dépenses énergétiques. En résumé, on mange trop par rapport à nos besoins. Cependant, la graisse viscérale est différente des autres graisses et a également des facteurs qui lui sont spécifiques comme le stress, les hormones et les gènes. Voici les facteurs qui causent la graisse viscérale abdominale:

• Un régime trop riche en graisses et en sucres. Les graisses absorbées sont trop importantes pour être dépensées et sont ensuite stockées dans les cellules adipeuses. Plus une personne a de masse grasse, plus elle a de graisse viscérale.

• Un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique. L'OMS recommande de faire au moins 2 heures 30 minutes d'activité physique modérée ou 1 heure 15 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Il s'agit bien du strict minimum ! Lorsque vous faites du sport et de l'exercice, votre corps brûle des calories et des graisses. A l'inverse, lorsque vous avez un niveau d'activité physique insuffisant, votre corps a tendance à accumuler de la graisse.

• Le stress semble avoir un impact important sur la formation de graisse viscérale. Des chercheurs ont constaté que l'hormone libérée par le stress, le cortisol, était responsable d'un taux accru de graisse viscérale.

• La consommation d'alcool en grande quantité peut favoriser l'accumulation de tissu adipeux au niveau de l'abdomen (graisse viscérale).

• Les hormones, en particulier les fluctuations des taux d'hormones, jouent un rôle ont une influence sur le stockage des cellules adipeuses. Les œstrogènes et la progestérone (hormones sexuelles féminines) favorisent le stockage des graisses. Certaines périodes de vie telles que la ménopause, caractérisée par des changements hormonaux, sont associées à des changements dans la répartition de la graisse corporelle. Des études ont montré que la graisse abdominale, en particulier la graisse viscérale, était plus prononcée chez les femmes post-ménopausées.

• La génétique : des chercheurs ont observé des variations dans les taux de graisse viscérale abdominale au sein de la population et ont essayé de déterminer dans quelle mesure la graisse viscérale était liée à des composants génétiques.

Lorsque vous consommez plus de calories que votre corps en a besoin et que vous ne faites pas assez d'exercice pour brûler ces calories supplémentaires, votre corps accumule de la graisse. Si en plus vous êtes stressé, alors la graisse accumulée deviendra probablement de la graisse viscérale. Pour perdre du ventre et se débarrasser de la graisse viscérale, vous devez essentiellement changer votre alimentation et augmenter votre niveau d'activité physique!

**CE QU'IL FAUT SAVOIR.**Des études récentes ont montré que la cigarette pourrait avoir un impact dans l'accumulation de graisse abdominale. Le lien entre le tabagisme et l'augmentation de la graisse viscérale fait encore l'objet de recherches mais il pourrait être lié aux effets de la nicotine, qui favorise la libération de cortisol, l'hormone du stress.

3. Le vélo d'appartement aide-t-il à perdre du ventre et se débarasser de la graisse abdominale ?

L'exercice et le sport sont absolument indispensables pour brûler des calories et des graisses ainsi que pour se muscler. Ils appartiennent à un mode de vie sain et devraient faire partie intégrante de tout régime puisque le sport et l'exercice sont l'une des deux variables, si ce n'est la plus importante, de l'équation du bilan énergétique (dépenses caloriques). Le vélo d'appartement est très efficace pour brûler des calories (300 à 700 kcal par heure) et de la graisse car il permet d'alterner entre des exercices cardio (en zone aérobie) et des séances d'entraînement par intervalles HIIT (en zone anaérobie) et ainsi de brûler les graisses du ventre plus rapidement. De plus, le vélo d'appartement a de nombreux bienfaits sur le corps, notamment de tonifier vos jambes, vos cuisses et vos muscles fessiers, et a également des effets étonnants sur le cerveau, comme la réduction du stress, qui est l'un des facteurs de l'accumulation de la graisse viscérale.

La bonne nouvelle est que la graisse viscérale est la graisse la plus facile à brûler, contrairement à la graisse sous-cutanée qui est plus difficile à éliminer. Faire du vélo d'appartement est un moyen très efficace pour prévenir et se débarasser de la graisse du ventre. Pour cela, il faut s'entraîner régulièrement. Combinez un entraînement régulier avec une alimentation saine et équilibrée afin d'éliminer la graisse viscérale. Si vous faites cela, vous allez perdre du poids et perdre la graisse viscérale du ventre!

Un mode de vie sain, qui consiste à associer exercice régulier et alimentation équilibrée, est la meilleure prévention contre la graisse du ventre !

CE QU'IL FAUT SAVOIR. Malheureusement, il n'est pas possible de choisir où vous voudriez perdre de la graisse. Faire des pompes et des abdos ne supprimeront pas la graisse abdominale mais auront seulement pour effet renforcer vos abdominaux et vos muscles du ventre. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle des calories et de la graisse un peu partout, pas dans une zone spécifique. Le vélo d'appartement est probablement le moyen le plus efficace pour éliminer les graisses car il offre un entraînement cardio complet et exigeant et fait travailler vos abdominaux, vos jambes et vos cuisses.

4. Quel programme d'entraînement sur vélo d'appartement pour se débarrasser de la graisse du ventre?

La bonne combinaison d'entraînement cardio et d'entraînement par intervalles (HIIT) semble être le moyen le plus efficace pour lutter contre les graisses viscérales. Voici 2 plans d'entraînement que vous pourrez suivre: le premier pour perdre 0,5 kg en un mois et le second un peu plus exigeant pour perdre 1 kg en un mois. Vous pouvez commencer par le premier pendant 4 à 6 semaines puis passer aux deuxième.

Plan d'entraînement N°1

• Cardio tous les lundis (30 min)

• HIIT tous les jeudis (25 min)

• Cardio tous les dimanches (45 min)

Plan d'entraînement N°2

• Cardio tous les lundis (30 à 45 min)

• HIIT les mardis et jeudis (25 min)

• Cardio tous les samedis (45 à 60 min)

Nos 10 conseils pour lutter contre la graisse viscérale du ventre:
1. Faites du vélo d'appartement 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. L'exercice régulier vous aide non seulement à brûler des calories et des graisses, mais aussi à réduire le stress qui est un facteur important dans l'accumulation de graisse du ventre.
2. Marcher 30 à 40 minutes tous les jours.
3. Donnez-vous des objectifs à court terme comme : «Aujourd'hui et aujourd'hui seulement, je ferai 45 minutes de vélo d'appartement», puis recommencez le lendemain ou deux jours plus tard avec un autre défi. De même avec la nourriture! Cette méthode est extrêmement efficace pour garder la motivation.
4. Limitez la consommation de graisses (qui contribue à la graisse viscérale) en évitant les chips, les frites, les plats fris de fast foods, les muffins et les gâteaux industriels ainsi que le jambon et le fromage.
5. Limitez votre consommation d'alcool puisque cela se traduira probablement par l'augmentation de votre graisse viscérale.
6. Plus de sucre ajouté! Essayez de prendre votre thé ou votre café sans ajouter de sucre. Vous verrez, il ne faut que quelques jours pour se débarrasser de cette habitude. Évitez également les boissons sucrées et les sodas qui contiennent des tonnes de sucre ajouté.
7. Remplacez les barres chocolatées par des oranges ou des pommes. 1 barre chocolatée (250 kcal) contient 12 g de matière grasse, soit 60 fois plus que ce qu'une pomme (90 kcal) ou une orange (60 kcal) contient !
8. Mangez des fruits et des légumes. Par exemple 1 orange ou une banane au petit déjeuner avec une tasse de thé vert ou du thym dans de l'eau chaude.
9. Dormez au moins 8 heures par nuit car le manque de sommeil affecte négativement votre humeur et stimule l'appétit et la faim..
10. Persévérez ! C'est la clé du succès.