5 Ejercicios con Máquina de Remo para Adelgazar

A menudo considerado mucho más exigente que otras máquinas de fitness como la cinta de correr, la bicicleta estatica o la bici elíptica, la máquina de remo no debe ser descartada, ya que tiene grandes beneficios! La máquina de remo ofrece un entrenamiento cardiovascular ideal para perder peso, quemar grasa, tonificar el cuerpo y fortalecer los músculos. Si te aburres de los entrenamientos cardiovasculares habituales o simplemente estás interesado en probar algo nuevo, estas 5 rutinas de entrenamiento te ayudarán a convertirte en el maestro del remo en muy poco tiempo. Compruébalas y saca el máximo provecho de tu entrenamiento con la máquina de remo!

Aquí tienes 5 ejercicios de remo muy efectivos y programas de entrenamiento para adelgazar (adaptados para principiantes y avanzados).

1. Entrenamiento de 1000 metros

Esta es una excelente rutina si estás empezando con la máquina de remo ya que te permitirá establecer un objetivo claro y alcanzable, mientras sientes el esfuerzo. Primero, debes fijar tu remo en 1000 metros (más o menos, dependiendo de tu nivel de condición física, sin embargo 1000 metros es una meta alcanzable para un adulto promedio con poca experiencia en el campo de la condición física), fija un temporizador y deja que el remo comience!

Este es un ejercicio de remo único. Si todavía eres un principiante, es importante que te familiarices primero con el equipo de fitness, que sepas cuál es tu potencial físico y el tiempo que necesitas para alcanzar el objetivo de distancia. Entonces podrás establecer progresivamente distancias más largas o fijar objetivos de tiempo más cortos.

2. Entrenamiento HIIT con la máquina de remo

Si quieres comenzar tu entrenamiento con un verdadero desafío, este es el indicado. Como ya sabrás, las rutinas HIIT (entrenamientos con intervalos de alta intensidad) combinan fases de actividad física intensa con períodos de descanso, lo que tiene grandes beneficios para mejorar la condición física, la velocidad, la resistencia, la salud cardiovascular y, por supuesto, para perder peso.

Una forma de incluir el remo en tus planes de entrenamiento de intervalos HIIT es configurar el temporizador y comenzar a remar lo más rápido posible. Al comienzo de cada minuto, haz una pausa de 15 a 30 segundos antes de empezar a remar de nuevo. Dependiendo de tu nivel, puedes aumentar más o menos la resistencia durante las fases de alta intensidad.

Si aún así le parece demasiado fácil, ¿por qué no combina el entrenamiento de remo con otros ejercicios como abdominales o flexiones de brazos?

3. Remar en pareja

Todos sabemos lo importante que puede ser tener un compañero de entrenamiento para la motivación, especialmente a largo plazo. La competencia puede ser un enfoque muy interesante si quieres desafiarte a ti mismo y ver tu progreso mutuo. Entonces, ¿cómo funciona?

Puedes empezar remando 300 metros, luego te bajas de la máquina y descansas mientras tu compañero hace sus 300 metros. Tan pronto como termine, vuelves a la máquina y remas 200 metros, y luego descansas mientras él hace también 200 metros. Continúa a este ritmo y disminuye gradualmente la distancia hasta que ambos alcancen una distancia de por lo menos 50 metros (lo cual tomará por lo menos 3 vueltas, o más si disminuyes la distancia menos con cada vuelta).

Uno de los aspectos más atractivos de este ejercicio es que te da períodos de descanso (ideal para principiantes), pero por supuesto puedes ajustar la distancia y los puntos de control de acuerdo con tu nivel de condición física. Incluye retos adicionales como temporizadores (quien tarda menos tiempo en remar una distancia determinada gana) o ejercicios extra durante los periodos de descanso (levantamiento de pesas, flexiones, abdominales, etc.).

4. Remar como parte de un circuito

La máquina de remo no es muy diferente de otros tipos de ejercicios y puede ser incluido en los circuitos de fitness, por ejemplo:

• Remar 100 metros a velocidad máxima
• 10 sentadas
• 10 escaladores de montaña (Mountain Climber)
• 10 flexiones de brazos
• 30 segundos de descanso y repetición.

Como principiante, puedes empezar con un objetivo de 3 rondas y aumentar progresivamente el número de repeticiones/rondas a medida que mejoras y progresas. Puedes incluir otros ejercicios como abdominales, burpees o tablas para aumentar (o disminuir) la dificultad e intentar algo diferente cada vez.

5. Entrenamiento con la máquina de remo basado en calorías

Una de mis cosas favoritas de la máquina de remo es que permite ver cuántas calorías has quemado. Si estás empezando, considera establecer objetivos en términos de tu gasto calórico.

Por ejemplo, puedes remar tan rápido como puedas hasta que quemes 35 calorías. Tómese un descanso de un minuto y empiece a remar de nuevo hasta que llegue a las 70 calorías y así sucesivamente hasta que alcance su objetivo. Al igual que en las opciones anteriores, también puedes incluir esta modalidad como parte de un circuito o establecer objetivos mixtos (gasto calórico y tiempo). Por ejemplo, puedes intentar remar con el objetivo de quemar 100 calorías en menos de 5 minutos.

Para aplicar cualquiera de estas modalidades, es clave averiguar cuál es su línea de base. ¿Qué distancia puedes remar sin tener que detenerte? ¿Cuántas calorías puedes quemar y cuánto tiempo te lleva? Una vez que tengas esta información, podrás establecer progresivamente nuevos y más desafiantes objetivos.

¿Cuánto tiempo tardará en ver los resultados y perder peso?

La máquina de remo te ayudará a tonificar los músculos, a reafirmar los muslos, los glúteos y las piernas, pero tendrás que tener paciencia para ver los resultados (pero no es muy diferente de cualquier otro entrenamiento). ¿Cuánto tiempo tendrás que esperar para ver los resultados?

La respuesta es: No hay una respuesta correcta...

La razón es que la pérdida de grasa corporal y la formación de músculo no sólo depende del tipo de ejercicio que estés realizando, sino también de muchos otros factores como tu punto de partida (porcentaje de grasa corporal, índice de masa corporal, tasa de metabolismo basal, peso inicial), sexo, edad, entre otros.

Sin embargo, independientemente de tu condición física y de tu situación con respecto a estos factores, debes saber que mientras seas disciplinado y hagas el esfuerzo necesario, los resultados llegarán y podrás verlos y sentirlos sobre la marcha (de hecho, probablemente los sentirás antes de verlos en tu cuerpo).

• Después de al menos 2 semanas (suponiendo que haga ejercicio regularmente, al menos 3 veces a la semana), notará cómo el ejercicio se vuelve menos exigente. Habrá sobrepasado sus límites y sentirá que ha mejorado. Esto significa que el esfuerzo ha valido la pena y que tus músculos se están poniendo en forma! Y que estás perdiendo calorías y grasa!
• Después de aproximadamente 4 semanas, comenzarás a notar cuán firmes son tus músculos. Estarás en una posición en la que podrás aumentar la intensidad y la frecuencia de tu entrenamiento (¡recuerda fijarte metas desafiantes y ambiciosas para mantenerte motivado!).
• Finalmente, después de 8 a 10 semanas de entrenamiento regular, deberías empezar a notar que has perdido peso y has fortalecido tus músculos en áreas clave de tu cuerpo.

Ten en cuenta que estos tiempos son sólo una estimación y pueden variar de un individuo a otro. Además, para adelgazar y ponerse en forma, deberá combinar sus ejercicios y rutinas de entrenamiento con una dieta sana y equilibrada.

¿Cuáles son los beneficios de la máquina de remo?

Si buscas una rutina de entrenamiento completa, el remo es ideal ya que se dirige a los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo. Al ofrecer un entrenamiento tan completo para todo el cuerpo, la máquina de remo será más efectivo que otros ejercicios que sólo se dirigen a áreas específicas del cuerpo.

La máquina de remo no sólo ofrece muchos beneficios cardiovasculares, mejora el corazón y el sistema respiratorio, sino que también te ayuda a perder peso, quemar grasa y desarrollar músculos, lo que aumentará tu fuerza y resistencia. Además, también ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad o el sobrepeso, como la diabetes y otras enfermedades cardíacas.

Por último, la máquina de remo ofrece beneficios cruzados. ¿Qué significa esto? Que al pasar tiempo ejercitando en tu remo, trabajarás tus músculos y tu estado físico, lo que mejorará tu rendimiento en otros ejercicios y actividades. Probablemente los más obvios son los beneficios cardiovasculares y su impacto en tu condición aeróbica y anaeróbica, aumentando la fuerza y la resistencia en actividades como correr o montar en bicicleta, pero el remo también te ayudará a mejorar tus habilidades en deportes físicos, entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas o boxeo por ejemplo.