I 10 Benefici del Camminare Un'Ora al Giorno!

Camminare è una forma molto comune di attività fisica e un modo perfetto per migliorare la salute e il benessere generale. Sfortunatamente, con lo stile di vita frenetico e moderno può essere molto difficile rimanere attivi e fare esercizio quotidiano. Tuttavia, le conseguenze di questo stile di vita sedentario sono più dannose di quanto si possa pensare (obesità, malattie croniche, pressione alta, ecc.).

Camminare è anche una delle attività più naturali e senza sforzo che puoi fare, anche se sei completamente fuori forma o non hai attrezzature. Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata, e praticamente ovunque; con gli amici, con il tuo animale domestico o da solo; e la parte migliore di tutto ciò: è completamente gratuito!

Se questo non è abbastanza per convincerti a iniziare a camminare, forse alcuni dei suoi benefici scientificamente provati lo faranno. Ecco 10 incredibili benefici per la salute del camminare ogni giorno!

1. Camminare protegge il tuo cuore

Camminare è stato costantemente associato a diversi benefici per la salute cardiovascolare, e c'è una ragione molto valida per questo!

La ricerca ha confermato che camminare può proteggerti da alcune delle più comuni affezioni cardiache come l'ictus ischemico, la malattia coronarica o la malattia cardiovascolare (CVD), mentre diminuisce anche i tassi di morbilità e mortalità legati a queste condizioni.

Inoltre, quando si tratta di ipertensione, camminare 20 minuti al giorno o più ha dimostrato di avere un effetto preventivo, mentre camminare 10000 passi al giorno o più è stato associato a una sintomatologia ridotta nei pazienti ipertesi.

Camminare può anche aiutare a normalizzare i livelli di alcuni dei parametri più importanti che influenzano la funzione del cuore, come la pressione sanguigna (sistolica e diastolica; aiutando a controllare l'ipertensione), la frequenza cardiaca a riposo, il profilo del colesterolo e l'indice di massa corporea (BMI). Allo stesso tempo migliora la rigidità arteriosa (legata all'arteriosclerosi e all'ateromatosi).

Infine, ma non meno importante, è stato scoperto che i benefici cardiovascolari preventivi del camminare sono efficaci quanto quelli dell'esercizio vigoroso!

2. Camminare offre benefici emotivi

In un modo simile a quello in cui una vita sedentaria è stata associata a risultati deleteri per la salute, camminare è stato dimostrato essere associato al benessere emotivo.

In particolare è stato scoperto che l'autostima e l'umore sono influenzati positivamente dal camminare, sia in pazienti sani che psichiatrici. Si è anche scoperto che camminare ha un effetto emotivo benefico per i malati di cancro, riducendo l'angoscia emotiva e aumentando il vigore.

Inoltre, è stato dimostrato che i benefici emotivi del camminare spesso portano allo sviluppo di risorse psicosociali, migliorando quindi le relazioni positive con gli altri, sviluppando un senso di scopo e un senso di contributo alla società.

Quindi, se ultimamente vi sentite un po' giù, uscire per una passeggiata quotidiana potrebbe essere esattamente ciò di cui avete bisogno!

3. Camminare offre diversi benefici per la salute mentale

Camminare è ben noto per migliorare la qualità della vita, ma anche recentemente come trattamento aggiuntivo per i pazienti con depressione, sintomi depressivi e/o ansia; mostrandosi come un trattamento promettente per ridurre il rischio di cattiva salute mentale.

Camminare aiuta anche a prevenire il declino cognitivo negli anziani e apre il libero flusso di idee, aumentando così la creatività. Se siete alla ricerca di idee innovative e divergenti, non pensateci due volte, mettetevi le scarpe e uscite a fare una passeggiata!

4. Camminare fa bene alle ossa

Recenti ricerche hanno dimostrato che camminare è un modo valido ed efficace per migliorare la qualità della vita nei pazienti con artrite e osteoartrite, senza peggiorare i loro sintomi e migliorando anche la densità ossea.

Ci sono prove che camminare regolarmente è associato a un contenuto minerale osseo e a una densità minerale ossea più elevati, con conseguente minore fragilità delle ossa, integrità scheletrica e minore rischio di fratture, soprattutto nelle donne in postmenopausa.

5. Camminare aiuta ad affrontare il diabete

Camminare è spesso raccomandato ai pazienti con diabete come misura aggiuntiva alla dieta e ai farmaci con l'obiettivo di controllare il peso e la funzione glicemica.

È stato dimostrato che interrompere la seduta prolungata con brevi pause di cammino aiuta i pazienti con diabete di tipo 2 a controllare i livelli di glucosio, insulina e trigliceridi. Se sei un paziente diabetico, camminare potrebbe portarti molti benefici per la salute. Basta essere consapevoli che a causa del potenziale rischio di lesioni plantari, le calzature protettive sono altamente raccomandate.

Se non sei un paziente diabetico, camminare può ancora aiutarti ad abbassare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e quindi avere un effetto preventivo, riducendo l'incidenza del diabete e la mortalità.

6. Camminare aiuta a bruciare calorie, perdere peso e prevenire l'obesità

Questo è probabilmente il beneficio più ovvio - ma comunque molto importante - che puoi ottenere dal camminare.

Dal momento che ogni volta che si cammina, si sta spendendo energia e migliorando il metabolismo delle lipoproteine nel corpo, questa è una grande attività per coloro che vogliono bruciare calorie, perdere peso, combattere l'obesità e attenuare l'aumento di peso a lungo termine che di solito si verifica nella tarda età adulta.

7. Camminare giova ai pazienti con condizioni invalidanti e/o a lungo termine

La sclerosi multipla è probabilmente una delle condizioni di salute più invalidanti a causa del suo impatto sul sistema nervoso centrale, ma camminare potrebbe aiutare ad attenuare i suoi effetti invalidanti.

Recenti ricerche hanno dimostrato che camminare è associato a miglioramenti nella mobilità degli individui con sclerosi multipla, migliorando così la loro qualità di vita.

Camminare è anche un'attività fisica raccomandata per gli individui che attualmente partecipano a programmi di riabilitazione per aumentare la mobilità dopo un ictus. È stato dimostrato che camminare ha effetti benefici nei pazienti con Parkinson, migliorando la postura e migliorando la regolazione neuromuscolare.

Risultati positivi sono stati trovati anche in pazienti con dolore lombare (LBP), per i quali camminare è stato suggerito come un'attività benefica per migliorare le capacità funzionali. D'altra parte, per i pazienti che si stanno riprendendo dal cancro, è stato dimostrato che camminare regolarmente è un'attività efficace per sviluppare pratiche sicure e aumentare l'attività fisica.

Infine, la malattia renale cronica è solo un'altra di quelle condizioni a lungo termine che il camminare può aiutare, migliorando la tolleranza all'esercizio, la reattività cardiovascolare e riducendo i sintomi uremici.

8. Camminare regolarmente migliora la funzione cardiorespiratoria

La ricerca ha dimostrato che chi cammina regolarmente ha un volume e una funzione polmonare significativamente maggiori, e una migliore risposta ai broncodilatatori.

La ricerca dimostra che per i pazienti con insufficienza cardiaca, camminare migliora la resistenza dei muscoli respiratori, contribuendo alla capacità di esercizio e alla diminuzione della dispnea.

Attenzione: Tieni conto che questi benefici sulla tua salute e sul tuo corpo dipendono anche dall'inquinamento ambientale, quindi se vuoi davvero massimizzare la tua funzione cardiorespiratoria camminando, assicurati di trovare l'ambiente meno inquinato in cui andare (qualche parco vicino a te, magari?).

9. Camminare rafforza il tuo sistema immunitario

L'esercizio fisico ha importanti effetti modulatori sulla funzione immunitaria.

Si è scoperto che l'attività fisica beneficia e migliora molte funzioni del sistema immunitario, rendendo le persone meno vulnerabili alle infezioni del tratto respiratorio. Nelle persone anziane, camminare è stato anche associato a una risposta immunitaria più efficace.

10. Camminare aiuta a vivere più a lungo e in salute

Camminare regolarmente non solo riduce i tassi di mortalità e morbilità nella popolazione anziana sana, ma anche nei pazienti con malattie cardiovascolari, malattie renali croniche, sepsi, polmonite e/o diabete. Risultati simili sono stati trovati per i decessi per cancro. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l'attività fisica (soprattutto nelle popolazioni sedentarie) è legata a minori ricoveri in ospedale. Questi grandi benefici possono essere visti solo con una passeggiata di 20 minuti in più al giorno!

Un altro aspetto che è legato a una minore mortalità per malattie cardiovascolari è il ritmo della camminata: La ricerca suggerisce che aumentare il ritmo della camminata può ridurre significativamente il rischio di un episodio cardiovascolare. Risultati simili sono stati trovati per la mortalità per tutte le cause, suggerendo che il rischio diminuisce anche in associazione all'intensità della camminata.

Ora che sei consapevole di tutti i benefici di una camminata regolare e hai finalmente deciso di iniziare, devi avere un sacco di domande. Niente paura, abbiamo preparato una guida speciale per aiutarti a rispondere:

Posso ancora trarre beneficio dal camminare a bassa intensità?

Sì. La ricerca ha dimostrato che le persone possono ottenere miglioramenti significativi camminando anche a bassa intensità, cioè non troppo velocemente. Quindi non è necessario camminare o fare un esercizio vigoroso. Infatti, gli studi scientifici suggeriscono che i benefici dell'attività moderata e vigorosa sono simili, purché il dispendio energetico sia lo stesso.

Camminare 30 minuti al giorno?

Camminare è il tipo di attività che puoi fare ovunque. Tuttavia, quando si tratta di ottimizzare i suoi benefici, la risposta è molto chiara: si raccomanda di camminare da 30 minuti a 1 ora al giorno e di favorire gli spazi verdi.

È dimostrato che fare esercizio (camminare, correre, andare in bicicletta, ecc.) all'aperto in spazi verdi migliora l'autostima e l'umore generale. Gli scienziati hanno scoperto che dopo aver svolto attività fisica negli spazi verdi, i sentimenti di rabbia, depressione, tensione e confusione diminuiscono. Questo è particolarmente vero per coloro che stanno lottando con problemi di salute mentale.

Sono troppo vecchio per camminare?

La risposta è no. Non importa quanti anni hai. È stato dimostrato che camminare regolarmente è associato a miglioramenti nella funzione fisica, un tasso di mortalità generale più basso e la conservazione delle funzioni cognitive nelle persone anziane; quindi non lasciarti scoraggiare dalla tua età!

Camminare per 30 minuti al giorno (tutti i giorni!) può fare un'enorme differenza per la tua salute, il tuo corpo e il tuo umore!