Si Può Fare Cyclette in Gravidanza?

Esercitarsi e fare sport durante la gravidanza: è una buona idea? Ci sono rischi? Quali sono i benefici? Ci sono sport da evitare? Si dice spesso che la bicicletta è proibita alle donne incinte a causa del rischio di caduta, ma che dire della cyclette durante la gravidanza?

1. Fare sport quando sei incinta: alcuni grandi benefici!

Molte donne, quando imparano che sono incinte, smettere di fare sport, o anche praticamente qualsiasi attività fisica. Tuttavia, non solo è possibile, ma anche consigliabile continuare (o anche iniziare) lo sport e l'attività fisica durante la gravidanza.

Si consiglia di fare sport 30 minuti 2-3 volte alla settimana e camminare tutti i giorni. Non è un caso: lo sport e l'attività fisica hanno importanti vantaggi per le donne in gravidanza!

Ecco i benefici dello sport:

• Facilita la nascita del bambino migliorando la resistenza e la respirazione.

• Diminuisce il rischio di diabete gestazionale. Il diabete gestazionale è un diabete che si verifica durante la gravidanza, di solito durante il 2 ° trimestre, e che provoca iperglicemia, cioè livelli troppo elevati di zucchero nel sangue (glucosio). Colpisce il 3-10 per cento delle donne incinte. Il diabete gestazionale presenta rischi per la madre (ipertensione, problemi cardiovascolari) e per il bambino: malformazioni del feto o un bambino troppo grande possono causare complicanze durante il parto. Può anche aumentare il conseguente rischio di obesità nei bambini.

• Riduce il rischio di ipertensione che colpisce circa il 10% delle donne incinte. L'ipertensione si verifica nella maggior parte dei casi nel terzo trimestre di gravidanza e può causare complicazioni alla madre e al feto.

• Previene l'edema alle caviglie. L'edema è un disturbo della circolazione sanguigna che può causare formicolio o dolore e darvi la sensazione di pesantezza alle gambe.

• Limita l'aumento di peso durante la gravidanza, specialmente nell'ultimo trimestre, e permette di tornare al peso precedente più velocemente dopo il parto.

• Riduce lo stress, migliora il benessere e l'umore, agisce positivamente sulla fiducia in se stessi, soprattutto a causa della secrezione di endorfine chiamato "l'ormone del piacere" (vedi Che cosa sai sugli effetti dell'esercizio fisico sul cervello?).

• Migliora la qualità del sonno.

IL NOSTRO CONSIGLIO. Dopo lo sport, ti senti bene (grazie alla secrezione di endorfine) e questa sensazione di benessere è ancora più importante quando sei incinta, dal momento che non è facile ogni giorno!

2. Quali sport sono consigliati per le donne in gravidanza?

Sport e attività fisiche come camminare, nuotare e fare esercizi su una cyclette sono consigliati per le donne in gravidanza e assolutamente sicuri!

Il nuoto è uno sport piacevole durante la gravidanza, come vi sentirete il vostro corpo più leggero in acqua. Naturalmente, evitare di immergersi ;) !

La cyclette da camera è lo sport ideale perché vi offre un allenamento cardiovascolare che fa lavorare cuore e polmoni, migliora la vostra capacità cardio-respiratoria e la vostra resistenza. Aiuta anche a rafforzare le gambe e a tonificare il perineo, importante per il corretto svolgimento del parto. Assicuratevi di avere una buona posizione sulla cyclette: tenete sempre dritta la schiena!

ATTENZIONE! Praticare questi sport con moderazione e non cercare di battere i record! Inoltre, non fate allenamenti a intervalli sulla cyclette!

Se prima della gravidanza non faceva sport, nulla le impedisce di iniziare la gravidanza!

COSA DOVRESTE SAPERE. Quando fate sport, il vostro bambino sarà generalmente più calmo, che a volte è apprezzabile quando siete incinta.

3. Quali sono le controindicazioni e quali sport si dovrebbero evitare?

Dovrebbero essere evitati gli sport troppo violenti, troppo intensivi o che comportano un rischio di caduta, come gli sport di combattimento, gli sport di squadra (calcio, pallavolo, pallacanestro, ecc.), l'equitazione, lo sci, ecc.

Ginecologi in genere consigliano di non andare in bicicletta fuori dal secondo trimestre a causa del rischio di caduta. Ma potete fare esercizio in cyclette senza correre rischi!

Se state aspettando dei gemelli (o più), in caso di ipertensione, sanguinamento cronico, mal di schiena o rischio di parto prematuro, parlate con il vostro ginecologo in quanto è molto probabile che vi consiglierà di riposare e diminuire qualsiasi attività fisica.

ATTENZIONE! È importante, quando si pratica uno sport o qualsiasi altra attività fisica durante la gravidanza, andare lentamente e sempre ascoltare il vostro corpo. Se si verificano dolori, vertigini, contrazioni o mancanza di respiro, fermarsi immediatamente! Durante la gravidanza, bere molta acqua prima, durante e dopo lo sport.

4. Per quanto tempo posso continuare ad allenarmi con una cyclette?

Durante i primi tre mesi, si può fare sport senza problemi. Poi bisogna essere più cauti e andare sempre più gradualmente. Mentre la vostra gravidanza progredisce, la vostra pancia guadagnerà peso e volume ed il vostro centro di gravità si muoverà verso il basso e in avanti.

Quando questo diventa troppo fastidioso, di solito intorno al sesto mese, è meglio vedere con il ginecologo se si può continuare a fare sport o meno. Non esiste tuttavia una regola generale: tutto dipende dalla gravidanza, dall'aumento di peso, da eventuali complicazioni, ecc. In ogni caso, è necessario andare dolcemente e di essere sempre in ascolto del vostro corpo!

ATTENZIONE! Ascoltate sempre il vostro corpo (non lo ripeteremo mai abbastanza!), se ritenete di aver fatto abbastanza, fermatevi e riprendete un altro giorno.

Chiedete al vostro ginecologo prima di partire con la vostra cyclette! Soprattutto nell'ultimo semestre, da 6 a 7 mesi, bisogna stare attenti e andare lentamente.

N.B. Le informazioni contenute in questo articolo sono di carattere informativo e non devono sostituire un consulto medico con un ginecologo o un medico. Ogni gravidanza è diversa e richiede raccomandazioni individuali!

Quale cyclette consiglierebbe a una donna incinta?

Molti lettori ci hanno chiesto consigli. La DKN AM-3i è molto adatta per le donne in gravidanza.

I nostri consigli per le donne in gravidanza :
- Praticare 30 minuti di sport 2 o 3 volte alla settimana.
- Camminare da 30 a 40 minuti al giorno.
- Esercitarsi su una cyclette vi permetterà di sentirvi meglio e di ridurre lo stress.
- Ascoltare il corpo durante l'esercizio fisico e se si avverte dolore, vertigini o mancanza di respiro, fermarsi immediatamente.
- Se volete evitare di ingrassare troppo durante la gravidanza e prevenire il diabete gestazionale, fate sport regolarmente e prestate attenzione alla vostra dieta! Evitare bevande zuccherate e soda, ridurre l'assunzione di zucchero con tè, caffè, yogurt o altro.
- Dopo il parto, attendere prima di riprendere l'attività fisica. Iniziare camminando un po' e non riprendere finché il sanguinamento non è terminato.