Qué Músculos Trabaja la Maquina de Remo?

¡La máquina de remo ofrece un gran entrenamiento cardiovascular que puede ser bastante exigente! Cuanto más alta sea la resistencia, más exigente y mejor para los músculos. Cuando la resistencia se establece en un nivel alto, puede tener grandes beneficios en los brazos, pantorrillas y músculos de las piernas, muslos y glúteos, pero también en los abdominales y los músculos del pecho. Además, el entrenamiento con la máquina de remo ayuda a perder calorías y grasa. Es un gran entrenamiento si quieres perder peso, fortalecer tus músculos, tonificar tus brazos y piernas y conseguir un cuerpo magro.

Te explicaremos qué músculos trabajan en una máquina de remo y qué rutinas de entrenamiento son más efectivas para desarrollar músculos y quemar calorías.

1. ¿Qué músculos trabajan con la máquina de remo?

En primer lugar, el remo ejercita el más importante de todos los músculos, ¡el corazón!

El entrenamiento con la máquina de remo también tiene muchos beneficios para la salud, aumenta la resistencia y el vigor, y es un deporte ideal para perder peso. El aparato de remo puede ayudarte a desarrollar los músculos y a concentrarte en partes específicas de tu cuerpo, lo cual es esencial si quieres refinarlo.

La ventaja de la máquina de remo (en comparación con el remo al aire libre) es que puedes elegir cuánto quieres trabajar tus músculos. Cuanto más aumente la resistencia de su máquina, más trabajará sus músculos y desarrollará su masa muscular.

Además del corazón, los músculos a los que apunta la máquina de remo son los músculos de los brazos, piernas y muslos, así como los glúteos, pero también los abdominales y los músculos de la espalda. El remo es una acción coordinada que involucra un gran número de músculos.

Los músculos de la parte superior del cuerpo

• Los bíceps y tríceps, músculos de la parte delantera y trasera de los brazos. En la posición de empuje y en la posición final, el bíceps trabaja para tirar de la manija, mientras que el tríceps trabaja en la posición inicial de agarre para extender los brazos y en la recuperación para empujar los brazos hacia adelante.
• Los músculos abdominales estabilizan el cuerpo en la posición final y flexionan el torso hacia adelante en la recuperación.
• Los músculos de la espalda trabajan más en el empuje y en la posición final.
• Los músculos de los hombros se contraen en el empuje.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo

• Los cuádriceps y los isquiotibiales, músculos de la parte delantera y trasera del muslo, trabajan alternativamente mientras se rema, especialmente en la posición agarre y empuje por los cuádriceps y en la recuperación por los isquiotibiales.
• Los músculos de los glúteos (nalgas grandes, medianas y pequeñas) también se ejercitan cuando se hace el ejercicio, en mayor medida en el agarre y el impulso.
• Los músculos de la pantorrilla, llamados tríceps sural, situados en la parte posterior de la pierna, están trabajando casi constantemente.

Asegúrate de tener una buena posición en tu máquina de remo para evitar cualquier lesión, músculo o dolor de espalda.

LO QUE DEBES SABER: ¡Tus músculos necesitan resistencia para trabajar! Cuanto más aumente la resistencia de su máquina de remo, más fuerza necesita proporcionar y más trabajan sus músculos. Por el contrario, si la resistencia es demasiado baja, difícilmente aumentarás tu masa muscular y será más parecido a un entrenamiento cardio.

2. ¿Cuánto tiempo se tarda en aumentar los músculos en la máquina de remo?

Una cosa es segura: ¡no ocurrirá de la noche a la mañana y ciertamente no sin esfuerzo! Para conseguir un cuerpo perfecto con muslos firmes y glúteos perfectos, hay que ser constante y entrenar con regularidad. Verás los resultados después de unas semanas. Sé paciente y persistente y verás el efecto de la máquina de remo en tu cuerpo. Si quieres seguir la evolución de tu masa muscular, puedes hacerlo con una báscula de grasa corporal.

En general, deberías empezar a ver los primeros efectos después de unas semanas:

• Después de 4 a 6 semanas, tus piernas, muslos y glúteos están más firmes. Tu entrenamiento también se siente más fácil y menos exigente que al principio.
• Después de 6 semanas, se siente más fácil y tu cuerpo se ha acostumbrado al entrenamiento. Continúa entrenando a este ritmo y eventualmente aumenta la duración e intensidad de tus ejercicios, aunque no demasiado, porque hacer demasiado podría tener un impacto negativo en tu motivación.
• Después de 2 o 3 meses, deberías ver claramente el cambio. Tus piernas, tus muslos y tus glúteos son mucho más musculosos que cuando empezaste a hacer ejercicio. Tu masa muscular ha aumentado y tu masa de grasa ha disminuido, de modo que la forma de tu cuerpo se ha vuelto más atlética.

¿La máquina de remo hace que tus piernas y muslos sean más grandes? No te preocupes: ¡Remar regularmente no hará que tus piernas o tus muslos sean más gordos! ¡La máquina de remo es exigente pero no es una máquina de fuerza con pesos pesados! Es un entrenamiento cardiovascular (cardio training) que tonificará y refinará tus piernas, muslos y glúteos. Si quieres aumentar el volumen de tus músculos, entonces tendrás que combinar un entrenamiento regular en tu máquina de remo durante 1 hora todos los días o incluso más a un nivel de resistencia muy alto combinado con entrenamiento con pesas para construir músculo. Además, los resultados vendrán lentamente, poco a poco... ¡así que debes perseverar!

3. Rutinas de entrenamiento con la máquina de remo para fortalecer y construir los músculos

Todo depende de tu objetivo: ¿quieres perder peso (y grasa) y tonificar tus músculos o realmente ganar masa y volumen muscular?

1. Para tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos, muslos y piernas, puedes, por ejemplo, hacer un entrenamiento con intervalos (HIIT) en tu máquina de remo durante 20 a 30 minutos 2 veces por semana, alternando fases de alta intensidad y fases de recuperación. Aumenta la resistencia de tu máquina de remo durante las fases de alta intensidad para hacer trabajar tus músculos. Debes alternar el HIIT con entrenamientos cardiovasculares de 30 a 45 minutos o más una o dos veces por semana para quemar grasa (ejercicio aeróbico). Combinarás la pérdida de grasa y peso durante el entrenamiento cardiovascular con el crecimiento muscular durante el entrenamiento con HIIT.

2. Para muscular los muslos y las piernas, puedes concentrarte casi exclusivamente en el entrenamiento HIIT con altos incrementos en la resistencia de la máquina de remo. Por ejemplo, puedes hacer de 3 a 5 entrenamientos HIIT por semana durante 15 a 30 minutos.

Aquí hay dos planes de entrenamiento por máquina de remo para ganar músculo y perder peso (N ° 1) y para un mayor crecimiento muscular (N ° 2):

1. Plan de entrenamiento - Principiante

- Entrenamiento combinado de cardio y HIIT el lunes (20 a 30 min.)

- Entrenamiento cardiovascular de intensidad media el jueves (30 a 45 min.)

- Entrenamiento de HIIT todos los sábados (15-20 min)

2. Plan de entrenamiento - Avanzado

- Entrenamiento de HIIT el lunes y el miércoles (20 a 30 min.)

- Entrenamiento cardiovascular el jueves (45 min. a 1 hora)

- Entrenamiento de HIIT el sábado (20 a 30 min.)

La máquina de remo es el deporte perfecto para tonificar y fortalecer las piernas, los muslos y los glúteos, pero también para trabajar los músculos de los brazos, los abdominales y la espalda.

Empieza siempre tu sesión de entrenamiento con un calentamiento de intensidad moderada durante 5 a 10 minutos y aumenta gradualmente la resistencia de tu máquina de remo. Cuanto más alta sea la resistencia, más trabajarán los músculos. Se necesita (un poco) de tiempo para obtener resultados, ganar músculo y deshacerse de la grasa. La perseverancia es la clave del éxito ;)