La Bicicleta Estática para la Rehabilitación de Rodilla?

Una caída durante el esquí, un tackle de fútbol, la rodilla se inclina hacia adentro y el pie sale hacia afuera, es el esguince de rodilla o lo que también llamamos rodilla torcida. Dolor, inflamación .... los ligamentos cruzados de la rodilla se han relajado o se han desgarrado y será necesario, ya sea que haya o no operación, inmovilizar la rodilla y luego someterse a rehabilitación! La rehabilitación es un paso clave en el proceso de curación para restaurar la coordinación adecuada de la rodilla y fortalecer los músculos que asisten y protegen los ligamentos. ¿Qué necesita saber sobre reeducación o rehabilitación? ¿Qué debes hacer, qué debes evitar? ¿Es recomendable la bicicleta estática? Nuestras respuestas a continuación!

1. ¿Qué es exactamente un esguince de rodilla?

Un esguince de rodilla es un daño de los ligamentos en la articulación de la rodilla. La mayoría de los esguinces ocurren como resultado de torcer la rodilla y lesionar los ligamentos cruzados (anteriores y posteriores).

Los ligamentos son tejidos fibrosos muy fuertes y elásticos que conectan los huesos entre sí en la articulación y aseguran su estabilidad. Permiten que los huesos se muevan y fijen límites gracias a su elasticidad (y evitan así las dislocaciones que se producen cuando se disloca una articulación). Un esguince ocurre cuando los ligamentos están demasiado estirados: Es en este caso un esguince benigno. Un esguince severo ocurre cuando un ligamento se rompe.

Ambos tipos de esguince de rodilla:

• Un esguince benigno es un desgarro de parte de los ligamentos.

• Un esguince grave corresponde a una rotura total de los ligamentos.

2. Causas y factores de riesgo para el esguince de rodilla

La rodilla es la articulación más expuesta durante la práctica de deportes como el esquí, el fútbol, el rugby, el tenis o los deportes de lucha. No es casualidad que entre el 75 y el 90% de las roturas del ligamento cruzado ocurran durante la práctica de un deporte.

3. ¿Cuáles son los síntomas?

Un esguince de rodilla causa dolor severo en la rodilla en el momento del trauma o el accidente, agrietamiento o desgarre, y una sensación de inestabilidad de la rodilla. La rodilla entonces se hincha, se enrojece y se tensa (generalmente con la aparición de edema).

Después de una lesión por esguince de rodilla, tienes dificultad para caminar y sientes dolor tan pronto como intentas mover o doblar la rodilla.

CUIDADO. Es absolutamente necesario consultar inmediatamente a un médico en caso de esguince!

4. Rehabilitación para lesiones por esguinces y torceduras de rodilla

El tratamiento después de una lesión de rodilla depende principalmente de la gravedad de la lesión y, por lo tanto, del tipo de esguince. En el caso de un esguince benigno (desgarro parcial del ligamento), generalmente se prescribe un tratamiento no quirúrgico. El primer paso es poner la articulación de la rodilla en reposo, acompañada de antiinflamatorios y compresas de hielo en la rodilla, luego sesiones de rehabilitación y ejercicios.

En el caso de una ruptura de los ligamentos (esguince severo), se puede considerar una cirugía de rodilla y reemplazar el ligamento por un injerto de tendón.

Cualquiera que sea el tipo de esguince, siempre habrá una fase de inmovilización de la rodilla por medio de una férula que puede durar de 3 a 4 semanas (o incluso 6 semanas para una rotura de ligamentos) seguida de una fase de rehabilitación. La inmovilización permite la cicatrización de la herida a la vez que estabiliza la articulación: su duración precisa será determinada por el médico especialista. La fase de rehabilitación será seguida por un fisioterapeuta.

5. Auto-rehabilitación o auto-reeducación en casa con una bicicleta estática

El objetivo de la rehabilitación es trabajar la movilización de la rodilla, fortalecer el músculo y realizar una reprogramación neuromuscular para recuperar la amplitud articular.

La articulación de la rodilla está sostenida por los cuádriceps, el músculo de la parte anterior del muslo y los tendones de la corva de la parte posterior del muslo. Es este sistema muscular el que ayuda a la articulación de la rodilla y el que es objeto de un refuerzo muscular a través de la fisioterapia.

Es posible realizar algunos ejercicios en casa para acompañar la rehabilitación, a esto se le llama auto-rehabilitación o auto-reeducación. La auto-rehabilitación puede acelerar la recuperación y permitirle sanar más rápido! En cualquier caso, debe hablar con su fisioterapeuta sobre cuándo puede empezar y qué puede hacer.

Tan pronto como se sientas seguro (al menos debes ser capaz de caminar correctamente sin muletas) y tu fisioterapeuta te lo permita, podrás hacer algunos ejercicios en tu bicicleta estática en casa (si no tienes una bicicleta estática, la DKN AM-3i está muy bien adaptada a la rehabilitación). Los fisioterapeutas suelen recomendar la práctica de la bicicleta estática, ya que es un deporte suave, suave, seguro y práctico para hacer en casa.

LO QUE DEBERÍAS SABER. La bicicleta estática también se recomienda después de un esguince de tobillo porque el tobillo apenas se mueve al pedalear (siempre asegúrese de no tener la pierna demasiado tensa mientras pedalea) y no tiene que soportar el peso del cuerpo.

Asegúrate de bajar ligeramente el sillín para evitar que la pierna se tense demasiado al pedalear. Comienza con sesiones de entrenamiento de 5 a 10 minutos y auméntalas gradualmente. Pedalea lentamente al principio con una resistencia baja o media que puedes aumentar gradualmente con el tiempo.

Aumenta la duración de tus sesiones de entrenamiento, tu velocidad de pedaleo y el nivel de resistencia de tu bicicleta estática en función de tus sensaciones y, por supuesto, de la opinión de tu fisioterapeuta. Una vez que te sientas seguro, puedes variar un poco tus entrenamientos realizando aceleraciones, por ejemplo, o aumentando la resistencia de la bicicleta durante unos segundos (lo que es bueno para mejorar la fuerza de los músculos de las piernas y los muslos) y repitiendo estos ejercicios varias veces.

Si sientes que el ejercicio es demasiado exigente, descansa un día antes de reanudarlo. La clave del éxito es ser constante y perseverar. No te detengas después de la segunda sesión!

CUIDADO. No reanuda el deporte demasiado pronto porque una recuperación demasiado rápida puede llevar a una inestabilidad crónica de la rodilla.

Nuestros consejos para la rehabilitación después de un esguince de rodilla:
1. Tan pronto como puedas volver a caminar y tu fisioterapeuta te lo permita, podrás practicar la auto-rehabilitación en casa.
2. Comienza lentamente con ejercicios ligeros en tu bicicleta con baja resistencia durante 5 a 10 minutos al día.
3. Aumenta lenta y gradualmente la duración de tus entrenamientos, así como la resistencia al pedaleo de tu bicicleta estática.
4. Nunca fuerces! Si sientes que has hecho demasiado, tómate uno o dos días libres antes de reanudar tus ejercicios de rehabilitación o tu entrenamiento.
5. Para inmediatamente en caso de dolor!
6. Es sólo mediante el fortalecimiento de los músculos que puedes aliviar la articulación de la rodilla de forma duradera y prevenir recaídas. Debes ser constante en tus esfuerzos y perseverar!