Il Vogatore fa Dimagrire la Pancia e il Grasso Addominale?

Quando invecchiamo, spesso ci muoviamo meno, perdiamo muscoli, guadagniamo grasso, e a un certo punto ci rendiamo conto che abbiamo il grasso della pancia. A differenza di altri tipi di grasso intorno alle gambe, alle cosce o alle braccia, il grasso della pancia è qualcosa che devi davvero prendere sul serio perché può avere conseguenze serie per la tua salute! È importante sapere se stai accumulando grasso Addominale pericoloso, cosa lo causa e come puoi evitarlo. Il vogatore riduce il grasso della pancia? Come mi devo allenare per bruciare il grasso Addominale? Qual è il miglior esercizio per tonificare i muscoli?

Ecco alcuni consigli per aiutarti a ridurre il grasso della pancia con il vogatore e 2 piani di allenamento per bruciare il grasso addominale!

1. Grasso della pancia o grasso viscerale: cos'è esattamente?

Il grasso della pancia non è solo una preoccupazione estetica, ma un vero problema di salute poiché ha un impatto sul tuo corpo e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, è importante distinguere tra due tipi di grasso della pancia:

• Il grasso sottocutaneo, che è immagazzinato proprio sotto la pelle e può essere sentito pizzicando la pelle sullo stomaco o sulle cosce.

• Il grasso viscerale è un accumulo di grasso, chiamato anche tessuto adiposo, molto più profondo sotto la pelle, intorno ai tuoi organi nella zona addominale, tra cui il fegato, il pancreas, i reni e l'intestino. Il grasso viscerale non può essere pizzicato, è piuttosto solido.

È il grasso viscerale che è pericoloso e associato a vari problemi di salute.

Quali sono i rischi associati al grasso viscerale?

Il grasso viscerale è pericoloso perché altera le funzioni ormonali come l'umore, l'appetito e la regolazione del peso. Può anche aumentare il "colesterolo cattivo" e la pressione sanguigna. Infine, rende il tuo corpo meno sensibile all'insulina, il che aumenta il rischio di diabete di tipo 2. Il grasso viscerale aumenta il rischio di problemi di salute e malattie come

• diabete di tipo 2
• obesità
• alta pressione sanguigna
• malattie cardiache
• cancro al seno
• cancro del colon-retto
• depressione
• malattia di Alzheimer

Come fai a sapere se hai del grasso viscerale?

Molte persone non sanno se hanno grasso viscerale o no. Se hai una pancia sporgente o una vita larga, è un chiaro segno che probabilmente stai accumulando grasso viscerale. Se vuoi essere sicuro al 100%, puoi fare una risonanza magnetica, ma questo è un metodo abbastanza costoso. Un modo semplice e affidabile per scoprire se hai del grasso viscerale è misurare il tuo giro vita:

Come misurare la circonferenza della vita?

Prendi un metro a nastro e misura intorno alla vita. Posiziona il nastro sopra l'ombelico e sotto la gabbia toracica e misura il tuo girovita senza tirare la pancia. Il valore dovrebbe essere inferiore a

- 88 cm per le donne

- 102 cm per gli uomini

Se la tua circonferenza vita è superiore a questi valori, c'è una buona probabilità che tu stia accumulando grasso viscerale.

Il grasso viscerale è un problema che devi prendere sul serio e iniziare a combattere ora. È importante capire le cause del grasso viscerale per liberarsene e prevenirlo efficacemente.

COSA DOVRESTI SAPERE:

Il grasso fa bene al nostro corpo. Ne abbiamo persino bisogno per sopravvivere perché il grasso è una fonte di energia che il nostro corpo usa per le funzioni vitali. Tuttavia, troppo grasso può essere dannoso per il nostro corpo e aumentare il rischio di vari problemi di salute e malattie. È tutta una questione di equilibrio!

2. Quali sono le cause del grasso viscerale?

L'aumento di peso e il grasso in eccesso sono dovuti principalmente a un bilancio energetico positivo (o bilancio calorico), cioè quando l'assunzione di energia supera la spesa energetica. Tuttavia, il grasso viscerale è diverso dagli altri tipi di grasso e ha anche fattori molto specifici come lo stress, gli ormoni e i geni. Ecco i fattori che causano il grasso viscerale addominale:

• Una dieta troppo ricca di grassi e zuccheri. Il grasso assorbito è troppo grande per essere bruciato e viene immagazzinato nelle cellule di grasso. Più grasso ha una persona, più grasso viscerale avrà.

• Uno stile di vita sedentario e una mancanza di attività fisica. L'OMS raccomanda almeno 2 ore e 30 minuti di attività fisica aerobica moderata o 1 ora e 15 minuti di attività vigorosa a settimana. Questo è il minimo richiesto! Quando fai esercizio fisico e sport, il tuo corpo brucia calorie e grassi. Al contrario, quando hai un livello insufficiente di attività fisica, il tuo corpo tende ad accumulare grasso.

• Lo stress sembra avere un impatto significativo sul grasso viscerale. I ricercatori hanno scoperto che l'ormone rilasciato dallo stress, il cortisolo, è responsabile dell'aumento dei livelli di grasso viscerale.

• L'alcol può favorire l'accumulo di grasso profondo.

• Gli ormoni, specialmente i livelli ormonali fluttuanti, giocano un ruolo nell'accumulo delle cellule di grasso. Gli estrogeni e il progesterone (ormoni sessuali femminili) favoriscono l'accumulo di grasso. Alcuni periodi della vita, come la menopausa, caratterizzati da cambiamenti ormonali, sono associati a cambiamenti nella distribuzione del grasso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che il grasso addominale, soprattutto quello viscerale, è più pronunciato nelle donne in post-menopausa.

• Genetica: I ricercatori hanno osservato variazioni nel tasso di grasso viscerale addominale nella popolazione e hanno cercato di determinare la misura in cui il grasso viscerale è legato a componenti genetiche.

Quando si consumano più calorie di quelle necessarie al corpo e non si fa abbastanza esercizio per bruciare quelle calorie in più, il corpo accumula grasso. Se sei anche stressato, allora il grasso accumulato si trasformerà probabilmente in grasso viscerale.

Per eliminare il grasso della pancia, devi cambiare la tua dieta e aumentare il tuo livello di attività fisica!

COSA DOVRESTI SAPERE:

Studi recenti tendono a dimostrare che il fumo può avere un impatto sull'accumulo di grasso della pancia. Il legame tra il fumo e l'aumento del grasso viscerale è ancora in fase di studio, ma potrebbe essere legato agli effetti della nicotina, che promuove il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo.

3. Il vogatore aiuta a ridurre il grasso della pancia?

L'esercizio e lo sport sono essenziali per bruciare calorie e grassi, oltre a costruire muscoli. Sono parte integrante di uno stile di vita sano e dovrebbero far parte di qualsiasi dieta, poiché lo sport e l'esercizio sono una delle due, se non la più importante, variabili nell'equazione del bilancio energetico (dispendio calorico). L'uso del vogatore è molto efficace per bruciare calorie (400-750 kcal all'ora) e grassi, dato che puoi alternare allenamenti cardio (zona aerobica) e HIIT (zona anaerobica) e quindi bruciare il grasso della pancia più velocemente.

Inoltre, fare esercizio su un vogatore ha grandi benefici sul tuo corpo, come aiutarti a tonificare braccia, gambe, cosce, glutei e addominali, e ha anche effetti incredibili sul tuo cervello come ridurre lo stress, che è uno dei fattori che causano il grasso della pancia.

La buona notizia è che il grasso viscerale della pancia è il più facile da bruciare, a differenza del grasso sottocutaneo che è più difficile da eliminare. Il canottaggio è un modo molto efficace per ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, è necessario esercitare regolarmente per raccogliere questi benefici. Devi anche combinare l'esercizio regolare con una dieta sana ed equilibrata per prevenire il grasso della pancia. Se fai questo, perderai peso e brucerai il grasso della pancia!

Vogatore o cyclette per bruciare il grasso della pancia: Qual è il più efficiente? Entrambe le macchine fitness offrono un allenamento cardio e ti permettono di allenarti nella zona aerobica (70-80% della tua frequenza cardiaca massima), dove bruci il grasso immagazzinato come carburante, e sono quindi molto efficaci per perdere il grasso della pancia. Tuttavia, è più facile fare un allenamento a intervalli (HIIT) variando il livello di resistenza sulla cyclette che sul vogatore. Ma si può perfettamente fare un HIIT variando la velocità sul vogatore, che è anche molto efficace. Entrambe le macchine per il fitness offrono in definitiva un buon allenamento se il tuo obiettivo è quello di dimagrire la pancia.

Uno stile di vita sano di esercizio regolare combinato con una dieta equilibrata è la migliore prevenzione contro il grasso della pancia!

COSA DOVRESTI SAPERE:

Sfortunatamente, non puoi mirare al grasso che vuoi ridurre e fare crunch e sit-up non eliminerà il grasso della pancia. Addominali e crunch possono solo rafforzare gli addominali, che è comunque una buona cosa. Quando fai esercizio, il tuo corpo brucia calorie e grasso ovunque, non in una zona specifica. Il vogatore offre sicuramente grandi benefici ed è un ottimo modo per sbarazzarsi del grasso perché fornisce un allenamento cardio completo e impegnativo e lavora i muscoli addominali e dello stomaco, le braccia, le gambe e le cosce.

4. Quale esercizio dovrei fare sul vogatore per sbarazzarmi del grasso addominale?

La giusta combinazione di allenamento cardio e interval training (HIIT) sembra essere il modo più efficace per ridurre il grasso della pancia. Ecco 2 piani di allenamento che puoi seguire: Il primo per perdere 0,5 kg in un mese e il secondo più avanzato che ti aiuterà a perdere 1 kg in un mese. Puoi iniziare con il primo per 4-6 settimane e poi passare al secondo.

PIANO DI ALLENAMENTO #1

- Allenamento cardio il martedì (30 min)

- Allenamento HIIT il giovedì (25 min)

- Allenamento cardio la domenica (45 min)

PIANO DI ALLENAMENTO #2

- Allenamento cardio il lunedì (30-45 min)

- Allenamento HIIT il martedì e il giovedì (25 min)

- Allenamento cardio prolungato il sabato (45-60 min)

I nostri 10 consigli per ridurre il grasso della pancia:

1. Remare 2-3 volte a settimana per 30-45 minuti aiuta a ridurre il grasso della pancia. L'esercizio regolare non solo ti aiuta a bruciare calorie e grasso, ma riduce anche lo stress, che è un fattore importante nell'accumulo di grasso della pancia.

2. Cammina per 30-40 minuti ogni giorno.

3. Prova a sfidare te stesso fissando obiettivi a breve termine come: "Oggi e solo oggi, farò esercizio sul mio vogatore per 45 minuti", e poi rifallo il giorno dopo o due con un'altra sfida. La stessa cosa con il cibo! Questo metodo è estremamente efficace per aumentare la motivazione.

4. Limita l'assunzione di grassi (che contribuiscono al grasso viscerale) evitando patatine, patatine fritte, fast food fritti, torte e muffin industriali e limita prosciutto e formaggio.

5. Limita l'assunzione di alcool perché può trasformarsi in grasso viscerale.

6. Basta con gli zuccheri aggiunti! Prova a bere il tuo tè o caffè senza zuccheri aggiunti. Di solito bastano pochi giorni o due settimane per prendere l'abitudine. Evita le bevande zuccherate e le bibite che contengono tonnellate di zucchero aggiunto.

7. Sostituisci le barrette di cioccolato con arance o mele. Una barretta di cioccolato (250 kcal) contiene 12 g di grassi, cioè 60 volte di più di una mela (90 kcal) o di un'arancia (60 kcal)!

8. Mangia frutta e verdura. Per esempio: 1 arancia o una banana a colazione con una tazza di tè verde o timo in acqua bollente.

9. Dormi almeno 8 ore a notte perché la mancanza di sonno ha un impatto negativo sull'umore e stimola l'appetito e la fame.

10. Persevera! Questa è la chiave del successo.