Rameur ou Vélo d’Appartement : Que Choisir ?

Vous hésitez entre le rameur et le vélo d'appartement et ne savez pas lequel choisir ? Le rameur semble plus exigeant, est-il pour autant plus efficace que le vélo d'appartement pour maigrir ? Et pour se muscler ? Ou raffermir ses cuisses, ses fesses et ses jambes ? Le rameur n'est-il pas déconseillé lorsqu'on a des problèmes au genou ou au dos ? Pour vous aider à faire le bon choix, suivez notre comparatif et découvrez les différences, avantages et inconvénients du vélo d'appart par rapport au rameur !

1) Vélo d'appartement ou rameur pour perdre du poids ?

Les deux machines de fitness que sont le vélo d'appartement et le rameur offrent un entraînement cardio efficace pour brûler des calories (et des graisses). Les deux machines offrent l'avantage de pouvoir varier l'intensité de son entraînement en augmentant la résistance de la machine et ainsi de brûler plus de calories.

**Rameur vs vélo d'appartement : quelle machine de fitness permet de brûler le plus de calories ?

En réalité, le rameur et le vélo d'appartement sont à peu près équivalents au niveau des calories brûlées. Le principe des deux machines est similaire : il s'agit de faire tourner une roue avec la force de ses jambes (et de ses bras pour le rameur).

Comme le montre le tableau comparatif ci-dessus, les calories brûlées dépendent de la durée de votre entraînement et de l’intensité de l’exercice. Vous brûlerez par exemple environ 800 kilocalories en une heure d'entraînement intensif sur rameur ou sur vélo d'appartement mais seulement 400 kilocalories si vous faites un entraînement plus modéré.

Le vélo d'appartement n'est-il pas plus efficace que le rameur pour perdre du poids ?

En effet, même s'ils permettent de brûler autant de calories, il y a une différence importante ! Il est beaucoup plus facile de s'entraîner pendant 30 minutes, 45 minutes, 1 heure voire même 2 sur vélo d'appartement que sur rameur. Un entraînement sur rameur dure généralement 20 minutes alors qu'il est d'au moins 30 à 45 minutes sur un vélo d'appartement. Le rameur nous apparaît plus exigeant du fait de la position, de la flexion importante des genoux et du mouvement en deux temps (voire 4) qui induit un effort important puis un relâchement afin de faire tourner la roue tandis que les mouvements sur vélo d'appartement sont constants et la position assise confortable et peu exigeante.

Si votre objectif premier est de maigrir, alors nous vous conseillerions plutôt d'opter pour un vélo d'appartement car vous pourrez alterner entre des entraînements cardio prolongés d'une heure ou plus et des entraînements fractionnés de type HIIT de 20 minutes afin de brûler des calories et des graisses efficacement (cf. Comment perdre du poids sur un vélo d'appartement).

Perdre 1 kg par mois. 1h de vélo d’appartement 3 fois par semaine permet de perdre 1 kg par mois ou bien 30 minutes de rameur 3 fois par semaine pendant 2 mois.

2) Vélo d'appartement vs rameur : quels muscles sont sollicités ?

Le vélo d'appartement et le rameur sont des machines de fitness cardio, c'est-à-dire qu'elles font travailler le muscle le plus important du corps, à savoir le coeur ! De plus, elles permettent de raffermir les muscles, de les affiner mais pas de les faire gonfler comme le ferait une machine de musculation dont le but est de soulever des poids.

Le deuxième avantage commun du rameur et du vélo d'appartement est qu'ils vont tous les deux vous permettre de muscler vos jambes et de raffermir vos cuisses et muscles fessiers. Si vous voulez perdre du poids, il est essentiel de travailler ses muscles afin de raffermir les parties plus molles de votre corps et d'avoir un corps et une silhouette plus sportives.

Le rameur sollicite plus de muscles du corps que le vélo d'appartement. On dit généralement que lorsque l'on fait du rameur, la force doit venir à 60% des jambes, à 30% du mouvement de balancier et à 10% des bras. Voici donc les muscles que fait travailler le rameur :

- les muscles des jambes (ischio-jambiers)

- les muscles des cuisses (quadriceps et ischio-jambiers, à l'avant et à l'arrière des cuisses)

- les muscles fessiers

- les muscles des jambes (muscles des mollets et du tibia)

- les muscles des bras (biceps, triceps)

- les muscles situés au niveau des épaules (deltoïdes)

- les muscles du dos (grand dorsal, trapèzes et rhomboïdes)

- les muscles du ventre (abdominaux)

L'avantage du rameur par rapport au vélo d'appartement est qu'il fait travailler les muscles des bras, des épaules, du dos et du ventre des bras, tandis que le vélo d'appartement fait essentiellement travailler les muscles du bas du corps.

Plutôt le rameur ou le vélo d'appartement pour raffermir les cuisses ?

Les deux machines de fitness sont efficaces pour muscler les cuisses. Elles permettent toutes les deux d'augmenter la résistance afin de faire travailler davantage les muscles des cuisses car plus la résistance est élevée, plus les muscles travaillent !

Cependant, le vélo d'appartement sollicite surtout les muscles des jambes et des cuisses, c'est-à-dire que votre effort se concentre sur cette partie du corps. Si l'on fatigue au niveau des bras après 20 minutes sur le rameur, alors l'entraînement s'arrête alors que sur le vélo d'appartement, ce sont surtout les jambes et les cuisses qui travaillent et si l'on peut prolonger l'entraînement jusqu'à 45 minutes par exemple, cela signifie que l'on gagne 25 minutes par rapport au rameur et que l'on aura fait davantage travailler ses muscles des jambes et des cuisses.

A SAVOIR. Les muscles ne viennent pas sans effort ! Il faudra augmenter la résistance de votre vélo d'appartement ou de votre rameur si vous voulez faire travailler vos muscles et les tonifier ! L'avantage, c'est que vous brûlerez par la même occasion plus de calories !

3) Vélo d'appartement ou rameur lorsque l'on a des problèmes au genou ou au dos ?

Le vélo d'appartement sollicite faiblement le dos et ne pose par conséquent pratiquement aucun problème au dos. De plus, il permet de faire travailler les genoux très doucement lorsque l'on pédale tranquillement à résistance modérée est est ainsi adapté aussi bien pour la prévention que pour la rééducation après une opération du genou. C'est une machine de fitness idéale pour la rééducation car elle n'entraîne aucun choc pour les articulations.

Le rameur présente l'avantage et l'inconvénient de solliciter beaucoup le dos. En un sens, il permet de muscler le dos et est donc efficace pour la prévention du mal de dos. En revanche, pour les personnes qui ont déjà mal au dos, qui ont le dos bloqué ou qui n'ont pas une très bonne posture, l'utilisation intensive du rameur risque d'augmenter les douleurs. De plus, le rameur oblige à plier complètement les genoux, ce qui est en général contre-indiqué aux personnes qui ont des problèmes au niveau du genou.

Le vélo d'appartement est donc plus adapté pour les personnes âgées et pour les personnes qui ont des problèmes de dos ou au genou que le rameur. (cf. le vélo d'appartement contre le mal de dos).

A SAVOIR. Il faut avoir la bonne technique lorsque l'on s'entraîne sur un rameur afin d'éviter de se faire mal au dos ! Il faut d'abord pousser avec les jambes, ensuite faire glisser le siège vers l'arrière et en dernier tirer avec les bras puis dans le sens contraire (allonger les bras, faire glisser le siège puis fléchir les jambes).

4) Quels sont les autres avantages et inconvénients du vélo d'appartement et du rameur ?

Le rameur et le vélo d'appartement sont des machines de fitness cardio qui offrent des avantages et des bienfaits pour le coeur et le système cardiovasculaire, améliorent la forme physique et l'endurance, permettent de perdre du poids et de muscler jambes, cuisses et fessiers. Cependant, les deux machines correspondent à deux types d'utilisation très différents que nous présentons dans le tableau comparatif ci-dessous.

Tableau comparatif des avantages et inconvénients de chaque machine cardio :

Vélo d'appartement : avantages et inconvénients

• Facile à prendre en main, entraînements variés

• Entraînements cardio et fractionnés

• Muscle les jambes, cuisses, fessiers et les bras

• Dépense énergétique : 400 à 800 kcal par heure

• Sans risque pour les articulations

• Adapté à tous (débutants et confirmés)

Rameur : avantages et inconvénients

• Requiert de l'expérience pour avoir le bon mouvement et la bonne position

• Entraînement cardio exigeant ou fractionné

• Muscle les jambes, cuisses, fessiers, bras et épaules

• Dépense énergétique : 400 à 800 kcal par heure

• Sollicite les articulations des hanches, genoux et chevilles

• Adapté aux personnes sportives et rameurs amateurs

De manière générale, le vélo d'appartement est adapté à pratiquement tout type d'utilisation, que ce soit la remise en forme, la perte de poids, la rééducation, la prévention ou encore afin de tonifier les muscles de ses cuisses, jambes et fesses. Les cyclistes amateurs ou professionnels privilégieront un vélo de biking ou un vélo semi-professionnel, tandis que si vous souhaitez vous entraîner de 30 minutes à 2 heures pas jour, un vélo d'appartement classique conviendra parfaitement, comme le DKN AM-3i par exemple. Les personnes qui ont l'habitude de faire de l'aviron apprécieront le rameur afin de retrouver les sensations qu'ils connaissent et de continuer à s'entraîner à la maison par mauvais temps tout en mesurant leur performance.

N'oubliez pas qu'il faut s’entraîner idéalement 30 à 45 minutes sur son vélo d'appartement ou son rameur 2 à 3 fois par semaine. C'est ainsi que vous pourrez profiter au maximum des bienfaits et effets positifs de l’exercice sur votre corps et votre santé !