Faire du Rameur pour Perdre du Ventre ?

En vieillissant, nous avons tendance à moins bouger, à perdre des muscles, à prendre de la graisse et, à un moment donné, nous nous rendons compte que nous avons de la graisse au niveau du ventre. Contrairement à d'autres types de graisse autour des jambes, des cuisses ou des bras, la graisse du ventre est quelque chose que vous devez vraiment prendre au sérieux car elle peut avoir de graves conséquences sur votre santé ! Il est important de savoir si vous stockez de la graisse abdominale dangereuse, quelles en sont les causes et comment vous pouvez l'éviter. Le rameur d’appartement aide-t-il à se débarasser de la graisse du ventre ? Comment faire de l'exercice pour brûler la graisse du ventre ? Quel est le meilleur exercice pour tonifier les muscles ?

Voici quelques conseils pour vous aider à réduire la graisse du ventre en utilisant un rameur ainsi que 2 plans d'entraînement pour brûler la graisse du ventre !

1. Graisse du ventre, graisse viscérale : de quoi s'agit-il exactement ?

La graisse du ventre ou graisse abdominale n'est pas seulement un souci esthétique mais un véritable problème de santé puisqu'elle a un impact sur votre corps et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, il est important de distinguer deux types de graisse du ventre :

• La graisse sous-cutanée qui est stockée juste sous votre peau et peut être ressentie en pinçant la peau de votre ventre ou de vos cuisses.

• La graisse viscérale qui est une accumulation de graisse, également appelée tissu adipeux, beaucoup plus profonde sous la peau, autour de vos organes dans la zone abdominale, notamment le foie, le pancréas, les reins et les intestins. La graisse viscérale ne peut pas être pincée, elle est plutôt ferme.

C'est la graisse viscérale qui est dangereuse et associée à divers problèmes de santé.

Quels sont les risques associés à la graisse viscérale ?

La graisse viscérale est dangereuse car elle altère les fonctions hormonales telles que l'humeur, l'appétit et la régulation du poids. Elle peut également augmenter votre "mauvais cholestérol" et votre tension artérielle. Enfin, elle rend votre organisme moins sensible à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète de type 2. La graisse viscérale augmente le risque de problèmes de santé et de maladies tels que

• le diabète de type 2
• l'obésité
• l'hypertension artérielle
• les maladies cardiaques
• le cancer du sein
• cancer colorectal
• la dépression
• la maladie d'Alzheimer

Comment savoir si vous avez de la graisse viscérale ?

De nombreuses personnes ne savent pas si elles ont de la graisse viscérale ou non. Si vous avez un ventre proéminent ou une taille large, c'est un signe évident que vous stockez probablement de la graisse viscérale. Si vous voulez être sûr à 100%, vous pouvez passer une IRM, mais cette méthode est assez coûteuse. Un moyen simple et fiable de savoir si vous avez de la graisse viscérale consiste à mesurer votre tour de taille :

Comment mesurer votre tour de taille ?

Prenez un mètre ruban et mesurez votre tour de taille. Placez le ruban au-dessus de votre nombril et sous votre cage thoracique et mesurez votre tour de taille sans tirer sur votre ventre. La valeur doit être inférieure à

- 88 cm pour les femmes

- 102 cm pour les hommes

Si votre tour de taille est supérieur à ces valeurs, il y a de fortes chances que vous stockiez de la graisse viscérale.

La graisse viscérale est un problème que vous devez prendre au sérieux et commencer à combattre dès maintenant. Il est important de comprendre les causes de la graisse viscérale afin de s'en débarrasser efficacement et d'éviter qu'elle ne revienne.

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

La graisse est bonne pour notre corps. Nous en avons même besoin pour survivre car la graisse est une source d'énergie que notre corps utilise pour ses fonctions vitales. Cependant, un excès de graisse peut être nocif pour notre corps et augmenter le risque de divers problèmes de santé et maladies. Tout est une question d'équilibre !

2. Quelles sont les causes de la graisse viscérale ?

La prise de poids et l'excès de graisse sont principalement dus à un bilan énergétique (ou bilan calorique) positif, lorsque les apports énergétiques sont supérieurs aux dépenses énergétiques.

Cependant, la graisse viscérale est différente des autres types de graisse et est également due à des facteurs très spécifiques comme le stress, les hormones et les gènes. Voici les facteurs à l'origine de la graisse viscérale abdominale :

• Une alimentation trop riche en graisses et en sucres. La graisse absorbée est trop importante pour être brûlée et est stockée dans les cellules graisseuses. Plus une personne a de la graisse, plus elle aura de graisse viscérale.

• Un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique. L'OMS recommande de pratiquer au moins 2 heures et 30 minutes d'activité physique aérobie modérée ou 1 heure et 15 minutes d'activité vigoureuse par semaine. C'est le minimum requis ! Lorsque vous faites de l'exercice et du sport, votre corps brûle des calories et des graisses. Au contraire, lorsque vous avez un niveau d'activité physique insuffisant, votre corps a tendance à accumuler des graisses.

• Le stress semble avoir un impact important sur la graisse viscérale. Des chercheurs ont découvert que l'hormone libérée par le stress, le cortisol, est responsable de l'augmentation du taux de graisse viscérale.

• La consommation d'alcool peut favoriser l'accumulation de graisse profonde.

• Les hormones, en particulier les fluctuations des niveaux hormonaux, jouent un rôle dans le stockage des cellules graisseuses. Les œstrogènes et la progestérone (hormones sexuelles féminines) favorisent le stockage des graisses. Certaines périodes de la vie, comme la ménopause, caractérisées par des changements hormonaux, sont associées à des modifications de la répartition des graisses corporelles. Des études ont montré que la graisse abdominale, en particulier la graisse viscérale, est plus prononcée chez les femmes post-ménopausées.

• La génétique : Les chercheurs ont observé des variations du taux de graisse viscérale abdominale dans la population et ont tenté de déterminer dans quelle mesure la graisse viscérale est liée à des composantes génétiques.

Pour perdre du ventre et se débarrasser de la graisse viscérale, vous devez modifier votre régime alimentaire et faire plus de sport !

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

Des études récentes tendent à montrer que la cigarette pouvait avoir un impact sur l'accumulation de la graisse du ventre. Le lien entre le tabagisme et l'augmentation de la graisse viscérale est encore à l'étude, mais il pourrait être lié aux effets de la nicotine, qui favorise la libération de cortisol, l'hormone du stress.

3. Le rameur est-il efficace pour diminuer la graisse du ventre ?

L'exercice et le sport sont absolument essentiels pour brûler les calories et les graisses, ainsi que pour développer les muscles. Ils font partie intégrante d'un mode de vie sain et devraient faire partie de tout régime alimentaire, car le sport et l'exercice sont l'une des deux variables, sinon la plus importante, de l'équation du bilan énergétique (dépense calorique). L'utilisation d'un rameur est très efficace pour brûler des calories (400-750 kcal par heure) et des graisses puisque vous pouvez alterner entre des séances de cardio (zone aérobie) et des séances de HIIT (zone anaérobie) et ainsi brûler la graisse du ventre plus rapidement.

De plus, l'entraînement sur un rameur a de nombreux bienfaits sur le corps, comme vous aider à tonifier vos bras, vos jambes, vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux, et a également effets surprenants sur le cerveau comme la réduction du stress, qui est l'un des facteurs causant la graisse abdominale viscérale.

La bonne nouvelle est que la graisse viscérale est la plus facile à brûler, contrairement à la graisse sous-cutanée qui est plus difficile à éliminer. L'aviron est un moyen très efficace de réduire la graisse du ventre. Cependant, vous devez faire de l'exercice régulièrement pour profiter de ces avantages. Vous devez également combiner l'exercice régulier avec une alimentation saine et équilibrée pour prévenir la graisse du ventre. Si vous faites cela, vous perdrez du poids et brûlerez la graisse du ventre !

Rameur ou vélo d'appartement pour brûler la graisse du ventre : Lequel est le plus efficace ? Les deux machines de fitness offrent un entraînement cardio et vous permettent de vous exercer dans la zone aérobique (70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale), zone dans laquelle on brûle les graisses pour les utiliser comme source d'énergie pour le corps, et sont donc très efficaces pour perdre la graisse du ventre. Cependant, il est plus facile de faire un entraînement par intervalles (HIIT) en variant le niveau de résistance sur un vélo d'appartement que sur un rameur. Mais vous pouvez parfaitement faire un entraînement par intervalles en variant votre vitesse sur le rameur, ce qui est également très efficace. En définitive, ces deux appareils de fitness offrent un bon entraînement si votre objectif est de perdre la graisse du ventre.

Un mode de vie sain associant de l'exercice régulier à une alimentation équilibrée est la meilleure prévention contre la graisse du ventre !

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

Malheureusement, il est impossible de cibler la graisse que l'on souhaite éliminer. Faire des abdos et des crunchs n'éliminera pas la graisse du ventre. Ils permettront juste de renforcer vos muscles du ventre, ce qui est de toute façon une bonne chose. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle des calories et des graisses partout, et non dans une zone spécifique. Le rameur offre définitivement de grands avantages et constitue un excellent moyen de se débarrasser des graisses de tout le corps, car il fournit un entraînement cardio complet et stimulant et fait travailler les muscles abdominaux, des bras, des jambes et des cuisses.

4. Quel exercice dois-je faire sur le rameur pour me débarrasser de la graisse du ventre ?

La bonne combinaison d'entraînement cardio et d'entraînement par intervalles (HIIT) semble être le moyen le plus efficace de réduire la graisse du ventre. Voici 2 plans d'entraînement que vous pouvez suivre : Le premier pour perdre 0,5 kg en un mois et le second plus poussé vous aidera à perdre 1 kg en un mois. Vous pouvez commencer par le premier pendant 4 à 6 semaines, puis passer au second.

PLAN D'ENTRAÎNEMENT N° 1

- Entraînement cardio le mardi (30 min)

- Entraînement HIIT le jeudi (25 min)

- Entraînement cardio le dimanche (45 min)

PLAN D'ENTRAÎNEMENT N° 2

- Entraînement cardio le lundi (30-45 min)

- Entraînement HIIT le mardi et le jeudi (25 min)

- Entraînement cardio prolongé le samedi (45 à 60 min)

Nos 10 conseils pour réduire la graisse du ventre et la graisse viscérale :

1. Faire du rameur d'appartement 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes aide à réduire la graisse du ventre. L'exercice régulier vous aide non seulement à brûler des calories et des graisses, mais aussi à réduire le stress, qui est un facteur important d'accumulation de graisse du ventre.

2. Marchez pendant 30 à 40 minutes chaque jour.

3. Essayez de vous lancer des défis en vous fixant des objectifs à court terme tels que : "Aujourd'hui et aujourd'hui seulement, je vais faire de l'exercice sur mon rameur pendant 45 minutes", puis recommencez le lendemain ou le surlendemain avec un autre défi. Même chose pour la nourriture ! Cette méthode est extrêmement efficace pour accroître la motivation.

4. Limitez la consommation de graisses (qui contribuent à la graisse viscérale) en évitant les chips, les frites, les fast-foods frits, les gâteaux et muffins industriels et en limitant le jambon et le fromage.

5. Limitez votre consommation d'alcool car il peut se transformer en graisse viscérale.

6. Plus de sucre ajouté ! Essayez de boire votre thé ou votre café sans sucre ajouté. Il suffit généralement de quelques jours à deux semaines pour se débarrasser de cette habitude. Évitez les boissons sucrées et les sodas qui contiennent des tonnes de sucre ajouté.

7. Remplacez les gâteaux, biscuits et barres de chocolat par des oranges ou des pommes. Une barre de chocolat (250 kcal) contient 12 g de graisse, soit 60 fois plus qu'une pomme (90 kcal) ou une orange (60 kcal) !

8. Mangez des fruits et des légumes. Par exemple : 1 orange ou une banane au petit-déjeuner avec une tasse de thé vert ou de thym dans de l'eau bouillante.

9. Dormez au moins 8 heures par nuit car le manque de sommeil a un impact négatif sur votre humeur et stimule l'appétit et la faim.

10. Persévérez ! C'est la clé du succès.