Les 10 Bienfaits du Rameur sur le Corps !

L'entraînement sur rameur est un excellent moyen de muscler et de renforcer les bras, les jambes, les cuisses et les abdominaux tout en perdant du poids. Mais saviez-vous que l'entraînement avec rameur avait également de nombreux avantages pour votre corps et votre santé ? Il procure un sentiment de bien-être et de bonheur grâce à la sécrétion d'hormones spécifiques, réduit le stress et l'anxiété, vous aide à vous sentir plus sûr de vous, mais il est également extrêmement efficace contre le mauvais cholestérol et réduit le risque de diverses maladies. Bien que peu connus, ces effets positifs de l'exercice sont très puissants !

Voici les 10 avantages et bienfaits du rameur d'appartement sur le corps et sur la santé.

1. Le rameur est bon pour le cœur

L'aviron ou le rameur d'appartement, que ce soit en salle ou en plein air, fait travailler le muscle le plus important de tous : le cœur ! Et comme tous les muscles, il doit être entraîné régulièrement pour devenir plus fort.

Un coeur bien entraîné induit une fréquence cardiaque plus faible, aussi bien au repos que pendant l'effort. Il bat donc moins souvent et est moins sollicité. La pression artérielle, qui assure la circulation du sang dans nos artères, est également plus faible lorsque le cœur est plus musclé car il éjecte un plus grand volume de sang à chaque contraction.

Si vous vous entraînez régulièrement sur votre rameur, vous améliorerez votre capacité cardio-respiratoire. Vous serez capable de faire des efforts sans vous essouffler trop rapidement.

Ces effets bénéfiques du sport et de l'exercice sur le cœur réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont moins de risque de subir un accident vasculaire cérébral (accident cardiovasculaire).

Ces bénéfices pour la santé apparaissent après quelques semaines si vous faites du sport au moins 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes par séance. Pour vous en convaincre, mesurez votre pouls au repos et observez l'amélioration après 3 à 4 semaines.

Le rameur, en tant qu'exercice d'endurance, est idéal pour entraîner votre cœur !

2. Le rameur d'appartement est-il bon pour les poumons et la capacité respiratoire ?

En fait, le fait de ramer régulièrement n'augmente pas la capacité pulmonaire, qui correspond au volume d'air pouvant être inspiré. En revanche, des activités comme la natation ou la plongée en apnée ont un réel impact sur la capacité pulmonaire.

Mais le sport et l'activité physique augmentent les performances musculaires, de sorte que les muscles ont besoin de moins d'oxygène pendant l'effort et produisent moins de dioxyde de carbone. Cela signifie que vous ne vous essoufflerez pas aussi rapidement pendant l'exercice que si vous n'aviez pas l'habitude de faire de l'exercice. L'exercice régulier peut de plus vous aider à améliorer votre capacité respiratoire, car vous apprenez à mieux gérer le rythme et l'intensité de votre respiration pendant l'exercice.

Les personnes atteintes d'une maladie pulmonaire chronique, comme l'asthme ou la BPCO, peuvent améliorer leurs symptômes en faisant de l'exercice. Si vous souffrez de cette maladie, vous devez toujours demander l'avis de votre médecin avant de pratiquer une activité physique.

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

La capacité pulmonaire n'est pas liée à la performance physique. Des études scientifiques ont montré que les athlètes professionnels n'avaient pas une capacité pulmonaire supérieure à celle des non-athlètes, y compris les marathoniens.

3. Le rameur pour muscler et renforcer les bras, les jambes, les cuisses et les abdominaux

Faire de l'exercice sur un rameur est excellent pour tonifier les jambes, les cuisses et les fesses, mais aussi les bras, les abdominaux et les muscles du dos. Vos muscles travaillent davantage lorsque vous augmentez la résistance de votre rameur. Un faible niveau de résistance est bon pour s'échauffer et améliorer l'endurance, mais pas pour prendre du muscle. No pain, no gain comme disent les Américains : Pas de douleur, pas de gain ;)

L'avantage du rameur d'intérieur ou d'appartement par rapport à l'aviron en extérieur est que vous pouvez choisir l'intensité avec laquelle vous voulez faire travailler vos muscles. Plus vous augmentez la résistance de votre machine, plus vous faites travailler vos muscles et développez votre masse musculaire.

Les muscles qui travaillent sur un rameur pour chaque position

Le rameur implique une action coordonnée qui fait appel à un très grand nombre de muscles, tant dans le bas que dans le haut du corps :

• Les biceps et triceps, muscles de l'avant et de l'arrière des bras. Lors de la propulsion et de la rame, les biceps travaillent pour tirer les poignées, tandis que les triceps sont sollicités lors de l'attaque pour étendre les bras ainsi qu'à la récupération lorsque vous poussez les bras en avant.
• Les muscles abdominaux (abdos) stabilisent le corps pendant la rame et fléchissent le torse vers l'avant à la récupération.
• Les muscles dorsaux travaillent davantage lors de la propulsion et de la rame.
• Les muscles des épaules se contractent à la propulsion.
• Les quadriceps et les ischio-jambiers, muscles de l'avant et de l'arrière de la cuisse, travaillent alternativement pendant que vous ramez, surtout à l'attaque et à la propulsion pour les quadriceps et à la récupération pour les ischio-jambiers.
• Les muscles fessiers (grands, moyens et petits fessiers) travaillent également pendant l'exercice, en particulier à l'attaque et à la propulsion.
• Les muscles du mollet, appelés triceps sural, situés à l'arrière de la jambe, travaillent presque constamment.

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

Les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain, malheureusement... et vos bras ou vos jambes ne vont pas doubler de volume ! En fait, il faut s'entraîner régulièrement et persévérer pour voir des résultats ;).

4. Les avantages du rameur pour maigrir

L'entraînement d'un rameur peut permettre de brûler beaucoup de calories et est très efficace pour perdre du poids. Ce qui est très important à savoir, c'est que plus l'intensité de votre exercice est élevée, plus vous brûlerez de calories. Cependant, plus l'intensité de votre entraînement est élevée, plus il est difficile de continuer à ramer pendant longtemps... C'est donc à vous de trouver le bon équilibre.

Un bon plan d'entraînement consiste à alterner entre une séance de cardio longue, de faible ou moyenne intensité 1 à 2 fois par semaine et une séance de haute intensité (HIIT) une fois par semaine. Faites par exemple une ou deux séances d'aviron par semaine et une ou deux séances de vélo sur votre vélo d'appartement ou votre vélo elliptique. L'aviron ou le rameur est très exigeant et si vous voulez faire une longue séance de cardio à faible intensité, vous devriez plutôt opter pour une session sur le vélo d'appartement.

Combien de calories perd-on en faisant 30 minutes de rameur ? Et 1h ?

En moyenne, le rameur d'appartement permet de brûler les calories suivantes :

• 30 minutes de rameur à intensité modérée permet de brûler 295 kcal (590 kcal en 1h).
• 30 minutes de rameur à intensité vigoureuse permet de brûler 359 kcal (718 kcal en 1h).

En comparaison, marcher pendant 30 minutes permet de brûler 105 calories (kcal) et respectivement 210 kcal en une heure.

Pour perdre 1 kg, vous devez faire 30 minutes d'exercice sur votre rameur 3 fois par semaine pendant un mois et demi. Pour plus d'informations, lisez notre article sur comment perdre du poids sur votre vélo d'appartement.

Le rameur est-il efficace pour perdre du poids ?

Le rameur permet non seulement de brûler des calories et des graisses, mais aussi de renforcer et de tonifier vos jambes, vos cuisses, vos bras et vos fesses. Cependant, il est essentiel d'associer une alimentation saine et équilibrée à un entraînement régulier si votre objectif est de perdre du poids et d'obtenir une silhouette athlétique !

5. Faire du rameur réduit le risque de diabète de type 2

Les sports d'endurance comme l'aviron, la course à pied ou le vélo d'appartement présentent de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète. Lorsque nous faisons de l'exercice ou du sport, nos muscles utilisent du glucose et, par conséquent, cela diminue le taux de sucre dans le sang. Le diabète se caractérise par un excès de sucre dans le sang. De nombreuses études scientifiques ont montré que le sport et l'activité physique font baisser le taux de sucre dans le sang des diabétiques.

L'activité physique a également un effet bénéfique sur l'insuline. L'insuline est une hormone produite par l'organisme qui régule le taux de sucre dans le sang, notamment en faisant baisser la glycémie après les repas. Chez les diabétiques, l'insuline ne joue plus correctement son rôle, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. Le sport et l'activité physique régulière rendent l'organisme plus sensible à l'insuline. Cela signifie que la quantité d'insuline nécessaire pour faire baisser le taux de sucre dans le sang est plus faible. Le sport favorise donc une meilleure régulation naturelle du taux de sucre dans le sang.

6. Faire de l'exercice sur votre rameur peut réduire votre cholestérol

Le cholestérol n'est pas mauvais en soi, c'est juste l'excès de cholestérol qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, il est important de faire la différence entre le "bon" et le "mauvais" cholestérol.

Ce qu'il faut savoir, c'est que le sport favorise le bon cholestérol et réduit le mauvais cholestérol. Ces bienfaits et effets positifs du sport sur le cholestérol ont été analysés dans de nombreuses études scientifiques et il est recommandé aux personnes ayant des problèmes de cholestérol de faire du sport et de pratiquer une activité physique régulièrement !

7. L'entraînement sur rameur aide à se sentir bien grâce à la sécrétion d'endorphines !

Lorsque vous faites de l'exercice sur un rameur ou un aviron, votre corps sécrète des hormones, en particulier des endorphines et de la sérotonine, qui procurent un sentiment de bien-être. Ces hormones, appelées hormones du plaisir, régulent l'humeur, le stress et l'anxiété. Elles expliquent le sentiment de bonheur que l'exercice peut engendrer ainsi que l'effet anti-stress et anti-dépresseur du sport.

Si vous voulez obtenir votre dose d'endorphines et ressentir le sentiment d'euphorie communément décrit comme le "runner's high", vous devriez vous exercer sur votre rameur pendant au moins 45 minutes à 1 heure, voire plus !

En savoir plus sur les effets du sport sur le cerveau.

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

Le rameur peut aussi vous aider à arrêter de fumer ! En effet, la production d'endorphines stimulée par la pratique d'un sport d'endurance atténue les symptômes de dépendance et peut donc aider les fumeurs à arrêter de fumer.

8. Le rameur : un sport doux pour vos articulations

Le rameur est un sport doux qui fait travailler les articulations en douceur. Il s'agit d'un exercice sans impact.

Le rameur est bon pour renforcer les muscles du dos, mais si vous avez déjà des problèmes de dos, il faut faire attention, car le mouvement des bras et des épaules peut être contre-indiqué. Consultez votre médecin au préalable si vous souhaitez utiliser un rameur contre vos problèmes de dos ou pour la rééducation.

Cependant, pour la rééducation après une entorse du genou ou de la cheville, le vélo d'appartement est généralement plus recommandé que le rameur car il implique un mouvement plus lent et plus doux.

9. Les bienfaits du rameur contre les maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson

Le rameur est un sport doux qui peut être pratiqué chez soi tout au long de la vie, même à un âge avancé. Il est très important, surtout après 60 ans, de rester actif et de continuer à faire de l'exercice et du sport régulièrement !

De nombreuses études scientifiques ont montré que l'activité physique, si elle est pratiquée régulièrement, pouvait réduire les risques et retarder les symptômes des maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson. Cela s'explique par le fait que l'exercice physique stimule certaines zones du cerveau. Des études récentes soulignent également qu'il n'est jamais trop tard pour commencer, car le sport peut déjà être bénéfique après quelques semaines.

Comme le disent de plus en plus de médecins, le sport est la meilleure prévention contre les maladies liées à l'âge !

10. L'exercice sur rameur est bon pour la santé et pour vivre plus longtemps !

L'exercice régulier peut également augmenter votre espérance de vie ! De nombreuses études scientifiques ont montré que l'exercice régulier pouvait non seulement réduire le risque de nombreuses maladies, retarder leur apparition et soulager certains symptômes, mais aussi préserver plus longtemps l'efficacité du système immunitaire des personnes âgées, augmentant ainsi leur espérance de vie.

Selon l'étude du Dr Chi Pang Wen, qui a porté sur plus de 400 000 personnes pendant 12 ans, une moyenne de 15 minutes d'activité physique par jour pourrait augmenter l'espérance de vie de 3 ans !

Les bienfaits du rameur sur la santé sont vraiment impressionnants !

Un entraînement régulier sur votre rameur d'appartement a de grands avantages pour votre corps, votre santé et votre humeur ! L'exercice et le sport nous aident à nous sentir bien et cet effet positif n'est pas seulement psychologique : notre corps en a vraiment besoin. On pourrait presque dire que notre corps nous remercie chaque fois que nous faisons de l'exercice en libérant une dose d'hormones du bonheur !

Vous connaissez maintenant tout sur les bienfaits du rameur pour la santé ! Partagez cet article et faites passer le message : de nombreuses personnes ne pratiquent toujours pas d'activité physique. La première étape de tout changement est la sensibilisation !