Los 10 Beneficios de la Máquina de Remo en el Cuerpo!

Hacer ejercicio en una máquina de remo es una forma muy eficaz de ganar músculo y fortalecer los brazos, las piernas, los muslos y los abdominales mientras se pierde peso. Pero ¿sabías que hacer ejercicio en una máquina de remo también tiene muchos beneficios para tu cuerpo y tu salud? Te da una sensación de bienestar y felicidad a través de la secreción de hormonas específicas, reduce el estrés y la ansiedad, te ayuda a sentirte más seguro de ti mismo, pero también es extremadamente eficaz contra el colesterol malo y reduce el riesgo de varias enfermedades. Aunque poco conocidos, estos efectos positivos del ejercicio son muy potentes.

Aquí están los 10 principales beneficios para la salud de hacer ejercicio en una máquina de remo.

1. El remo es bueno para el corazón!

El remo, ya sea en el interior o en el exterior, hace trabajar el músculo más importante de todos: ¡el corazón! Y como todos los músculos, hay que entrenarlo regularmente para que se fortalezca.

Un corazón bien entrenado induce una frecuencia cardíaca más baja, tanto en reposo como durante el ejercicio. Por lo tanto, late con menos frecuencia y se estresa menos. La presión arterial, que asegura la circulación de la sangre en nuestras arterias, también es más baja cuando el corazón está más musculado porque expulsa un mayor volumen de sangre con cada contracción.

Si haces ejercicio regularmente en tu máquina de remo, mejorarás tu capacidad cardiorrespiratoria. Podrás hacer un esfuerzo sin quedarte sin aliento demasiado rápido.

Estos efectos beneficiosos del deporte y el ejercicio sobre el corazón reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las personas que practican una actividad física con regularidad tienen un menor riesgo de sufrir un ictus (accidente cardiovascular).

Estos beneficios para la salud aparecen al cabo de unas semanas si se hace ejercicio al menos 2 o 3 veces por semana durante 30 o 45 minutos por sesión. Para comprobarlo, mida su pulso en reposo y observe la mejora al cabo de 3 ó 4 semanas.

¡La máquina de remo, como ejercicio cardiovascular, es ideal para entrenar el corazón!

2. ¿La máquina de remo es buena para los pulmones y la capacidad respiratoria?

El remo regular no aumenta la capacidad pulmonar, que corresponde al volumen de aire que se puede inspirar. Por el contrario, actividades como la natación o el buceo tienen un impacto real en la capacidad pulmonar.

Por otro lado, el deporte y la actividad física aumentan el rendimiento muscular, de modo que los músculos necesitan menos oxígeno durante el ejercicio y producen menos dióxido de carbono. Esto significa que no te quedarás sin aliento tan rápidamente durante el ejercicio como lo harías si no estuvieras acostumbrado a hacer ejercicio. Además, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a mejorar su capacidad respiratoria a medida que aprende a controlar mejor el ritmo y la intensidad de su respiración durante el ejercicio.

Las personas con enfermedades pulmonares crónicas, como el asma o la EPOC, pueden mejorar sus síntomas haciendo ejercicio. Si padece esta enfermedad, debe pedir siempre el consejo de su médico antes de realizar una actividad física.

LO QUE DEBES SABER:

La capacidad pulmonar no está relacionada con el rendimiento físico. Los estudios científicos han demostrado que los atletas profesionales no tienen mayor capacidad pulmonar que los no atletas, incluidos los corredores de maratón.

3. La máquina de remo para ganar músculo y fortalecer brazos, piernas, muslos y abdominales

Hacer ejercicio en una máquina de remo es ideal para tonificar las piernas, los muslos y los glúteos, pero también los brazos, los abdominales y los músculos de la espalda. Tus músculos trabajan especialmente cuando aumentas la resistencia de la máquina de remo. Un nivel de resistencia bajo es bueno para calentar y mejorar la resistencia, pero no para ganar músculo. Si no hay dolor, no hay ganancia ;)

La ventaja de la máquina de remo de interior sobre el remo de exterior es que puedes elegir la intensidad con la que quieres trabajar tus músculos. Cuanto más aumentas la resistencia de tu máquina, más trabajas tus músculos y ganas masa muscular.

Los músculos que trabajan en una máquina de remo para cada posición

El remo implica una acción coordinada que requiere un gran número de músculos, tanto en la parte inferior como en la superior del cuerpo:

• Los bíceps y tríceps, músculos de la parte delantera y trasera de los brazos. En la posición de empuje y en la posición final, el bíceps trabaja para tirar de la manija, mientras que el tríceps trabaja en la posición inicial de agarre para extender los brazos y en la recuperación para empujar los brazos hacia adelante.
• Los músculos abdominales estabilizan el cuerpo en la posición final y flexionan el torso hacia adelante en la recuperación.
• Los músculos de la espalda trabajan más en el empuje y en la posición final.
• Los músculos de los hombros se contraen en el empuje.
• Los cuádriceps y los isquiotibiales, músculos de la parte delantera y trasera del muslo, trabajan alternativamente mientras se rema, especialmente en la posición agarre y empuje por los cuádriceps y en la recuperación por los isquiotibiales.
• Los músculos de los glúteos (nalgas grandes, medianas y pequeñas) también se ejercitan cuando se hace el ejercicio, en mayor medida en el agarre y el impulso.
• Los músculos de la pantorrilla, llamados tríceps sural, situados en la parte posterior de la pierna, están trabajando casi constantemente.

LO QUE DEBES SABER:

Desgraciadamente, los resultados no se obtienen de la noche a la mañana... ¡y tus brazos o piernas no duplicarán su tamaño! De hecho, hay que entrenar con regularidad y perseverar para ver resultados ;).

4. Los beneficios de la máquina de remo para perder peso

Hacer ejercicio en una máquina de remo puede ayudarte a quemar muchas calorías y es muy eficaz para adelgazar. Lo que debes saber es que cuanto mayor sea la intensidad de tu ejercicio, más calorías quemarás. Sin embargo, cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más difícil será mantener el remo durante mucho tiempo... Depende de ti encontrar el equilibrio adecuado.

Un buen plan de entrenamiento consiste en alternar entre un entrenamiento cardiovascular largo, de baja o media intensidad, 1 ó 2 veces por semana y un entrenamiento de alta intensidad (HIIT) una vez por semana. Por ejemplo, haz uno o dos entrenamientos de remo a la semana y una o dos sesiones de ciclismo en tu bicicleta estática o bicicleta elíptica. El remo es muy exigente y si quieres hacer un entrenamiento cardiovascular largo y de baja intensidad, deberías optar por la bicicleta estática.

¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de remo y en 1 hora?

Por término medio, al remar se queman las siguientes calorías:

• 30 minutos de remo a intensidad moderada permiten quemar 295 kcal (590 kcal en 1 hora).
• 30 minutos de remo vigoroso permiten quemar 359 kcal (718 kcal en 1 hora).

En comparación, caminar durante 30 minutos quema 105 calorías (kcal) y 210 kcal respectivamente en una hora.

Para perder 1 kg, deberías hacer 30 minutos de ejercicio en tu máquina de remo 3 veces a la semana durante un mes y medio. Para más información, lee nuestro artículo sobre cómo perder peso en la bicicleta estática.

¿El ejercicio en una máquina de remo es bueno para adelgazar?

La máquina de remo no sólo te ayuda a quemar calorías y grasa, sino que también fortalece y tonifica las piernas, los muslos, los brazos y los glúteos. ¡Sin embargo, es esencial combinar una dieta sana y equilibrada con un entrenamiento regular si tu objetivo es perder peso y conseguir una figura atlética!

5. El remo reduce el riesgo de diabetes de tipo 2

Los deportes de resistencia como el remo, la carrera o la bicicleta estática tienen muchos beneficios para las personas con diabetes. Cuando hacemos ejercicio o practicamos un deporte, nuestros músculos utilizan la glucosa y, en consecuencia, se reducen los niveles de azúcar en sangre. La diabetes se caracteriza por un exceso de azúcar en la sangre. Muchos estudios científicos han demostrado que el deporte y la actividad física reducen los niveles de azúcar en la sangre de los diabéticos.

La actividad física también tiene un efecto beneficioso sobre la insulina. La insulina es una hormona producida por el cuerpo que regula los niveles de azúcar en la sangre, especialmente reduciendo los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas. En los diabéticos, la insulina deja de desempeñar su función correctamente, lo que provoca un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. El deporte y la actividad física regular hacen que el cuerpo sea más sensible a la insulina. Esto significa que se reduce la cantidad de insulina necesaria para reducir el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, el deporte favorece una mejor regulación natural de los niveles de azúcar en la sangre.

6. Hacer ejercicio en la máquina de remo puede reducir el colesterol

El colesterol no es malo en sí mismo, sino que es el exceso de colesterol el que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, es importante diferenciar entre el colesterol "bueno" y el "malo".

Lo que hay que saber es que el deporte favorece el colesterol bueno y reduce el colesterol malo. ¡Estos beneficios y efectos positivos del deporte sobre el colesterol han sido analizados en numerosos estudios científicos y se recomienda que las personas con problemas de colesterol hagan deporte y practiquen actividad física regularmente!

7. ¡Remar puede hacerte sentir bien al liberar endorfinas!

Cuando te ejercitas en una máquina de remo, tu cuerpo segrega hormonas, incluyendo endorfinas y serotonina, que te hacen sentir bien. Estas hormonas, conocidas como hormonas de la felicidad, regulan el estado de ánimo, el estrés y la ansiedad. Explican la sensación de felicidad que induce el ejercicio, así como el efecto antiestrés y antidepresivo del deporte.

Si quieres obtener tu dosis de endorfinas y experimentar la sensación de euforia comúnmente descrita como el "subidón del corredor", deberías hacer ejercicio en tu máquina de remo durante al menos 45 minutos a 1 hora, ¡si no más!

Obtén más información sobre los efectos de los deportes en el cerebro.

LO QUE DEBES SABER:

¡El remo también puede ayudarte a dejar de fumar! En efecto, la producción de endorfinas estimulada por la práctica de un deporte de resistencia atenúa los síntomas de dependencia y puede así ayudar a los fumadores a dejar de fumar.

8. La máquina de remo: un deporte suave para las articulaciones

La máquina de remo es un deporte de bajo impacto que hace trabajar las articulaciones de forma suave. Es un ejercicio sin impacto.

La máquina de remo es buena para fortalecer los músculos de la espalda, pero si ya tienes problemas de espalda, debes tener cuidado, ya que el movimiento de los brazos y los hombros puede estar contraindicado. Hable con su médico de antemano si desea utilizar una máquina de remo contra sus problemas de espalda o para la rehabilitación.

Sin embargo, para la rehabilitación tras un esguince de rodilla o de tobillo, la bicicleta estática suele ser más recomendable que la máquina de remo porque implica un movimiento más lento y suave.

9. Los beneficios de la máquina de remo contra enfermedades degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson

La máquina de remo es un deporte suave que se puede practicar en casa durante toda la vida, incluso a una edad avanzada. Es muy importante, sobre todo a partir de los 60 años, mantenerse activo y seguir haciendo ejercicio y deporte con regularidad.

Muchos estudios científicos han demostrado que la actividad física, si se practica con regularidad, podría reducir los riesgos y retrasar los síntomas de enfermedades degenerativas como el Alzheimer o el Parkinson. Esto se debe a que el ejercicio estimula ciertas zonas del cerebro. Estudios recientes también señalan que nunca es demasiado tarde para empezar, ya que el deporte puede ser beneficioso a las pocas semanas.

Como dicen cada vez más médicos, ¡el deporte es la mejor prevención contra las enfermedades relacionadas con la edad!

10. El ejercicio con una máquina de remo es bueno para la salud y ayuda a vivir más tiempo

El ejercicio regular también puede aumentar tu esperanza de vida. Muchos estudios científicos han demostrado que el ejercicio regular no sólo puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, retrasar su aparición y aliviar algunos síntomas, sino también preservar la eficacia del sistema inmunitario de las personas mayores durante más tiempo, aumentando así su esperanza de vida.

Según el estudio del Dr. Chi Pang Wen, en el que participaron más de 400.000 personas a lo largo de 12 años, ¡una media de 15 minutos de actividad física al día podría aumentar la esperanza de vida en 3 años!

Los beneficios para la salud de la máquina de remo son realmente impresionantes

¡El entrenamiento regular en tu máquina de remo o en tu remo tiene grandes beneficios para tu cuerpo, tu salud y tu estado de ánimo! El ejercicio y el deporte nos ayudan a sentirnos bien y este efecto positivo no es sólo psicológico: nuestro cuerpo lo necesita realmente. Casi se podría decir que nuestro cuerpo nos lo agradece cada vez que hacemos ejercicio liberando una dosis de hormonas de la felicidad.

Ahora ya lo sabes todo sobre los extraordinarios beneficios del remo para la salud. Comparte este artículo y difunde el mensaje: mucha gente sigue sin hacer ninguna actividad física. ¡El primer paso para cualquier cambio es la concienciación!