10 Gründe, warum täglich spazieren gehen gesund ist!

Das Spazierengehen ist eine sehr verbreitete Form der körperlichen Aktivität und eine perfekte Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Leider kann es bei dem geschäftig-modernen Lebensstil sehr schwierig sein, aktiv zu bleiben und sich täglich zu bewegen. Die Folgen dieses sitzenden Lebensstils sind jedoch schädlicher als man denkt (Fettleibigkeit, chronische Krankheiten, Bluthochdruck, etc.).

Ein Spaziergang ist außerdem eine der natürlichsten und mühelosesten Aktivitäten, die Sie tun können, selbst wenn Sie völlig außer Form sind oder keine Ausrüstung haben. Sie können es zu jeder Tageszeit und so gut wie überall tun; mit Freunden, mit Ihrem Haustier oder allein; und das Beste daran: es ist völlig kostenlos!

Wenn das noch nicht genug ist, um Sie davon zu überzeugen, mit dem Spazierengehen oder dem Laufen anzufangen, dann werden es vielleicht einige der wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile tun. Hier sind 10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von täglichem Spaziergang und warum täglich spazieren gehen gesund für Körper und Geist ist!

1. Spazieren gehen schützt Ihr Herz

Spazieren gehen wird immer wieder mit verschiedenen Vorteilen für die kardiovaskuläre Gesundheit in Verbindung gebracht, und dafür gibt es einen sehr triftigen Grund!

Die Forschung hat bestätigt, dass Spazieren gehen Sie vor einigen der häufigsten Herzkrankheiten wie ischämischem Schlaganfall, koronarer Herzkrankheit oder kardiovaskulärer Erkrankung (CVD) schützen kann, während es auch die Morbiditäts- und Mortalitätsrate im Zusammenhang mit diesen Erkrankungen senkt.

Auch bei Bluthochdruck hat sich gezeigt, dass 20 Minuten Spazieren gehen täglich oder mehr eine präventive Wirkung haben, während 10000 Schritte pro Tag oder mehr mit einer reduzierten Symptomatik bei Bluthochdruckpatienten in Verbindung gebracht werden.

Spazieren gehen kann auch dazu beitragen, die Werte einiger der wichtigsten Parameter zu normalisieren, die die Herzfunktion beeinflussen, wie Blutdruck (systolisch und diastolisch; hilft bei der Kontrolle des Bluthochdrucks), Ruheherzfrequenz, Cholesterinprofil und Body Mass Index (BMI). Gleichzeitig verbessert es die arterielle Steifigkeit (die mit Arteriosklerose und Atheromatose zusammenhängt).

Nicht zuletzt hat sich herausgestellt, dass die präventiven kardiovaskulären Vorteile des Spazierengehens genauso effektiv sind wie die eines kräftigen Trainings!

2. Spazieren gehen bietet emotionale Vorteile

Ähnlich wie eine sitzende Lebensweise mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht wird, ist es erwiesen, dass Spazieren gehen mit emotionalem Wohlbefinden verbunden ist.

Insbesondere wurde festgestellt, dass das Selbstwertgefühl und die Stimmung sowohl bei gesunden als auch bei psychiatrischen Patienten durch Spazieren gehen positiv beeinflusst werden. Auch bei Krebspatienten hat Spazieren gehen eine positive emotionale Wirkung, indem es die emotionale Belastung reduziert und die Vitalität steigert.

Darüber hinaus wurde bewiesen, dass die emotionalen Vorteile des Spaziergangs oft zur Entwicklung psychosozialer Ressourcen führen, wodurch positive Beziehungen zu anderen Menschen gefördert werden und ein Gefühl der Zielstrebigkeit und des Beitrags zur Gesellschaft entwickelt wird.

Wenn Sie sich also in letzter Zeit etwas niedergeschlagen gefühlt haben, könnte ein täglicher Spaziergang genau das sein, was Sie brauchen!

3. Das Spazierengehen bietet mehrere Vorteile für die geistige Gesundheit

Spazierengehen ist bekannt dafür, dass es die Lebensqualität verbessert, aber seit kurzem auch als Zusatzbehandlung für Patienten mit Depressionen, depressiven Symptomen und/oder Angstzuständen; es hat sich als eine vielversprechende Behandlung zur Verringerung des Risikos einer schlechten psychischen Gesundheit erwiesen.

Spazieren gehen hilft auch, dem kognitiven Verfall bei älteren Menschen vorzubeugen und eröffnet den freien Fluss von Ideen, wodurch die Kreativität gesteigert wird. Wenn Sie auf der Suche nach innovativen und abweichenden Ideen sind, denken Sie nicht lange nach, ziehen Sie Ihre Schuhe an und gehen Sie spazieren!

4. Spazieren gehen ist gut für Ihre Knochen

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Spazieren gehen eine gute und effektive Möglichkeit ist, die Lebensqualität von Patienten mit Arthritis und Arthrose zu verbessern, ohne ihre Symptome zu verschlimmern und sogar die Knochendichte zu verbessern.

Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßiges Spazieren gehen mit einem höheren Knochenmineralgehalt und einer höheren Knochenmineraldichte verbunden ist, was zu einer geringeren Brüchigkeit der Knochen, einer Integrität des Skeletts und einem geringeren Frakturrisiko führt, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.

5. Tägliche Spaziergänge helfen Ihnen gegen Diabetes

Spaziergänge werden Patienten mit Diabetes oft als ergänzende Maßnahme zu Diät und Medikamenten empfohlen, mit dem Ziel, Gewicht und Blutzuckerwert zu kontrollieren.

Es ist erwiesen, dass das Unterbrechen von längerem Sitzen mit kurzen Gehpausen Patienten mit Typ-2-Diabetes hilft, den Blutzucker-, Insulin- und Triglyceridspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie ein Diabetiker sind, könnte das Spazierengehen Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bringen. Beachten Sie jedoch, dass aufgrund des potenziellen Risikos von Fußsohlenverletzungen schützendes Schuhwerk dringend empfohlen wird.

Wenn Sie kein Diabetiker sind, kann das Spazierengehen dennoch dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu senken und somit eine präventive Wirkung haben, die die Diabetesinzidenz und -sterblichkeit verringert.

6. Spazieren gehen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu verhindern

Dies ist wahrscheinlich der offensichtlichste - aber dennoch sehr wichtige - Nutzen, den Sie aus dem täglichen Spaziergang ziehen können.

Da Sie jedes Mal, wenn Sie spazieren gehen oder laufen, Energie verbrauchen und den Stoffwechsel der Lipoproteine in Ihrem Körper verbessern, ist dies eine großartige Aktivität für diejenigen, die Kalorien verbrennen, Gewicht verlieren, Fettleibigkeit bekämpfen und die langfristige Gewichtszunahme, die normalerweise im späten Erwachsenenalter auftritt, abschwächen möchten.

7. Ein täglicher Spaziergang kommt Patienten mit behindernden und/oder langwierigen Erkrankungen zugute

Multiple Sklerose ist aufgrund ihrer Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem wahrscheinlich eine der am stärksten behindernden Erkrankungen, aber Spazieren gehen könnte helfen, die behindernden Auswirkungen zu mildern.

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Spazieren gehen mit einer Verbesserung der Mobilität bei Menschen mit Multipler Sklerose einhergeht und somit deren Lebensqualität verbessert.

Spazieren gehen ist auch eine empfohlene körperliche Aktivität für Personen, die derzeit an Rehabilitationsprogrammen teilnehmen, um die Mobilität nach einem Schlaganfall zu verbessern. Der tägliche Spaziergang hat nachweislich positive Auswirkungen bei Parkinson-Patienten, indem es die Körperhaltung verbessert und die neuromuskuläre Regulation fördert.

Positive Ergebnisse wurden auch bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich (LBP) gefunden, für die Spazieren gehen als vorteilhafte Aktivität zur Verbesserung der funktionellen Fähigkeiten vorgeschlagen wurde. Andererseits hat sich regelmäßiges Spazieren gehen bei Patienten, die sich von einer Krebserkrankung erholen, als effektive Aktivität erwiesen, um sichere Verhaltensweisen zu entwickeln und die körperliche Aktivität zu steigern.

Schließlich ist die chronische Nierenerkrankung nur eine weitere der Langzeiterkrankungen, bei denen Walking helfen kann, indem es die Bewegungstoleranz und die kardiovaskuläre Reaktivität verbessert und urämische Symptome reduziert.

8. Regelmäßiges Spazierengehen verbessert die kardiorespiratorische Funktion

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Walker ein signifikant größeres Lungenvolumen und eine bessere Lungenfunktion sowie eine bessere Reaktion auf Bronchodilatatoren haben.

Untersuchungen zeigen, dass bei Patienten mit Herzinsuffizienz das Spazierengehen die Ausdauer der Atemmuskulatur verbessert, was zu einer höheren körperlichen Belastbarkeit und geringerer Atemnot beiträgt.

Aber Vorsicht! Berücksichtigen Sie, dass diese Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihren Körper auch von der Umweltverschmutzung abhängen. Wenn Sie also wirklich Ihre kardiorespiratorische Funktion durch einen Spaziergang maximieren wollen, sollten Sie sich eine weniger verschmutzte Umgebung suchen (vielleicht einen Park in Ihrer Nähe?).

9. Spazieren gehen stärkt Ihr Immunsystem

Bewegung hat wichtige modulierende Effekte auf die Immunfunktion.

Es wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität viele Funktionen des Immunsystems begünstigt und verbessert, wodurch Menschen weniger anfällig für Infektionen der Atemwege sind. Bei älteren Menschen wurde Spazieren gehen auch mit einer effektiveren Immunreaktion in Verbindung gebracht.

10. Spazieren gehen hilft Ihnen, länger und gesünder zu leben

Regelmäßiges Spazieren gehen senkt nicht nur die Mortalitäts- und Morbiditätsrate bei gesunden älteren Menschen, sondern auch bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronischen Nierenerkrankungen, Sepsis, Lungenentzündung und/oder Diabetes. Ähnliche Ergebnisse wurden für Krebstodesfälle gefunden. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass körperliche Aktivität (insbesondere bei sitzender Bevölkerung) mit weniger Krankenhausaufenthalten verbunden ist. Diese großen Vorteile können nur mit einem zusätzlichen 20-minütigen Spaziergang pro Tag erreicht werden!

Ein weiterer Aspekt, der mit einer geringeren Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird, ist das Gehtempo: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Erhöhung des Gehtempos das Risiko einer kardiovaskulären Episode deutlich reduzieren kann. Ähnliche Ergebnisse wurden für die Gesamtmortalität gefunden, was darauf hindeutet, dass das Risiko auch in Verbindung mit der Gehintensität abnimmt.

Nun, da Sie sich all der Vorteile des regelmäßigen Spaziergangs bewusst sind und sich endlich entschlossen haben, damit anzufangen, haben Sie sicher eine Menge Fragen. Keine Sorge, wir haben einen speziellen Leitfaden vorbereitet, der Ihnen hilft, diese zu beantworten:

Kann ich auch von einem Spaziergang mit geringer Intensität profitieren?

Ja. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen auch bei geringer Intensität, also nicht zu schnell, noch sinnvolle Verbesserungen durch Spazierengehen erzielen können. Nording-Walking oder kräftiges Training ist also nicht notwendig. Tatsächlich deuten wissenschaftliche Studien darauf hin, dass die Vorteile von mäßiger und kräftiger Aktivität ähnlich sind, solange der Energieaufwand derselbe ist.

Reichen 30 Minuten pro Tag Spazieren gehen?

Spazieren gehen ist die Art von Aktivität, die Sie überall machen können. Wenn es jedoch darum geht, seine Vorteile zu optimieren, ist die Antwort ganz klar: Es wird empfohlen, 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag spazieren zu gehen und dabei Grünflächen zu bevorzugen.

Es ist erwiesen, dass Bewegung (Spazierengehen, Laufen, Radfahren usw.) im Freien in Grünanlagen das Selbstwertgefühl und die allgemeine Stimmung verbessert. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nach der Ausübung von körperlicher Aktivität in Grünanlagen die Gefühle von Ärger, Depression, Spannung und Verwirrung abnehmen. Dies gilt besonders für diejenigen, die derzeit mit psychischen Problemen zu kämpfen haben.

Bin ich zu alt zum Spazierengehen?

Die Antwort ist nein. Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind. Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Spazierengehen mit einer Verbesserung der körperlichen Funktion, einer niedrigeren Gesamtsterblichkeitsrate und dem Erhalt der kognitiven Funktion bei älteren Menschen verbunden ist; lassen Sie sich also nicht von Ihrem Alter entmutigen!

30 Minuten Spazieren gehen pro Tag (jeden Tag!) kann einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit, Ihren Körper und Ihre Stimmung machen!