Crosstrainer oder Rudergerät: Was ist besser?

Sind Sie unsicher, ob Sie ein Rudergerät oder einen Crosstrainer kaufen sollen? Das Rudergerät scheint anspruchsvoller zu sein, ist es aber effektiver als der Crosstrainer, um Gewicht zu verlieren? Können Sie damit auch Muskeln aufbauen und Ihre Oberschenkel, Gesäß und Beine stärken? Sollten Sie bei Knie- oder Rückenproblemen das Rudergerät nicht meiden?

Um die Unterschiede, Vor- und Nachteile zwischen Rudergerät und Crosstrainer zu erfahren, lesen Sie unseren Vergleich!

1) Crosstrainer oder Rudergerät zum Abnehmen?

Mit einem Crosstrainer oder einem Rudergerät können Sie effektiv Kalorien und Fett verbrennen! Beide Fitnessgeräte bieten ein effizientes Cardio-Training. Sie bieten Ihnen außerdem die Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, um die Trainingsintensität zu variieren und mehr Kalorien zu verbrennen.

Rudergerät vs. Ellipsentrainer: Welches Fitnessgerät verbrennt die meisten Kalorien?

Beim Training auf dem Rudergerät und auf dem Crosstrainer können Sie die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen. Beide Fitnessgeräte arbeiten nach einem ähnlichen Prinzip: Sie drehen ein Rad mit der Kraft Ihrer Beine und Arme.

• 475 kcal (Rudergerät) vs. 455 kcal (Crosstrainer) bei 1 Stunde Training mit mittlerer Intensität
• 855 kcal (Rudergerät) vs. 830 kcal (Crosstrainer) für 1 Stunde intensives Training

Dieser Vergleich macht eines deutlich: Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie lange und wie intensiv Sie trainieren, unabhängig davon, welches Fitnessgerät Sie benutzen. So verbrennen Sie beispielsweise auf einem Crosstrainer oder einem Rudergerät bei einer Stunde intensivem Training etwa 800-850 Kalorien, bei einem moderaten Training nur die Hälfte. Es ist auch wichtig zu wissen, dass es umso schwieriger ist, über einen längeren Zeitraum hinweg zu trainieren, je höher die Intensität ist. Welches Cardio-Gerät ist also besser, um Gewicht zu verlieren?

Ist der Crosstrainer beim Abnehmen nicht effektiver als das Rudergerät?

Beide helfen beim Abnehmen, aber es ist viel einfacher, eine oder sogar zwei Stunden auf dem Ellipsentrainer zu trainieren als auf dem Rudergerät. Ein Training auf einem Rudergerät dauert etwa 20 Minuten, während ein Training auf einem Crosstrainer bis zu 2 Stunden dauern kann! Beim Rudergerät müssen Sie Ihre Muskeln stärker anspannen, die Knie stark beugen und viel Kraft aufwenden, um das Ruder zu ziehen, was ziemlich anstrengend ist, während Sie beim Crosstrainer eine gleichmäßige Trainingsposition einnehmen können, während Sie weniger Kraft aufwenden müssen. Außerdem ist es auf dem Crosstrainer viel einfacher, mit einer sehr niedrigen Intensität zu trainieren als auf dem Rudergerät.

Nicht zuletzt können Sie auf Crosstrainer abwechselnd ein ausgedehntes Cardiotraining und ein kurzes HIIT-Training absolvieren, was eine sehr effiziente Methode ist, um Kalorien und Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. (siehe Wie kann man auf dem Crosstrainer abnehmen)

WIE KANN MAN 1 KG IN EINEM MONAT ABNEHMEN?

Sie können 1 kg pro Monat abnehmen, wenn Sie dreimal pro Woche eine Stunde lang auf einem Crosstrainer trainieren oder dreimal pro Woche 30 Minuten lang rudern, und das 2 Monate lang.

2) Crosstrainer vs. Rudergerät: Welche Muskeln werden beansprucht?

Cardio-Fitnessgeräte wie der Heimtrainer, der Crosstrainer oder das Rudergerät trainieren den wichtigsten Muskel des Körpers: das Herz! Außerdem straffen und verfeinern sie die Muskeln, ohne sie anschwellen zu lassen, wie es beim Gewichtheben der Fall wäre.

Ein weiterer gemeinsamer Vorteil des Rudergeräts und des Crosstrainers besteht darin, dass Sie damit Ihre Bein-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln stärken können. Um Gewicht zu verlieren und sportlicher zu werden, ist es wichtig, die schwächsten Teile des Körpers zu stärken.

Im Vergleich zum Heimtrainer beanspruchen das Rudergerät und der Crosstrainer mehr Muskeln. Beim Rudern kommen 60 % der Kraft aus den Beinen, 10 % aus den Armen und die letzten 30 % aus der Pendelbewegung. Beim Training auf einem Crosstrainer arbeiten Arme und Beine gleichzeitig. Die Muskeln, die beim Crosstrainer und beim Rudergerät trainiert werden, sind folgende

- Beinmuskeln (Ischiocrurale Muskulatur)

- Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps und Kniesehnen, vorne und hinten an den Oberschenkeln)

- Gesäßmuskeln

- Waden- und vordere Schienbeinmuskeln

- Armmuskeln (Bizeps, Trizeps)

- Muskeln in Höhe der Schultern (Deltamuskeln)

- Rückenmuskeln (großer Rückenmuskel, Trapezmuskel und Rhomboidmuskel)

- Bauchmuskeln

Der Vorteil des Rudergeräts und des Crosstrainers gegenüber dem Heimtrainer besteht darin, dass sie die Muskeln der Arme, der Schultern, des Rückens und des Bauches trainieren, während der Heimtrainer hauptsächlich die Muskeln des Unterkörpers trainiert.

Ist das Rudergerät zur Stärkung der Oberschenkel effizienter als der Crosstrainer?

Bei beiden Fitnessgeräten kann man den Widerstand erhöhen, um die Oberschenkelmuskeln stärker zu trainieren, denn je höher der Widerstand, desto stärker arbeiten die Muskeln. Ich würde sagen, dass beide Geräte gleich effektiv sind, wenn es darum geht, die Oberschenkel und das Gesäß zu stärken.

Und zur Stärkung der Arme?

Wenn Sie Ihre Armmuskeln (Bizeps und Trizeps) aufbauen und straffen wollen, dann ist das Rudergerät wahrscheinlich das Richtige für Sie! Auch der Crosstrainer trainiert die Arme, allerdings in geringerem Maße als das Rudergerät.

WAS SIE WISSEN SOLLTEN:

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie den Widerstand Ihres Crosstrainers oder Rudergeräts erhöhen! Auf diese Weise verbrennen Sie auch mehr Kalorien!

3) Crosstrainer oder Rudergerät, wenn Sie Knie- oder Rückenprobleme haben?

Es stimmt zwar, dass das Rudergerät den Rücken stärkt, aber es stimmt auch, dass Menschen, die bereits Rückenschmerzen oder eine schlechte Haltung haben, bei intensiver Nutzung des Geräts mehr Schmerzen verspüren können. Rudergeräte zwingen Sie auch dazu, Ihre Knie vollständig zu beugen, was von Personen mit Knieproblemen vermieden werden sollte.

Das Gleiche gilt für die Crosstrainer, wenn auch in geringerem Maße. Er ist gut für die Stärkung der Rückenmuskulatur, aber man sollte sehr vorsichtig sein, da einige Bewegungen die Rückenschmerzen verschlimmern können. Im Allgemeinen sind Crosstrainer ein sanfter Sport, der in jedem Alter betrieben werden kann.

Rudergeräte sind für Menschen mit Rücken- oder Knieproblemen nicht zu empfehlen. Der Crosstrainer kann in solchen Fällen mit Vorsicht eingesetzt werden. Für ältere Menschen ist der Crosstrainer besser geeignet, da es sich um eine Übung mit geringer Belastung handelt.

Das ideale Fitnessgerät für Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen ist der Heimtrainer bzw. der Ergometer. Beim Training auf einem Heimtrainer wird der Rücken kaum belastet und die Gelenke werden nicht geklopft. (siehe unseren Artikel über den Heimtrainer gegen Rückenprobleme).

WAS SIE WISSEN SOLLTEN:

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, beim Rudern die richtige Technik anzuwenden! Achten Sie darauf, dass Sie zuerst die Beine, dann den Sitz nach hinten und zuletzt die Arme einsetzen. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Richtung (Arme ausstrecken, Sitz nach hinten schieben, dann die Beine beugen).

4) Was sind die weiteren Vor- und Nachteile des Rudergeräts und des Crosstrainers?

Cardiogeräte wie das Rudergerät und der Crosstrainer sind gut für das Herz-Kreislauf-System, verbessern die Fitness und die Ausdauer, ermöglichen eine Gewichtsabnahme und stärken Beine, Oberschenkel und Gesäß.

Letztendlich ist es eine Frage des Geschmacks: Laufen Sie lieber oder rudern Sie? Möchten Sie im Sitzen oder im Stehen trainieren? Möchten Sie HIIT-Übungen machen? Möchten Sie eine Stunde lang mit mäßiger Intensität trainieren oder ein anspruchsvolles Workout auf dem Rudergerät absolvieren? Welches Gefühl suchen Sie? Amateur- oder Profi-Ruderer werden ein Rudergerät bevorzugen, Jogger einen Crosstrainer.

Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass Sie auf dem Rudergerät auf natürliche Weise beschleunigen können und versuchen, so schnell wie möglich zu fahren, um Ihre Bestzeit zu unterbieten. Der Crosstrainer ist nicht darauf ausgelegt, dass Sie so schnell wie möglich laufen. Sie können Ihre Beine zwar schneller bewegen, aber nur bis zu einer bestimmten Geschwindigkeit. Das Rudergerät ist wahrscheinlich wettbewerbsorientierter und wird eher Menschen ansprechen, die diese Komponente mögen.

Wenn Sie regelmäßig trainieren wollen, zwischen 30 Minuten und 1-2 Stunden pro Tag, ist ein Crosstrainer wie der DKN XC-140i eine ausgezeichnete Wahl. Bei den Rudergeräten sind unsere Favoriten das Rudergerät Indoor Rower 2711 von Concept 2 oder für kleinere Budgets das klappbare Rudergerät von SportPlus.

Idealerweise sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten auf Ihrem Crosstrainer oder Rudergerät trainieren. Auf diese Weise kommen Sie in den vollen Genuss der Vorteile des Trainings und seiner positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.