La Máquina de Remo para Adelgazar Abdomen & Barriga?

A medida que envejecemos, a menudo nos movemos menos, perdemos músculo, ganamos grasa y, en algún momento, nos damos cuenta de que tenemos grasa en el vientre. A diferencia de otros tipos de grasa alrededor de las piernas, los muslos o los brazos, la grasa del vientre es algo que realmente hay que tomar en serio porque puede tener graves consecuencias para la salud. Es importante saber si estás almacenando grasa abdominal peligrosa, qué la causa y cómo puedes evitarla. ¿La máquina de remo reduce la grasa del vientre? ¿Cómo debo hacer ejercicio para quemar la grasa visceral? ¿Cuál es el mejor ejercicio para tonificar los músculos?

¡Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a reducir la grasa abdominal con una máquina de remo y 2 planes de entrenamiento para quemar la grasa del vientre!

1. Grasa del vientre o grasa visceral: ¿qué es exactamente?

La grasa del vientre no es sólo una preocupación cosmética, sino un verdadero problema de salud, ya que tiene un impacto en su cuerpo y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, es importante distinguir entre dos tipos de grasa abdominal:

• La grasa subcutánea, que se almacena justo debajo de la piel y puede sentirse al pellizcar la piel del estómago o los muslos.

• La grasa visceral es una acumulación de grasa, también llamada tejido adiposo, mucho más profunda bajo la piel, alrededor de los órganos de la zona abdominal, como el hígado, el páncreas, los riñones y los intestinos. La grasa visceral no se puede pellizcar, es bastante firme.

Es la grasa visceral la que es peligrosa y está asociada a diversos problemas de salud.

¿Cuáles son los riesgos asociados a la grasa visceral?

La grasa visceral es peligrosa porque altera las funciones hormonales, como el estado de ánimo, el apetito y la regulación del peso. También puede aumentar el "colesterol malo" y la presión arterial. Por último, hace que su cuerpo sea menos sensible a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes de tipo 2. La grasa visceral aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud y enfermedades como

• la diabetes de tipo 2
• la obesidad
• la hipertensión arterial
• las enfermedades del corazón
• el cáncer de mama
• el cáncer colorrectal
• la depresión
• la enfermedad de Alzheimer

¿Cómo saber si tienes grasa visceral?

Muchas personas no saben si tienen grasa visceral o no. Si tienes un vientre prominente o una cintura grande, es una señal clara de que probablemente estás almacenando grasa visceral. Si quieres estar 100% seguro, puedes hacerte una resonancia magnética, pero es un método bastante caro. Una forma sencilla y fiable de saber si tienes grasa visceral es medir tu cintura:

¿Cómo se mide el perímetro de la cintura?

Toma una cinta métrica y mide alrededor de tu cintura. Coloca la cinta por encima del ombligo y por debajo de la caja torácica y mide tu cintura sin tirar del estómago. El valor debe ser inferior a

- 88 cm para las mujeres

- 102 cm para los hombres

Si el perímetro de tu cintura es superior a estos valores, es muy probable que estés almacenando grasa visceral.

La grasa visceral es un problema que hay que tomar en serio y empezar a combatir ahora. Es importante entender las causas de la grasa visceral para poder deshacerse de ella de forma eficaz y prevenirla.

LO QUE DEBES SABER:

La grasa es buena para nuestro cuerpo. Incluso la necesitamos para sobrevivir porque la grasa es una fuente de energía que nuestro cuerpo utiliza para las funciones vitales. Sin embargo, un exceso de grasa puede ser perjudicial para nuestro organismo y aumentar el riesgo de sufrir diversos problemas de salud y enfermedades. ¡Todo es cuestión de equilibrio!

2. ¿Qué causa la grasa visceral?

El aumento de peso y el exceso de grasa se deben principalmente a un balance energético positivo (o balance calórico), es decir, cuando la ingesta de energía supera el gasto energético. Sin embargo, la grasa visceral es diferente de otros tipos de grasa y también tiene factores muy específicos como el estrés, las hormonas y los genes. Estos son los factores que provocan la grasa visceral del abdomen:

• Una dieta demasiado rica en grasas y azúcares. La grasa absorbida es demasiado grande para ser quemada y se almacena en las células grasas. Cuanto más grasa tenga una persona, más grasa visceral tendrá.

• Un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física. La OMS recomienda al menos 2 horas y 30 minutos de actividad física aeróbica moderada o 1 hora y 15 minutos de actividad vigorosa a la semana. Este es el mínimo requerido. Cuando se hace ejercicio y se practica deporte, el cuerpo quema calorías y grasa. Por el contrario, cuando tienes un nivel insuficiente de actividad física, tu cuerpo tiende a acumular grasa.

• El estrés parece tener un impacto significativo en la grasa visceral. Los investigadores han descubierto que la hormona liberada por el estrés, el cortisol, es responsable del aumento de los niveles de grasa visceral.

• El consumo de alcohol puede favorecer la acumulación de grasa profunda.

• Las hormonas, especialmente los niveles hormonales fluctuantes, desempeñan un papel en el almacenamiento de las células grasas. El estrógeno y la progesterona (hormonas sexuales femeninas) favorecen el almacenamiento de grasa. Ciertos periodos de la vida, como la menopausia, caracterizados por cambios hormonales, se asocian a cambios en la distribución de la grasa corporal. Los estudios han demostrado que la grasa abdominal, especialmente la visceral, es más pronunciada en las mujeres posmenopáusicas.

• La genética: Los investigadores han observado variaciones en la tasa de grasa visceral abdominal en la población y han tratado de determinar hasta qué punto la grasa visceral está relacionada con componentes genéticos.

Cuando consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita y no haces suficiente ejercicio para quemar esas calorías extra, tu cuerpo acumula grasa. Si además estás estresado, es probable que la grasa acumulada se convierta en grasa visceral.

Para deshacerte de la grasa del vientre, tienes que cambiar tu dieta y aumentar tu nivel de actividad física.

LO QUE DEBES SABER:

Estudios recientes tienden a mostrar que el tabaquismo puede tener un impacto en la acumulación de grasa del vientre. La relación entre el tabaquismo y el aumento de la grasa visceral todavía se está estudiando, pero puede estar relacionada con los efectos de la nicotina, que promueve la liberación de la hormona del estrés, el cortisol.

3. ¿La máquina de remo ayuda a reducir la grasa del vientre?

El ejercicio y el deporte son esenciales para quemar calorías y grasa, así como para construir músculo. Son una parte integral de un estilo de vida saludable y deberían formar parte de cualquier dieta, ya que el deporte y el ejercicio son una de las dos variables, si no la más importante, en la ecuación del balance energético (gasto calórico). El uso de una máquina de remo es muy eficaz para quemar calorías (400-750 kcal por hora) y grasa, ya que se puede alternar entre los entrenamientos de cardio (zona aeróbica) y HIIT (zona anaeróbica) y así quemar la grasa del vientre más rápidamente.

Además, el entrenamiento en una máquina de remo tiene grandes beneficios en tu cuerpo, como ayudarte a tonificar los brazos, las piernas, los muslos, los glúteos y los abdominales, y también tiene efectos impresionantes en el cerebro como la reducción del estrés, que es uno de los factores causantes de la grasa del vientre.

La buena noticia es que la grasa visceral del abdomen es la más fácil de quemar, a diferencia de la grasa subcutánea que es más difícil de eliminar. El remo es una forma muy eficaz de reducir la grasa del vientre. Sin embargo, hay que hacer ejercicio con regularidad para obtener estos beneficios. También debe combinar el ejercicio regular con una dieta sana y equilibrada para evitar la grasa del vientre. Si lo haces, perderás peso y quemarás la grasa del vientre.

Máquina de remo o bicicleta estática para quemar la grasa del vientre: ¿Cuál es la más eficaz? Ambas máquinas de fitness ofrecen un entrenamiento cardiovascular y te permiten ejercitarte en la zona aeróbica (70-80% de tu frecuencia cardíaca máxima), donde quemas la grasa almacenada como combustible, y por lo tanto son muy eficaces para perder la grasa del vientre. Sin embargo, es más fácil hacer un entrenamiento a intervalos (HIIT) variando el nivel de resistencia en la bicicleta estática que en la máquina de remo. Pero se puede hacer perfectamente un HIIT variando la velocidad en la máquina de remo, lo que también es muy eficaz. Ambas máquinas de fitness ofrecen, en definitiva, un buen entrenamiento si tu objetivo es perder la grasa del vientre.

¡Un estilo de vida saludable de ejercicio regular combinado con una dieta equilibrada es la mejor prevención contra la grasa del vientre!

LO QUE DEBES SABER:

Desgraciadamente, no puedes dirigirte a la grasa que quieres reducir y hacer abdominales y sentadillas no eliminará la grasa del vientre. Los abdominales y las sentadillas pueden simplemente fortalecer tus abdominales, lo cual es algo bueno de todos modos. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías y grasa en todas partes, no en una zona específica. La máquina de remo definitivamente ofrece grandes beneficios y es una gran manera de deshacerse de la grasa porque proporciona un entrenamiento cardiovascular completo y desafiante y trabaja los músculos abdominales y del estómago, los brazos, las piernas y los muslos.

4. ¿Qué ejercicio debo hacer en la máquina de remo para eliminar la grasa del vientre?

La combinación adecuada de cardio y entrenamiento con intervalos HIIT parece ser la forma más eficaz de reducir la grasa del vientre. Aquí hay 2 planes de entrenamiento que puedes seguir: El primero para perder 0,5 kg en un mes y el segundo más avanzado que te ayudará a perder 1 kg en un mes. Puedes empezar con el primero durante 4 a 6 semanas y luego pasar al segundo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO #1

- Entrenamiento cardio el martes (30 minutos)

- Entrenamiento HIIT el jueves (25 minutos)

- Entrenamiento cardio el domingo (45 minutos)

PLAN DE ENTRENAMIENTO #1

- Entrenamiento cardio el lunes (30-45 min)

- Entrenamiento HIIT el martes y el jueves (25 min)

- Entrenamiento de cardio prolongado el sábado (45 a 60 min)

Nuestros 10 consejos para perder la grasa del vientre:

1. Remar 2-3 veces a la semana durante 30-45 minutos ayuda a reducir la grasa del vientre. El ejercicio regular no sólo te ayuda a quemar calorías y grasa, sino que también reduce el estrés, que es un factor importante en la acumulación de grasa del vientre.

2. Camina de 30 a 40 minutos todos los días.

3. Intenta desafiarte a ti mismo estableciendo objetivos a corto plazo como: "Hoy y sólo hoy, voy a hacer ejercicio en mi máquina de remo durante 45 minutos", y vuelve a hacerlo al día siguiente o a los dos días con otro desafío. Lo mismo con la comida. Este método es extremadamente efectivo para aumentar la motivación.

4. Limita la ingesta de grasas (que contribuyen a la grasa visceral) evitando las patatas fritas, las papas fritas, la comida rápida frita, los pasteles y magdalenas industriales y limitando el jamón y el queso.

5. Limita el consumo de alcohol, ya que puede convertirse en grasa visceral.

6. No más azúcares añadidos. Prueba a tomar el té o el café sin azúcar añadido. Por lo general, sólo se necesitan de unos días a dos semanas para dejar el hábito. Evita las bebidas azucaradas y los refrescos que contienen toneladas de azúcar añadido.

7. Sustituye las barritas de chocolate por naranjas o manzanas. Una tableta de chocolate (250 kcal) contiene 12 g de grasa, lo que supone 60 veces más que una manzana (90 kcal) o una naranja (60 kcal).

8. Come frutas y verduras. Por ejemplo: 1 naranja o un plátano para desayunar con una taza de té verde o tomillo en agua hirviendo.

9. Duerme al menos 8 horas por noche porque la falta de sueño tiene un impacto negativo en tu estado de ánimo y estimula el apetito y el hambre.

10. ¡Persevera! Esta es la clave del éxito.