Rameur ou Vélo Elliptique : Que Choisir ?

Vous hésitez entre l'achat d'un rameur ou d'un vélo elliptique ? Le rameur semble plus exigeant, est-il cependant plus efficace que le vélo elliptique pour perdre du poids ? Quelle est la meilleure machine de fitness pour muscler les cuisses, les fesses et les jambes ? Si l'on a des problèmes de genoux ou de dos, ne faut-il pas éviter le rameur ?

Pour découvrir les différences, les avantages et les inconvénients entre le rameur et le vélo elliptique, lisez notre comparatif !

1) Vélo elliptique ou rameur pour perdre du poids ?

En utilisant un vélo elliptique ou un rameur, vous pouvez brûler des calories et des graisses efficacement ! Ces deux appareils de fitness offrent un entraînement cardio efficace. Ils vous offrent également la possibilité d'augmenter le niveau de résistance pour varier l'intensité de votre entraînement et vous permettre de brûler davantage de calories.

Rameur ou vélo elliptique : Quel appareil de fitness brûle le plus de calories ?

Vous pouvez brûler le même nombre de calories en faisant de l'exercice aussi bien sur le rameur que sur le vélo elliptique. Ils utilisent tous deux un principe similaire : faire tourner une roue en utilisant la force de vos jambes et de vos bras.

• 475 Kcal (rameur) vs 455 Kcal (vélo elliptique) pour 1 heure d'exercice d'intensité modérée
• 855 Kcal (rameur) vs 830 Kcal (vélo elliptique) pour 1 heure d'exercice d'intensité vigoureuse

Sur la base de cette comparaison, une chose est claire : le nombre de calories que vous brûlez dépend de la durée et de l'intensité de l'exercice, quel que soit l'appareil de fitness utilisé. Le nombre de calories que vous brûlez sur un vélo elliptique ou un rameur pendant une heure d'entraînement intense est d'environ 800-850, et seulement la moitié pendant un entraînement modéré. Il faut savoir également que plus l'intensité est élevée, plus il est difficile de faire de l'exercice pendant une longue période. Quel est donc le meilleur appareil de cardio ?

Le home cross trainer n'est-il pas plus efficace que le rameur pour perdre du poids ?

Ils permettent tous deux de perdre du poids, mais il est beaucoup plus facile de faire une voire deux heures de vélo elliptique que de rameur. Un entraînement sur un rameur dure environ 20 minutes, tandis qu'un entraînement un vélo elliptique peut durer jusqu'à 2 heures ! Avec le rameur, vous devez contracter davantage vos muscles, plier fortement les genoux et fournir un effort important pour tirer la barre, ce qui est assez épuisant, alors qu'avec le vélo elliptique, vous pouvez garder une position d'entraînement stable tout en fournissant moins d'efforts. Il est de plus beaucoup plus facile de s'exercer à une intensité très faible sur le vélo elliptique que sur le rameur.

Enfin, les machines elliptiques vous permettent d'alterner des séances d'entraînement cardio prolongées et de courtes séances d'entraînement par intervalles de type HIIT, ce qui est un moyen très efficace de brûler des calories et des graisses ainsi que de perdre du poids. (voir Comment perdre du poids sur un vélo elliptique).

COMMENT PERDRE 1 KG EN UN MOIS ?

Vous pouvez perdre 1 kg par mois en vous exerçant sur un vélo elliptique pendant une heure 3 fois par semaine, ou en ramant pendant 30 minutes 3 fois par semaine pendant 2 mois.

2) Vélo elliptique ou rameur : Quels muscles sont sollicités ?

Les appareils de cardio fitness, tels que le vélo d'appartement, le vélo elliptique (cross trainer) ou le rameur, font travailler le muscle le plus important du corps, le cœur ! De plus, ils raffermissent et affinent les muscles, sans les faire gonfler comme le ferait l'haltérophilie.

Un autre avantage commun du rameur et du vélo elliptique est qu'ils peuvent vous aider à renforcer les muscles de vos jambes, de vos cuisses et de vos fesses. Pour perdre du poids et devenir plus athlétique, il est crucial de renforcer les parties les plus faibles de votre corps.

Par rapport au vélo d'appartement, le rameur et le vélo elliptique sollicitent davantage de muscles. Dans le cas du rameur, les jambes fournissent 60% de l'effort, les bras 10% et les derniers 30% proviennent du mouvement de balancier. Lors d'un entraînement sur vélo elliptique, les bras et les jambes travaillent simultanément. Voici les muscles que le vélo elliptique et le rameur font travailler :

- les muscles des jambes (ischio-jambiers)

- les muscles des cuisses (quadriceps et ischio-jambiers, à l'avant et à l'arrière des cuisses)

- les muscles fessiers

- les muscles des jambes (muscles des mollets et du tibia)

- les muscles des bras (biceps, triceps)

- les muscles situés au niveau des épaules (deltoïdes)

- les muscles du dos (grand dorsal, trapèzes et rhomboïdes)

- les muscles du ventre (abdominaux)

L'avantage du rameur et du cross trainer sur le vélo d'appartement est qu'ils font travailler les muscles des bras, des épaules, du dos et de l'abdomen, alors que le vélo d'appartement fait essentiellement travailler les muscles du bas du corps.

Le rameur est-il plus efficace que le vélo elliptique pour renforcer les cuisses ?

Il est possible d'augmenter la résistance sur les deux machines de fitness pour faire travailler les muscles des cuisses, car plus la résistance est élevée, plus les muscles travaillent. Je dirais que les deux sont aussi efficaces l'une que l'autre pour renforcer les cuisses et les fessiers.

Et pour muscler les bras ?

Si vous voulez renforcer les muscles de vos bras (biceps et triceps) et les tonifier, alors le rameur est probablement ce qu'il vous faut ! Le vélo elliptique fait également travailler les bras mais dans une moindre mesure que le rameur.

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez augmenter la résistance de votre vélo elliptique ou de votre rameur ! Vous brûlerez également plus de calories de cette façon !

3) Vélo elliptique ou rameur quand on a des problèmes de genoux ou de dos ?

Il est vrai que le rameur renforce le dos, mais il est également vrai que les personnes qui ont déjà des problèmes de dos ou une mauvaise posture peuvent ressentir davantage de douleurs en l'utilisant de manière intensive. Les rameurs vous obligent également à plier complètement vos genoux, ce qui est déconseillé à toute personne ayant des problèmes de genoux.

Il en va de même pour la machine elliptique, mais dans une moindre mesure. Le vélo elliptique permet de renforcer les muscles du dos, mais il faut être très prudent car certains mouvements peuvent aggraver les douleurs dorsales. D'une manière générale, les vélos elliptiques sont un sport sans impact pouvant être pratiqué à tout âge.

Les rameurs ne sont pas recommandés aux personnes qui ont des problèmes de dos ou de genoux. Le vélo elliptique peut être utilisé dans ces cas-là, mais avec prudence. Pour les personnes âgées, le vélo elliptique est plus adapté car il s'agit d'un exercice à faible impact.

Le vélo d'appartement est l'appareil de fitness idéal pour les personnes ayant des problèmes de genoux ou de dos. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo d'appartement, votre dos est à peine sollicité et vos articulations ne sont pas heurtées. (voir notre article sur le vélo d'appartement contre les problèmes de dos).

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

Il est important d'avoir la bonne technique lorsque vous faites du rameur pour éviter le mal de dos ! Veillez à utiliser d'abord vos jambes, puis à glisser le siège vers l'arrière, et enfin à utiliser vos bras. Répétez le processus dans l'autre sens (étendez vos bras, faites glisser le siège, puis pliez vos jambes).

4) Quels sont les autres avantages et inconvénients du rameur et du vélo elliptique ?

Les appareils cardio tels que le rameur et le vélo elliptique sont bénéfiques pour le cœur et le système cardiovasculaire, améliorent la condition physique et l'endurance, et permettent de perdre du poids et de renforcer les jambes, les cuisses et les fesses.

En fin de compte, c'est plutôt une question de goût : préférez-vous courir ou ramer ? Voulez-vous vous asseoir pendant l'exercice ou rester debout ? Voulez-vous faire des exercices de type HIIT (entraînements par intervalles) ? Voulez-vous vous entraîner à une intensité modérée pendant une heure ou effectuer un entraînement exigeant sur votre rameur pendant 15 minutes ? Quelle sensation recherchez-vous ? Les rameurs amateurs ou professionnels préféreront un rameur, et les joggeurs un vélo elliptique.

Une autre différence est que vous pouvez accélérer naturellement sur le rameur, essayer d'aller le plus vite possible afin de battre votre meilleur temps. Le vélo elliptique n'est pas conçu pour vous faire courir aussi vite que possible. Vous pouvez bouger vos jambes plus vite, mais jusqu'à une certaine vitesse. Le rameur est probablement plus compétitif et plaira davantage aux personnes qui aiment cette composante dans le sport.

Si vous souhaitez faire de l'exercice régulièrement, entre 30 minutes et 1 à 2 heures par jour, un vélo elliptique tel que le DKN XC-140i est un excellent choix. Pour les rameurs, nos préférés sont le rameur Rowlympic de Capital Sports ou pour les budgets plus petits le rameur d'appartement ISE.

Idéalement, vous devriez faire 30 à 45 minutes d'exercice sur votre vélo elliptique ou votre rameur deux à trois fois par semaine. De cette façon, vous profiterez pleinement des avantages de l'exercice et de ses effets positifs sur votre santé.