I 10 Benefici del Vogatore e gli Effetti sul Corpo!

Allenarsi sul vogatore è un modo efficace per guadagnare muscoli e rafforzare braccia, gambe, cosce e addominali mentre si perde peso. Ma lo sapevi che allenarsi su un vogatore ha anche molti benefici per il tuo corpo e la tua salute? Ti dà un senso di benessere e felicità attraverso la secrezione di ormoni specifici, riduce lo stress e l'ansia, ti aiuta a sentirti più sicuro, ma è anche estremamente efficace contro il colesterolo cattivo e riduce il rischio di varie malattie. Anche se poco conosciuti, questi effetti positivi dell'esercizio fisico sono molto potenti!

Ecco i 10 principali benefici dell'esercizio su un vogatore su corpo e salute.

1. Il vogatore fa bene al cuore

Remare su un vogatore o un canottaggio, al chiuso o all'aperto, fa lavorare il muscolo più importante di tutti: il cuore! E come tutti i muscoli, deve essere allenato regolarmente per diventare più forte.

Un cuore ben allenato induce una frequenza cardiaca più bassa, sia a riposo che durante l'esercizio. Batte quindi meno spesso ed è meno stressato. Anche la pressione sanguigna, che assicura la circolazione del sangue nelle nostre arterie, è più bassa quando il cuore è più muscoloso perché espelle un maggior volume di sangue ad ogni contrazione.

Se ti alleni regolarmente sul vogatore, migliorerai la tua capacità cardio-respiratoria. Sarai in grado di sforzarti senza rimanere senza fiato troppo rapidamente.

Questi effetti benefici dello sport e dell'esercizio fisico sul cuore riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Le persone che praticano un'attività fisica regolare hanno un rischio minore di subire un ictus (incidente cardiovascolare).

Questi benefici per la salute appaiono dopo qualche settimana se si fa esercizio almeno 2 o 3 volte alla settimana per 30-45 minuti a sessione. Per rendersene conto, misurare la frequenza delle pulsazioni a riposo e osservare il miglioramento dopo 3 o 4 settimane.

Il vogatore, come esercizio cardio, è ideale per allenare il tuo cuore!

2. Il vogatore fa bene ai polmoni e alla capacità respiratoria?

L'allenamento regolare con il vogatore non aumenta la capacità polmonare, che corrisponde al volume d'aria che può essere inspirata. Al contrario, attività come il nuoto o lo snorkeling hanno un impatto reale sulla capacità polmonare.

D'altra parte, lo sport e l'attività fisica aumentano il rendimento muscolare, per cui i muscoli hanno bisogno di meno ossigeno durante l'esercizio e producono meno anidride carbonica. Questo significa che durante l'esercizio non rimarrai senza fiato così rapidamente come faresti se non fossi abituato a fare esercizio. Inoltre, esercitarsi regolarmente può aiutare a migliorare la propria capacità respiratoria perché si impara a gestire meglio il ritmo e l'intensità della respirazione durante l'esercizio.

Le persone con malattie polmonari croniche, come l'asma o la BPCO, possono migliorare i loro sintomi facendo esercizio. Se hai questa condizione, dovresti sempre chiedere il parere del tuo medico prima di intraprendere un'attività fisica.

COSA DOVRESTE SAPERE:

La capacità polmonare non è legata alle prestazioni fisiche. Studi scientifici hanno dimostrato che gli atleti professionisti non hanno una maggiore capacità polmonare rispetto ai non atleti, compresi i maratoneti.

3. Il vogatore per guadagnare muscoli e rafforzare braccia, gambe, cosce e addominali

L'esercizio su un vogatore è ottimo per tonificare le gambe, le cosce e i glutei, ma anche le braccia, gli addominali e i muscoli della schiena. I tuoi muscoli lavorano particolarmente quando aumenti la resistenza del vogatore. Un basso livello di resistenza va bene per riscaldarsi e migliorare la resistenza, ma non per aumentare i muscoli. Nessun dolore, nessun guadagno ;)

Il vantaggio del vogatore rispetto al canottaggio è che puoi scegliere l'intensità con cui vuoi far lavorare i tuoi muscoli. Più aumenti la resistenza della tua macchina, più lavori i tuoi muscoli e costruisci massa muscolare.

I muscoli che lavorano su un vogatore per ogni posizione

Il vogatore implica un'azione coordinata che fa appello a un gran numero di muscoli, sia nella parte inferiore che in quella superiore del corpo:

• I bicipiti e i tricipiti, i muscoli della parte anteriore e posteriore delle braccia. Alla passata e alla finale, i bicipiti lavorano per tirare la maniglia, mentre i tricipiti lavorano al attacco (entrata) per allungare le braccia e alla ripresa per spingere le braccia in avanti.
• I muscoli addominali stabilizzano il corpo alla finale e flettono il busto in avanti alla ripresa.
• I muscoli posteriori lavorano di più alla passata e alla finale.
• I muscoli delle spalle si contraggono alla passata.
• Il quadricipite e i muscoli della coscia, i muscoli della parte anteriore e posteriore della coscia, lavorano alternativamente mentre si rema, specialmente all'attacco e alla guida per il quadricipite e alla ripresa per i muscoli della coscia.
• I muscoli glutei (glutei grandi, medi e piccoli) si allenano quando si fa esercizio, in misura maggiore all'attacco e alla passata.
• I muscoli del polpaccio, chiamati tricipiti surali, situati nella parte posteriore della gamba, lavorano quasi costantemente.

COSA DOVRESTE SAPERE:

I risultati non si ottengono da un giorno all'altro, purtroppo... e le vostre braccia o gambe non raddoppieranno di dimensioni! Infatti, devi allenarti regolarmente e perseverare per vedere i risultati ;).

4. I benefici del vogatore per dimagrire

Fare esercizio su un vogatore può aiutarti a bruciare molte calorie ed è molto efficace per la perdita di peso. Quello che devi sapere è che più alta è l'intensità del tuo esercizio, più calorie brucerai. Tuttavia, più alta è l'intensità del tuo allenamento, più è difficile continuare a remare a lungo... Sta a te trovare il giusto equilibrio.

Un buon piano di allenamento è quello di alternare un lungo allenamento cardio a bassa o media intensità 1-2 volte a settimana e un allenamento ad alta intensità (HIIT) una volta a settimana. Per esempio, fai uno o due allenamenti di vogatore a settimana e una o due sessioni di ciclismo sulla tua cyclette o cross trainer. Il vogatore è molto impegnativo e se vuoi fare un lungo allenamento cardio a bassa intensità, dovresti piuttosto optare per una cyclette.

Quante calorie brucia 30 minuti di vogatore e 1 ora?

In media, remando si bruciano le seguenti calorie:

• 30 minuti di vogatore a intensità moderata permettono di bruciare 295 kcal (590 kcal in 1 ora).
• 30 minuti di vogatore ad alta intensità bruciano 359 kcal (718 kcal in 1 ora).

In confronto, camminare per 30 minuti farà bruciare 105 calorie (kcal) e 210 in un'ora.

Per perdere 1 kg, dovresti allenarti 30 minuti sul vogatore 3 volte alla settimana per un mese e mezzo. Per maggiori informazioni, leggi il nostro articolo su come perdere peso sulla cyclette.

Il vogatore è efficace per dimagrire?

Il vogatore non solo ti aiuta a bruciare calorie e grassi, ma anche a rafforzare e tonificare gambe, cosce, braccia e glutei. Tuttavia, è essenziale combinare una dieta sana ed equilibrata con un allenamento regolare se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e ottenere una figura atletica!

5. Il vogatore riduce il rischio di diabete di tipo 2

Gli sport di resistenza come il vogatore, la corsa o il ciclismo su una cyclette hanno molti benefici per le persone con diabete. Quando facciamo esercizio o sport, i nostri muscoli usano il glucosio e, di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano. Il diabete è caratterizzato da un eccesso di zucchero nel sangue. Molti studi scientifici hanno dimostrato che lo sport e l'attività fisica abbassano i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici.

L'attività fisica ha anche un effetto benefico sull'insulina. L'insulina è un ormone prodotto dal corpo che regola i livelli di zucchero nel sangue, in particolare abbassando i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti. Nei diabetici, l'insulina non svolge più correttamente il suo ruolo, il che porta ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Lo sport e l'attività fisica regolare rendono il corpo più sensibile all'insulina. Ciò significa che la quantità di insulina necessaria per abbassare il livello di zucchero nel sangue è ridotta. Lo sport favorisce quindi una migliore regolazione naturale dei livelli di zucchero nel sangue.

6. Fare esercizio sul vogatore può abbassare il colesterolo

Il colesterolo non è cattivo in sé, è solo il colesterolo in eccesso che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, è importante distinguere tra colesterolo "buono" e "cattivo".

Quello che devi sapere è che lo sport promuove il colesterolo buono e riduce il colesterolo cattivo. Questi benefici ed effetti positivi dello sport sul colesterolo sono stati analizzati in numerosi studi scientifici e si raccomanda alle persone con problemi di colesterolo di fare sport e praticare attività fisica regolarmente!

7. Il vogatore può farti sentire bene rilasciando endorfine!

Quando ti alleni su un vogatore, il tuo corpo secerne ormoni, tra cui endorfine e serotonina, che ti fanno sentire bene. Questi ormoni, conosciuti come ormoni felici, regolano l'umore, lo stress e l'ansia. Spiegano la sensazione di felicità che induce l'esercizio fisico e l'effetto antistress e antidepressivo dello sport.

Se vuoi avere la tua dose di endorfine e sperimentare la sensazione euforica comunemente descritta come lo "sballo del corridore", dovresti fare esercizio sul vogatore per almeno 45 minuti a 1 ora, se non di più!

Per saperne di più sugli effetti dello sport sul cervello.

COSA DOVRESTE SAPERE:

Il vogatore può anche aiutarti a smettere di fumare! Infatti, la produzione di endorfine stimolate dalla pratica di uno sport di resistenza attenua i sintomi della dipendenza e può quindi aiutare i fumatori a smettere di fumare.

8. Il vogatore: uno sport dolce per le tue articolazioni

Il vogatore è uno sport a basso impatto che fa lavorare le articolazioni in modo dolce. È un esercizio senza impatto.

Il vogatore è ottimo per rafforzare i muscoli della schiena, ma se hai già problemi di schiena, devi fare attenzione, perché il movimento delle braccia e delle spalle può essere controindicato. Parla prima con il tuo medico se vuoi usare un vogatore contro i tuoi problemi alla schiena o per la riabilitazione.

Tuttavia, per la riabilitazione dopo una distorsione al ginocchio o alla caviglia, la cyclette è generalmente più consigliata del vogatore perché comporta un movimento più lento e delicato.

9. I benefici del vogatore contro le malattie degenerative come l'Alzheimer e il Parkinson

Il vogatore è uno sport dolce che può essere praticato a casa per tutta la vita, anche in età avanzata. È molto importante, soprattutto dopo i 60 anni, rimanere attivi e continuare a fare esercizio e sport regolarmente!

Molti studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica, se praticata regolarmente, potrebbe ridurre i rischi e ritardare i sintomi di malattie degenerative come l'Alzheimer o il Parkinson. Questo perché l'esercizio fisico stimola alcune aree del cervello. Studi recenti sottolineano anche che non è mai troppo tardi per iniziare, perché lo sport può essere benefico già dopo poche settimane.

Come dicono sempre più medici, lo sport è la migliore prevenzione contro le malattie legate all'età!

10. L'esercizio sul vogatore fa bene alla salute e a vivere più a lungo!

L'esercizio fisico regolare può anche aumentare la tua aspettativa di vita! Molti studi scientifici hanno dimostrato che l'esercizio regolare non solo può ridurre il rischio di molte malattie, ritardare la loro comparsa e alleviare alcuni sintomi, ma anche preservare l'efficacia del sistema immunitario delle persone anziane più a lungo, aumentando così la loro aspettativa di vita.

Secondo lo studio del dottor Chi Pang Wen, che ha coinvolto più di 400.000 persone in 12 anni, una media di 15 minuti di attività fisica al giorno potrebbe aumentare l'aspettativa di vita di 3 anni!

I benefici per la salute del vogatore sono davvero impressionanti!

Allenarsi regolarmente sul vogatore o sul canottaggio ha grandi benefici per il tuo corpo, la tua salute e il tuo umore! L'esercizio e lo sport ci aiutano a sentirci bene e questo effetto positivo non è solo psicologico: il nostro corpo ne ha davvero bisogno. Si potrebbe quasi dire che il nostro corpo ci ringrazia ogni volta che facciamo esercizio rilasciando una dose di ormoni felici!

Ora sai tutto sugli straordinari benefici per la salute del vogatore! Condividi questo articolo e spargi la voce: molte persone ancora non fanno alcuna attività fisica. Il primo passo per qualsiasi cambiamento è la consapevolezza!