Hilft Heimtrainer gegen Rückenschmerzen & Rückenprobleme?

Rückenschmerzen, Ischias, Bandscheibenvorfall ... Mehr als 70% der Deutschen leiden unter Rückenproblemen. Dies kann an einem Bandscheibenvorfall liegen, der sich durch intensive Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß und manchmal entlang des Beines auszeichnet. Ist es in diesem Fall ratsam, Sport zu treiben? Hilft Fahrrad-Ergometer Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall vorzubeugen?

1. Was ist genau ein Bandscheibenvorfall?

Der Bandscheibenvorfall tritt meist zwischen 30 und 50 auf. Laut Shätzungen leiden 3% der Frauen und 5% der Männer am Bandscheibenvorfall. Das häufigste Symptom des Bandscheibenvorfalls ist Ischias, was heftige Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und am Bein bezeichnet, und manchmal Schwierigkeiten beim Gehen verursachen kann.

Was ist die Ursache eines Bandscheibenvorfalls? Die Bandscheiben sind wie kleine "Kissen" zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule. Sie wirken als Stoßdämpfer und schützen daher die Wirbelsäule vor Stößen. Mit dem Alter, wegen einer abrupten Anstrengung in einer schlechten Position oder des Tragens einer schweren Last, oder bei Fettleibigkeit, können diese Scheiben beschädigt werden und Schmerzen verursachen, was man als Bandscheibenvorfall bezeichnet.

WAS SIE WISSEN SOLLTEN. 70% der Menschen haben Rückenprobleme. Ungefähr 3% der Frauen und 5% der Männer über 35 Jahren hatten bereits Ischias.

Ein Bandscheibenvorfall ist kein Todesfall! Es ist möglich und wird sogar dringend empfohlen, dagegen zu handeln. Wenn Sie an einem Bandscheibenvorfall leiden und Ihre (schlechten) Gewohnheiten nicht ändern, die oft die Ursache Ihrer Rückenprobleme sind, werden Ihre Rückenschmerzen sehr wahrscheinlich früher oder später wieder vorkommen. Was sollten Sie also tun, um Bandscheibenvorfall und Rückenschmerzen vorzubeugen?

2. Was kann man gegen Bandscheibenvorfall und Rückenschmerzen tun? Wie kann man sie vorbeugen?

Rückenprobleme sowie Schmerzen, die durch Bandscheibenvorfall (Ischias) verursacht werden, können wiederkehren, wenn nichts dagegen getan wird! Aus diesem Grund ist es wichtig, eine gute Position des Rückens im Alltag zu haben und Ihren Rücken zu muskeln, um Ihre Wirbelsäule dauerhaft zu entlasten.

- Verbessern Sie Ihre Körperhaltung! Halten Sie den Rücken immer gerade und Ihre Schultern zurück. Biegen Sie sich nie nach vorne, wenn Sie sich beugen. Beugen Sie die Knie und nicht den Rücken!

- Bleiben Sie nicht zu lange sitzen. Die Wirbelsäule erlebt einen 40% höheren Druck beim Sitzen als wenn wir stehen. Halten Sie beim Sitzen eine gute Haltung des Rückens: Sitzen Sie in Ihrem Stuhl richtig, stellen Sie den Sitz in der richtigen Höhe, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nicht nach vorne.

- Sobald Sie keine Schmerzen mehr haben, mit Zustimmung Ihres Arztes, können Sie eine körperliche Aktivität, die Ihren Rücken, Ihre Bauch-und Beinmuskulatur stärkt, wieder aufzunehmen, wie zum Beispiel das Schwimmen (Rückenschwimmen), aktives Gehen und das Training auf einem Heimtrainer. Nach einem Bandscheibenvorfall ist es wichtig, Sport langsam und allmählich wieder aufzunehmen. Regelmäßige körperliche Aktivität erlaubt Ihnen, Ihre Muskeln (Bauch und Rücken) zu stärken, und ist daher die beste nachhaltige Prävention gegen Rückenprobleme!

- Ein paar Kilo zu verlieren und abzunehmen können nur von Vorteil sein, denn Übergewicht ist eine der Ursachen und Risikofaktoren eines Bandscheibenvorfalls.

PRÄVENTION. Nach einem Bandscheibenvorfall (oder Ischias) sollten Sie den Sport nicht aufgeben! Sobald Sie keine Schmerzen mehr haben, können Sie langsam Sport wieder aufnehmen.Sport und körperliche Aktivität sind die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen!

3. Hilft das Fahrrad-Ergometer nach einem Bandscheibenvorfall?

Sportarten, die kontrollierte und gleichmäßige Bewegungen erfordern, wie zum Beispiel das Heimtraining, das Nordic Walking oder das Schwimmen, insbesondere das Rückenschwimmen, sind zu empfehlen und wirken besonders vorteilhaft für den Rücken. Der Heimtrainer ist dem Radfahren, das Vibrationen und mögliche Rucke mit sich bringt, vorzuziehen.

Sie sollten jedoch sicherstellen, auf Ihrem Heimtrainer die richtige Sitzposition zu haben! Halten Sie den Rücken gerade, den Sattel auf dem richtigen Niveau, so dass Ihre Knie leicht gebeugt, wenn das Pedal am unteren Rand ist, und die Hände richtig auf dem Lenker sind. Beugen Sie sich nicht, wenn Sie sich nach vorne lehnen!

VORSICHT! Wenn Sie Schmerzen empfinden, hören Sie die körperliche Aktivität sofort auf. Schmerzen sind eine Alarm-Anlage, sie warnen den Körper vor einer Verletzung oder Entzündung!

4. Welche Sportarten und körperlichen Aktivitäten sollten Sie vermeiden?

Vor allem in den ersten Monaten, wenn Sie an einem Bandscheibenvorfall leiden, sollten Sie kollektive Sportarten wie Tennis oder Fußball, welche plötzliche Bewegungen des Rückens verursachen und die Wirbelsäule zu sehr belasten können. Auch körperliche Aktivitäten, die das Heben schwerer Lasten wie das Gewichtheben oder Bodybuilding müssen unbedingt vermieden werden.

Ist das Training auf dem Crosstrainer geeignet? Der Crosstrainer (oder Ellipsentrainer) wird nicht empfohlen, weil Sie durch die alternative Armbewegungen Ihre Wirbelsäule ständig verdrehen müssen, was zu Verletzungen der Bandscheiben führen könnte. Das Training auf dem Ellipsentrainer ist also nicht ideal für Ihren Rücken! Bevorzugen Sie stattdessen den Heimtrainer (oder Fahrradergometer).

Sport und körperliche Aktivität sind die beste Prävention gegen Rückenschmerzen!

Rückenprobleme kehren oft wieder und kommen mit dem Alter häufiger vor. Menschen, die wenig Sport treiben oder wenig körperliche Aktivität haben und auch diejenigen, die täglich schwere Lasten tragen, sind anfälliger für Rückenschmerzen.

Regelmäßige körperliche Aktivität und Sport stärken Ihre Rückenmuskulatur, sie entlasten dauerhaft Ihre Wirbelsäule und reduzieren daher das Risiko von Bandscheibenvorfall, Ischias und Rückenschmerzen!

Wir empfehlen Ihnen das DKN AM-3i Ergometer das Ihnen erlaubt, den Sitz zu justieren und eine gute Position Ihres Rückens zu halten.

N.B. Die Informationen in diesem Artikel dienen nicht als Ersatz für eine ärztliche Beratung. Die Rückenprobleme, Ischias und Bandscheibenvorfall sind komplex und können von einer Person zur anderen variieren.

Unsere Ratschläge für die Prävention von Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall
- Gehen Sie regelmäßig zu Fuß (30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag im Idealfall)
- Nehmen Sie eine gute Position der Wirbelsäule und halten Sie Ihren Rücken immer gerade
- Vermeiden Sie die Sitzposition zu lange, und wenn Sie das nicht vermeiden können, stehen Sie von Zeit zu Zeit auf, gehen Sie ein wenig und machen Sie einige Übungen.
- Nehmen Sie Sport wieder auf, sobald Ihre Schmerzen weg sind! Das Training auf dem Ergometer ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine und Ihr Gesäß zu muskeln, was eine positive und langfristige Wirkung auf Ihren Rücken hat.
- Achten Sie darauf, dass Sie in einer guten Position schlafen und vor allem auf einer guten Matratze (nicht zu alt)!
-Wenn Sie einen Gegenstand aufheben müssen, biegen Sie nicht, sondern beugen Sie nur die Knie und halten den Rücken gerade.