Peut-on Faire du Vélo d'Appartement Enceinte ?

Faire du sport quand on est enceinte : est-ce une bonne idée ? Y a-t-il des risques ? Quels sont les avantages et les bénéfices ? Y a-t-il des sports à éviter ? On entend souvent dire que le vélo est interdit aux femmes enceintes à cause des risques de chute mais qu’en est-il alors du vélo d’appartement pendant la grossesse ?

1. Faire du sport quand on est enceinte : des bénéfices certains !

De nombreuses femmes, lorsqu’elles apprennent qu’elles sont enceintes, arrêtent de faire du sport, voire même pratiquement toute activité physique. Pourtant, il est tout-à-fait possible et même recommandé de poursuivre (voire de commencer) une activité physique pendant la grossesse.

Les professionnels de santé recommandent de faire du sport 30 minutes 2 à 3 fois par semaine et de marcher tous les jours. Ce n’est pas sans raison : sport et activité physique ont des bienfaits importants pour les femmes enceintes !

Voici ce que le sport apporte :

• Il facilite l'accouchement en améliorant votre endurance et vos performances respiratoires.

• Il diminue le risque de diabète gestationnel. Le diabète gestationnel est un diabète qui apparaît pendant la grossesse, généralement lors du 2ème trimestre, et qui se traduit par une hyperglycémie, c’est-à-dire un taux de sucre (glucose) dans le sang trop élevé. Il touche 3 à 10% des femmes enceintes. Le diabète gestationnel présente des risques pour la maman (hypertension, problèmes cardiovasculaires) ainsi que pour le bébé : malformation du fœtus ou bébé trop gros entraînant des complications lors de l’accouchement. Il peut également augmenter le risque ultérieur d’obésité chez l’enfant.

• Il diminue le risque d’hypertension artérielle qui touche environ 10 % des femmes enceintes. Il s’agit d’une pression trop élevée du sang dans les artères. L’hypertension artérielle apparaît dans la plupart des cas au troisième trimestre de la grossesse et peut provoquer des complications pour la mère et le fœtus.

• Il évite l’apparition d’œdèmes au niveau des chevilles. Un œdème est un trouble de la circulation sanguine qui peut provoquer des fourmillements ou des douleurs et vous donner la sensation de lourdeur dans les jambes.

• Il limite la prise de poids pendant la grossesse, surtout au dernier trimestre, et permet après l’accouchement un retour à son poids antérieur plus rapide.

• Il diminue le stress, augmente son bien être et son humeur, agit positivement sur sa confiance en soi, notamment du fait de la sécrétion d’endorphines, dixit « l’hormone du plaisir » (lire Que savez-vous des effets positifs du vélo d'appartement sur le cerveau ?).

• Il permet d’améliorer la qualité du sommeil.

CONSEIL. Après le sport, on se sent bien (grâce à la sécrétion d'endorphines notamment) et ce sentiment de bien-être est encore plus essentiel quand on est enceinte et que ce n’est pas facile tous les jours !

2. Quels sports sont conseillés pour une femme enceinte ?

Les sports et activités physiques tels que la marche, la natation et le vélo d’appartement sont conseillés aux femmes enceintes et absolument sans risques !

La natation est un sport agréable pendant la grossesse car vous sentirez votre corps plus léger dans l’eau. Évitez bien sûr les plongeons ;) !

Le vélo d’appartement est le sport idéal car il offre un entraînement cardiovasculaire, c’est-à-dire qu’il fait travailler le coeur et les poumons, améliore la capacité cardio-respiratoire et l’endurance. Il permet également de muscler les jambes et de tonifier le périnée, important pour le bon déroulement de l'accouchement. Veillez à avoir une bonne position sur votre vélo d’appartement : le dos toujours bien droit !

UN BÉMOL ! Pratiquez ces sports toutefois avec modération et n’essayez pas de battre des records ! Ne faites pas non plus d’entraînements par intervalles (entraînements fractionnés) sur votre vélo d’appartement !

Si vous ne faisiez pas de sport avant la grossesse, ce n'est pas grave, rien ne vous empêche de vous y mettre, au contraire !

A SAVOIR. Lorsque vous faites du sport, votre bébé sera en général plus calme, ce qui est parfois appréciable lorsqu’on est enceinte.

3. Quelles sont les contre-indications et les sports à éviter ?

Les sports trop violents, trop intensifs ou bien qui impliquent un risque de chute doivent être évités, comme les sports de combat, les sports collectifs (football, volley, basket ball, etc.), l’équitation, le ski...

Les gynécologues déconseillent en général de faire du vélo à partir du deuxième trimestre à cause des risques de chute. Mais vous pouvez vous rabattre sur le vélo d’appartement !

Si vous attendez des jumeaux (ou plus), en cas d’hypertension, de saignements chroniques, de mal de dos ou de risque d’accouchement prématuré, parlez-en alors à votre gynécologue car il est très probable qu’il ou elle vous conseillera de vous reposer et de diminuer toute activité physique.

ATTENTION ! Il est important, lorsque vous pratiquez un sport ou une activité physique enceinte, d’être à l’écoute de votre corps et d’y aller doucement. Si vous ressentez des douleurs, des vertiges, des contractions ou un essoufflement trop important, arrêtez immédiatement ! Il est également recommandé aux femmes enceintes de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après le sport.

4. Combien de temps puis-je continuer à faire du vélo d’appartement ?

Lors des trois premiers mois, vous pourrez faire du sport sans aucun problème. Ensuite, il convient d’être plus prudente et d’y aller de plus en plus progressivement. Au fur et à mesure de votre grossesse, votre ventre va prendre du poids et du volume et votre centre de gravité se déplacera vers le bas et l’avant.

Lorsque cela devient trop gênant, en général vers le 6ème mois, il vaut mieux voir avec votre médecin gynécologue si vous pouvez ou non continuer le sport. Il n’y a cependant pas de règle générale : c’est au cas-par-cas. Tout dépend de votre grossesse, de votre prise de poids, d’éventuelles complications, etc. Il faut dans tous les cas y aller doucement et d’être toujours à l’écoute de votre corps !

ATTENTION ! Soyez toujours à l’écoute de votre corps (on ne le répétera jamais assez !), c’est-à-dire que si vous sentez que vous en avez assez fait, alors arrêtez, vous reprendrez un autre jour.

Demandez bien à votre médecin gynécologue avant de vous lancer sur votre vélo d’appartement ! Surtout à partir de 6 à 7 mois, il faut faire attention et y aller doucement.

N.B. Les informations contenues dans cet article sont à titre indicatif et ne doivent surtout pas remplacer une consultation médicale avec un gynécologue ou un professionnel de santé. Chaque grossesse est différente et requiert des recommandations individuelles !

Quel vélo d’appartement pour femme enceinte ?

Beaucoup de lectrices nous ont demandé conseil. Le DKN AM-3i est tout-à-fait adapté aux femmes enceintes car il offre une position confortable et un pédalage fluide sans à-coups.

Nos conseils pour les femmes enceintes :
- Faites 30 minutes de sport 2 à 3 fois par semaine.
- Marchez 30 à 40 minutes tous les jours.
- Faire du vélo d’appartement vous permettra de vous sentir mieux et diminuera votre stress.
- Restez à l’écoute de votre corps lorsque vous faites du sport et si vous ressentez des douleurs, des vertiges ou un essoufflement trop important, cessez immédiatement.
- Si vous voulez éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse et prévenir le diabète gestationnel, faites du sport et faites également attention à votre alimentation ! Evitez les boissons sucrées et les sodas, réduisez votre consommation de sucre avec le thé, le café, le yaourt ou autre.
- Faites attention après l'accouchement à attendre avant de reprendre toute activité physique. Commencez par marcher un peu et ne reprenez pas avant que les saignements soient terminés.