Mal de Dos, Sciatique et Vélo d'Appartement : Infos Santé

Mal de dos, tour de reins, lumbago, sciatique, hernie discale… Plus de 70 % des Francais disent avoir des problèmes de dos. Dans certains cas, il s’agit de hernie discale qui se caractérise par une douleur intense au niveau du bas du dos, des fesses et parfois le long de la jambe. Dans ce cas, est-il conseillé de faire du sport ? Le vélo d’appartement est-il adapté et permet-il de prévenir le mal de dos et l’hernie discale ?

1. Qu’est-ce qu’une hernie discale ?

Les hernies discales apparaissent en général entre 30 et 50 ans. On estime que 3 % des femmes et 5 % des hommes souffrent de hernie discale. L’hernie discale se manifeste dans la plupart des cas par une sciatique, c’est-à-dire une douleur intense au niveau du bas du dos, des fesses et le long de la jambe, pouvant parfois provoquer des difficultés à marcher.

Quelle en est la cause ? Les disques intervertébraux, sortes de petits "coussins" situés entre les vertèbres de la colonne vertébrale, servent d’amortisseurs et visent à protéger la colonne vertébrale des chocs. Avec l’âge, à cause d’un effort brusque dans une mauvaise position ou le port d’un objet lourd, ou chez les personnes en surpoids, ces disques peuvent s’abîmer (et entraîner des douleurs), c’est ce que l’on appelle une hernie discale.

A SAVOIR. 70 % des Francais ont des problèmes de dos. Environ 3 % des femmes et 5 % des hommes des plus de 35 ans ont déjà eu une sciatique.

La hernie discale n’est pas une fatalité ! Il est possible et même fortement conseillé d’agir contre. En effet, si l’on ne change pas ses (mauvaises) habitudes qui sont souvent la cause des problèmes de dos, il est probable que le mal de dos réapparaisse. Alors que faire en cas de hernie discale ?

2. Que faire contre l'hernie discale et le mal de dos ? Quelle prévention ?

Les problèmes de dos ainsi que les douleurs provoquées par la hernie (sciatique) peuvent être récurrents et revenir si rien n’est fait ! C’est pour cette raison qu’il est important d’avoir une bonne position du dos au quotidien ainsi que de muscler son dos afin de soulager sa colonne vertébrale de manière durable.

- Évitez les mauvaise postures ! Gardez le dos bien droit et les épaules en arrière. Prenez l’habitude, lorsque vous vous baissez, de ne jamais vous pencher en avant et de courber le dos mais de fléchir les genoux !

- Ne restez pas trop longtemps en position assise. La colonne vertébrale subit une pression de 40 % supérieure en position assise que lorsque nous sommes debout. Lorsque vous êtes assis, maintenez une bonne posture du dos : bien calé dans votre chaise, le siège à la bonne hauteur, le dos droit et surtout pas courbé en avant.

- Une fois que les douleurs disparaissent, vous pourrez reprendre, avec l'accord de votre médecin, une activité physique qui renforcera vos muscles du dos, abdominaux et jambes : natation (dos crawlé), marche active et vélo d’appartement. Il faut bien sûr reprendre le sport en douceur et progressivement après avoir souffert d’une hernie discale. Une activité physique régulière permet un renforcement musculaire (abdominaux et dorsaux) et constitue la meilleure prévention durable contre les problèmes de dos !

- Enfin, perdre quelques kilos ne peut faire que du bien car le surpoids est l’une des causes de hernie discale.

PRÉVENTION. Après avoir souffert d’une sciatique ou hernie discale, ne reconcez pas au sport ! Une fois les douleurs passées, reprenez le sport en douceur. Le sport est la meilleure prévention contre le mal de dos !

3. Faire du vélo d’appartement contre une hernie discale ?

Les sports qui impliquent des mouvements identiques, contrôlés et sans à-coups, comme le vélo d’appartement, la marche nordique ou la natation, notamment le dos crawlé, sont vivement conseillés et particulièrement bénéfiques pour le dos. Le vélo d’appartement est donc recommandé et préférable au vélo de route qui implique vibrations et possibles à-coups.

Il faut cependant avoir la bonne position sur son vélo d’appartement ! C’est-à-dire garder le dos bien droit, la selle au bon niveau de sorte que les genoux soit très légèrement fléchis lorsque la pédale se trouve en bas, le guidon un peu relevé et les mains bien en appui sur le guidon. Ne surtout pas se pencher en avant en courbant le dos !

ATTENTION ! En cas de douleur aiguë, stoppez immédiatement l’activité sportive en cours et ne croyez pas que vous guérirez de votre mal de dos en continuant à faire du sport.

4. Quels sports et activités physiques à éviter ?

Surtout dans les premiers mois, lorsque l'on souffre d'une hernie discale, il faut éviter les sports collectifs comme le tennis ou le football qui peuvent engendrer des mouvements brusques du dos et solliciter la colonne vertébrale. Renoncez également aux activités qui demandent de porter des charges lourdes comme le body building ou l’haltérophilie.

Le vélo elliptique est-il conseillé ? Le velo elliptique n’est pas recommandé car il vous oblige à être penché en avant et à tordre légèrement votre colonne vertébrale du fait des mouvements alternés des bras, ce qui pourrait augmenter votre hernie discale. Ce n’est par conséquent pas l’idéal pour votre dos ! Privilégiez plutôt le vélo d’appartement.

En conclusion, sport et activité physique sont la meilleure prévention contre le mal de dos !

Les problèmes de dos sont souvent récurrents et tendent à augmenter avec l’âge. Le mal de dos est plus fréquent chez les personnes qui ne pratiquent pas ou peu d’activité physique, qui restent souvent assis ou à l’inverse chez les personnes devant porter des objets lourds au quotidien.

C’est en ayant une activité physique régulière et en faisant du sport que vous pourrez renforcer vos muscles du dos et soulager durablement votre hernie discale, sciatique et mal de dos !

Nous conseillons le vélo d'appartement DKN AM-3i qui a une selle rembourrée pouvant être ajustée verticalement et horizontalement afin d'avoir une bonne position du dos.

N.B. Les informations contenues dans cet article sont à titre indicatif et ne doivent surtout pas remplacer une consultation médicale avec un professionnel de santé. Les problèmes de dos, sciatiques et hernies discales sont complexes et peuvent varier d’un individu à l’autre.

Nos conseils pour prévenir et éviter le mal de dos
- Marchez régulièrement (30 minutes à 1h par jour idéalement)
- Adoptez une bonne position de votre colonne vertébrale et gardez toujours le dos droit
- Evitez la position assise trop longtemps et si vous ne pouvez pas faire autrement levez-vous de temps en temps, marchez un peu et faites quelques exercices.
- Recommencez à faire du sport dès que vos douleurs auront disparu ! Le vélo d’appartement vous permet de muscler jambes et fessiers, ce qui a un effet bénéfique pour votre dos.
- Faites en sorte de dormir dans une bonne position et sur un bon matelas (pas trop vieux) !
- Si vous devez ramasser un objet, ne vous courbez pas, fléchissez simplement les genoux en gardant le dos droit.