¿Se Puede Hacer Bicicleta Estatica en el Embarazo?

Hacer ejercicio y deporte durante el embarazo: ¿es una buena idea? ¿Existe algún riesgo? ¿Cuáles son los beneficios? ¿Hay algún deporte que evitar? A menudo se dice que el ciclismo está prohibido para las mujeres embarazadas debido al riesgo de caídas, pero ¿qué pasa con hacer bicicleta estática durante el embarazo?

1. Hacer deporte durante el embarazo: ¡algunos grandes beneficios!

Muchas mujeres, cuando se enteran de que están embarazadas, dejan de practicar deportes o incluso prácticamente cualquier actividad física. Pero no sólo es posible, sino que incluso se recomienda continuar (o incluso comenzar) el deporte y la actividad física durante el embarazo.

Se recomienda hacer deporte 30 minutos 2-3 veces a la semana y caminar todos los días. Esto no es sin razón: ¡el deporte y la actividad física tienen importantes beneficios para las mujeres embarazadas!

Aquí están los beneficios del deporte:

• Facilitará el nacimiento de su niño mejorando su resistencia y rendimiento respiratorio.

• Disminuye el riesgo de diabetes gestacional. La diabetes gestacional es una diabetes que ocurre durante el embarazo, generalmente durante el segundo trimestre, y que resulta en hiperglucemia, es decir, niveles demasiado altos de azúcar en la sangre (glucosa). Afecta del 3 al 10% de las mujeres embarazadas. La diabetes gestacional presenta riesgos tanto para la madre (hipertensión, problemas cardiovasculares) como para el bebé: malformaciones del feto o un bebé demasiado grande que causan complicaciones durante el parto. También puede aumentar el riesgo posterior de obesidad en los niños.

• Reduce el riesgo de hipertensión arterial, que afecta aproximadamente al 10% de las mujeres embarazadas. La presión arterial alta ocurre en la mayoría de los casos en el tercer trimestre del embarazo y puede causar complicaciones para la madre y el feto.

• Previene edemas en los tobillos. El edema es un trastorno del torrente sanguíneo que puede causar hormigueo o dolor y darle la sensación de pesadez en las piernas.

• Limita el aumento de peso durante el embarazo, especialmente en el último trimestre, y le permite volver a su peso anterior más rápido después del parto.

• Reduce el estrés, mejora el bienestar y el estado de ánimo, actúa positivamente en la confianza en sí mismo, especialmente debido a la secreción de endorfinas llamada la "hormona del placer". (ver ¿Qué sabes sobre los efectos del ejercicio en el cerebro?).

• Mejora la calidad del sueño.

NUESTRO CONSEJO. Después del deporte, te sientes bien (gracias a la secreción de endorfinas) y esta sensación de bienestar es aún más importante cuando estás embarazada ya que no es fácil todos los días!

2. ¿Qué deportes se recomiendan para una mujer embarazada?

Los deportes y las actividades físicas como caminar, nadar y andar en bicicleta estatica están recomendados para las mujeres embarazadas y son absolutamente seguros.

La natación es un buen deporte en el embarazo ya que sentirás tu cuerpo más ligero en el agua. Por supuesto, evita bucear ;) !

La bicicleta estática es el deporte ideal porque te ofrece un entrenamiento cardiovascular, haciendo que tu corazón y tus pulmones trabajen, mejorando tu capacidad cardiorrespiratoria y tu resistencia. También ayuda a fortalecer las piernas y tonificar el perineo, importante para el buen desarrollo del parto. Asegúrese de tener una buena posición en su bicicleta: ¡mantenga siempre la espalda recta!

¿Que tipo de ejercicio puedo hacer en la bici estatica? Un entrenamiento de cardio de 30 a 45 minutos a una frecuencia cardíaca que no sea demasiado alta es adecuado para las mujeres embarazadas

¡CUIDADO! Practica estos deportes con moderación y no intentes batir récords! Tampoco hagas entrenamientos a intervalos en tu bici estática!

Si no hacías deporte antes del embarazo, nada te impide empezar durante el embarazo, ¡al contrario!

LO QUE DEBERÍAS SABER. Cuando haces deporte, tu bebé generalmente estará más tranquilo, lo que a veces es apreciable cuando estás embarazada.

3. ¿Cuáles son las contraindicaciones y qué deportes debes evitar?

Debes evitar los deportes demasiado violentos, demasiado intensos o con riesgo de caídas, como los deportes de lucha, los deportes de equipo (fútbol, voleibol, baloncesto, etc.), la equitación, el esquí, etc.

Los ginecólogos generalmente aconsejan no ir en bicicleta al aire libre a partir del segundo trimestre debido al riesgo de caídas. Pero puedes pedalear en tu bicicleta estática sin ningún riesgo!

Si estás esperando gemelos (o más), en caso de hipertensión, hemorragia crónica, dolor de espalda o riesgo de parto prematuro, habla con tu ginecólogo ya que es muy probable que te aconseje descansar y disminuir cualquier actividad física.

¡CUIDADO! Es importante, cuando se practica un deporte o cualquier otra actividad física en el embarazo, ir despacio y escuchar siempre al cuerpo. Si experimentas dolor, mareos, contracciones o falta de aire, ¡detente inmediatamente! Cuando estés embarazada, bebe mucha agua antes, durante y después de los deportes.

4. ¿Cuánto tiempo puedo hacer ejercicio en una bicicleta estática durante el embarazo?

En los primeros tres meses, usted puede hacer deportes sin ningún problema. Entonces tienes que ser más cauteloso e ir más y más gradualmente. A medida que su embarazo progresa, su vientre aumentará de peso y volumen y su centro de gravedad se moverá hacia abajo y hacia adelante.

Cuando esto se vuelve demasiado molesto, por lo general alrededor del sexto mes entre el segundo y tercer semestre, es mejor que consulte con su ginecólogo si puede seguir haciendo deportes o no. Sin embargo, no hay una regla general: todo depende de su embarazo, su aumento de peso, cualquier complicación, etc. En cualquier caso, es necesario ir con cuidado y estar siempre escuchando a tu cuerpo!

¡CUIDADO! Siempre escucha a tu cuerpo (¡nunca lo repetiremos lo suficiente!), si sientes que has hecho lo suficiente, entonces detente y continúa otro día.

Pregúntale a tu ginecólogo antes de empezar con tu bicicleta estática! Sobre todo de 6 a 7 meses, en el tercer semestre, hay que tener cuidado e ir despacio.

N.B. La información contenida en este artículo es informativa y no debe reemplazar una consulta médica con un ginecólogo o un médico. Cada embarazo es diferente y requiere recomendaciones individuales!

¿Qué bicicleta estática recomendaría para las mujeres embarazadas?

Muchos lectores nos pidieron consejo. La DKN AM-3i es muy adecuada para mujeres embarazadas ya que ofrece una posición cómoda y un pedaleo suave.

Nuestros consejos para las mujeres embarazadas:
- Haz 30 minutos de deportes de 2 a 3 veces por semana.
- Camina de 30 a 40 minutos todos los días.
- El ejercicio en una bicicleta estática te permitirá sentirte mejor y disminuir tu estrés.
- Escucha a tu cuerpo cuando haces ejercicio y si sientes dolor, mareo o falta de aliento, detente inmediatamente.
- Si quieres evitar ganar demasiado peso en el embarazo y prevenir la diabetes gestacional, haz deporte regularmente y presta atención a tu dieta! Evita las bebidas azucaradas y los refrescos, reduce su consumo de azúcar con té, café, yogur u otro.
- Después del parto, espera antes de reanudar cualquier actividad física. Comienza caminando un poco y no lo reanudes hasta que el sangrado haya terminado.