Ellittica o Cyclette : Come Scegliere? I Nostri Consigli

Non è sempre facile scegliere, non è molto chiaro che cosa ogni macchina fitness porta più degli altri e quali sono le differenze. La bici ellittica è meglio della cyclette per dimagrire? Quale macchina è più efficace per fare un po' di esercizio e mantenersi in forma? E per tonificare i muscoli? O per la riabilitazione? Per aiutarti a fare la scelta giusta, segui i nostri consigli e scopri i benefici di ogni macchina cardio fitness!

1) Ellittica o cyclette per mantenersi in forma?

L'ellittica (detta anche crosstrainer) e la bici da ginnastica sono macchine per cardio fitness che offrono i seguenti benefici:

- Esercitano il vostro sistema cardiovascolare (fondamentalmente il cuore e i vasi sanguigni che sono responsabili della circolazione del sangue) e possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete.

- Essi migliorano la vostra resistenza, che è la capacità di sostenere uno sforzo per un lungo periodo di tempo (una delle tre virtù principali per Socrate ;) ).

- L'ellittica e la cyclette sono sicure per le articolazioni e sono quindi più consigliate della corsa che può causare dolori all'anca, al ginocchio o alla caviglia o lesioni, poiché i piedi assorbono da due a tre volte il peso corporeo ad ogni passo.

Entrambe le macchine cardio sono adatte per l'esercizio fisico e per mantenersi in forma. Nessuno è migliore dell'altro, sono solo diversi. La macchina ellittica è più impegnativa in quanto coinvolge tutto il corpo mentre la cyclette è per lo più un allenamento della parte inferiore del corpo (vedi sotto la sezione sui muscoli) e permette di sedersi durante l'esercizio.

Per gli anziani che desiderano mantenersi in forma o per una rieducazione, la cyclette è più adatta della bicicletta ellittica. Per la riabilitazione del ginocchio, ad esempio, la macchina ellittica può non essere consigliata in alcuni casi (consultare il proprio medico in questo caso). Per gli altri, tutto dipende dai vostri obiettivi: perdere peso, aumentare la muscolatura? La risposta qui sotto.

COSA DOVRESTE SAPERE. Si dovrebbe esercitare per almeno 10 minuti in bicicletta ellittica o in cyclette, l'ideale sono sessioni di 30-45 minuti, per ottenere il massimo dai benefici dell'esercizio sul vostro corpo e la vostra salute.

2) Ellittica o cyclette per tonificare i muscoli?

La bici ellittica e la cyclette da camera sono macchine cardio, non macchine per la forza! Ti aiuteranno a tonificare gambe e glutei, ma non ti aiuteranno a raddoppiare la massa muscolare. Queste macchine cardio non sono fatte per il body building!

- La cyclette è particolarmente adatta per le cosce e i polpacci. Anche le braccia, in particolare i bicipiti e i tricipite, si allenano perché aiutano a mantenere una postura diritta sulla bicicletta, essenziale per evitare dolori alla schiena. Se vuoi lavorare con gli addominali, stringi il manubrio e contrai i muscoli dello stomaco, ad esempio durante la pedalata o le fasi intensive di un allenamento a intervalli. Per colpire i tuoi glutei, aumenta la resistenza della tua moto, stai in piedi sui pedali e scendi dalla sella!

- La bicicletta ellittica funziona con il busto e la parte superiore del corpo (80% dei muscoli del corpo). Per quanto riguarda la parte superiore del corpo: i muscoli dorsali (latissimus dorsi), le braccia (bicipite e tricipite), il torace (pettorali) e lo stomaco (addominale). Per quanto riguarda i muscoli del fondo: glutei, cosce (tendini del ginocchio, situati appena sotto il gluteo e il quadricipite) e gambe (vitelli e tibiali anteriori). Quando si tengono le maniglie fisse davanti alla ellittica e si arresta il movimento delle braccia, si elimina il lavoro dei muscoli della parte superiore del corpo e lavorare più glutei, cosce, gambe e addominali. Si consiglia di tanto in tanto di pedalare per lavorare con gli altri muscoli.

Riassumendo, se il vostro obiettivo è quello di muscolare le cosce e rafforzare i glutei, allora sia la bicicletta ellittica e la cyclette sono adatti. Tuttavia, se volete anche lavorare le braccia, vi consigliamo di optare per la bicicletta ellittica.

COSA DOVRESTE SAPERE. Più si aumenta la resistenza alla pedalata della bicicletta o della macchina ellittica, più si allenano i muscoli. Livelli troppo bassi di resistenza non funzioneranno i muscoli e quindi avranno un effetto molto limitato.

3) Ellittica o cyclette per dimagrire?

Sia la bici ellittica che la cyclette vi permetteranno di perdere peso in modo efficace! Le calorie bruciate sull'ellittica e sulla cyclette dipendono essenzialmente dall'intensità dell'esercizio e dalla durata dell'allenamento.

Quale ti permette di bruciare più calorie?

La bici ellittica permette di bruciare il 15% di calorie in più rispetto alla bici da ginnastica. Infatti, uno è permanentemente sollecitato a livello di tutto il corpo sulla bicicletta ellittica, mentre si rimane seduti su una cyclette. Tuttavia, è principalmente l'intensità con fa la differenza, come mostrato dai valori di cui sopra. Potrete bruciare molte più calorie seguendo un allenamento molto intenso su una cyclette che praticare tranquillamente su una macchina ellittica. Inoltre, è sempre possibile alzarsi in piedi e scendere dalla sella e poi si può superare la bici ellittica in termini di calorie bruciate! Se volete bruciare calorie è importante allenarvi con una resistenza sufficiente (se la resistenza della vostra bicicletta è troppo bassa brucerete molta meno calorie). Questo vi permetterà anche di muscolare cosce e glutei!

Alla fine, la bici ellittica vince sulla cyclette in termini di calorie bruciate. Tuttavia, la differenza non è enorme e si riuscirà con entrambe le macchine per il fitness per perdere peso se si esercita regolarmente e intensamente. Devi esercitare se stesso se si vuole bruciare calorie! (Vedere Come dimagrire sulla cyclette).

4) Conclusioni e altri criteri non trascurabili da prendere in considerazione

Come potete vedere, la bici ellittica e la bici da ginnastica sono abbastanza vicine: entrambe permettono di seguire un allenamento cardio, mantenere la forma e lavorare la resistenza senza danneggiare le articolazioni, bruciare calorie e perdere peso, e infine rafforzare i muscoli. Tuttavia, ci sono ancora due criteri di scelta e lì la bicicletta stazionaria vince: il posto e il prezzo! Infatti, una bicicletta da ginnastica occupa meno spazio (1 m di lunghezza per 50 cm di larghezza e 1 m 30 di altezza) della macchina ellittica (1 m 50 di lunghezza per 60 cm di larghezza e 1 m 60 di altezza). Credetemi, fa la differenza! Infine, per quanto riguarda il prezzo delle cyclette di alta qualità come quelle offerte su questo sito, per esempio;), costano circa 300 a 600 € (DKN AM-3i per esempio) e biciclette ellittiche sono circa 600 a 1000 € (DKN XC-140i per esempio). È anche importante prendere in considerazione questi ultimi due criteri quando si fa la vostra scelta! Alla fine, personalmente, penso che prenderei entrambi ;)