Crosstrainer oder Ergometer: Was ist besser?

Es ist nicht immer klar, was jedes Fitnessgerät bringt und welches zwischen Heimtrainer und Crosstrainer das richtige für mich ist. Ist der Heimtrainer effektiver als der Crosstrainer zum Abnehmen? Was ist besser, um fit zu bleiben? Und zum Muskelaufbau? Oder bei Knieproblemen für die Reha? Um Ihnen dabei zu helfen, die richtige Wahl zu treffen, haben wir die Vor- und Nachteile der beiden Fitnessgeräte aufgelistet und ein paar Tipps hinzugefügt!

1) Heimtrainer oder Crosstrainer, um fit zu bleiben?

Der Crosstrainer (auch Ellipsentrainer genannt) und der Heimtrainer (oder Ergometer) sind beide Cardio-Trainingsgeräte, die folgende Vorteile bieten:

- Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Herz-Kreislauf-System (grundsätzlich das Herz und die Blutgefäße, die für die Durchblutung verantwortlich sind) auszuüben, und senken somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes.

- Sie stärken Ihre Ausdauer, d.h. die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum eine Anstrengung aufrechtzuerhalten (eine der drei großen Tugenden für Sokrates ;) ).

- Der Crosstrainer und der Heimtrainer schonen die Gelenke und werden in dieser Hinsicht eher empfohlen als das Laufen, das zu Hüft-, Knie- oder Knöchelschmerzen oder -Verletzungen führen kann, da die Füße bei jedem Schritt das zwei- bis dreifache des Körpergewichts absorbieren.

Beide Cardiogeräte sind für das Cardio-Training gut geeignet. Keines ist besser als das andere, sie sind einfach unterschiedlich. Der Crosstrainer ist anspruchsvoller, da er den ganzen Körper umfasst, während das Ergometer ein Training des unteren Teils des Körpers ist (siehe unten den Abschnitt über die Muskeln) und erlaubt Ihnen, beim Trainieren auf der Sattel sitzen zu bleiben.

Für Senioren oder ältere Menschen, die fit bleiben wollen oder für Reha, ist der Heimtrainer besser geeignet als der Crosstrainer. Für die Reha bei Knieproblemen zum Beispiel wird der Crosstrainer in einigen Fällen nicht empfohlen (sehen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt). Für die anderen hängt alles von Ihren Zielen ab: Gewichtsabnahme, Muskelaufbau? Die Antwort unten.

WAS SIE WISSEN SOLLTEN. Sie sollten für mindestens 10 Minuten auf dem Crosstrainer oder dem Heimtrainer trainieren, idealerweise 30 bis 45 Minuten, um das Beste aus den Vorteilen des Trainings auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu ziehen.

2) Heimtrainer vs Crosstrainer: Welche Muskeln werden trainiert?

Der Heimtrainer und der Crosstrainer sind Cardio-Trainingsgeräte, keine Kraftgeräte! Sie helfen Ihnen, Beine, Bauch und Po zu straffen und muskeln, aber auf keinen Fall, Ihre Muskelmasse zu verdoppeln!

- Der Heimtrainer trainiert vor allem Oberschenkeln und Kälbern. Die Arme, vor allem die Bizeps und Trizeps, werden auch beansprucht, da sie Ihnen helfen, die richtige Sitzposition auf dem Heimtrainer beizubehalten, was wichtig ist, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, ziehen Sie den Lenker zu sich fest und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur beim Treten oder in der intensiven Phase eines Intervalltrainings an. Um Ihr Po zu straffen (Gesäßmuskel), erhöhen Sie den Widerstand Ihres Ergometers, stehen Sie auf den Pedalen und kommen Sie aus dem Sattel!

- Der Crosstrainer beansprucht den unteren und oberen Körperteil (80% der Körpermuskulatur). Was den Oberkörper angeht: Rückenmuskulatur (latissimus dorsi), Arme (Bizeps und Trizeps), Brust (Brustmuskeln) und Bauch. Was den unteren Körperteil angeht: Gesäß, Oberschenkelmuskulatur (Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps) und Beine (Kälber und Tibialis anterior). Wenn Sie sich an den die festen Griffen Ihres Crosstrainers halten und die Bewegung der Arme stoppen, trainieren Sie mehr die Muskeln Ihres Oberkörpers, Gesäß, Oberschenkel, Beine und Bauch. Es wird zudem empfohlen, ab und zu rückwärts zu treten, um andere Muskeln zu trainieren.

Um es kurz zu fassen: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Oberschenkel zu muskeln und Ihr Po zu straffen, dann eignet sich sowohl der Crosstrainer als auch der Heimtrainer. Wenn Sie allerdings auch Ihre Arme trainieren wollen, dann empfehlen wir Ihnen den Crosstrainer.

WAS SIE WISSEN SOLLTEN. Je höher der Tretwiderstand Ihres Ergometers oder Crosstrainers ist, desto mehr arbeiten Ihre Muskeln. Bei einem zu niedrigen Widerstand beim Treten werden die Muskeln kaum beansprucht und die Wirkung wird sehr gering sein.

3) Heimtrainer oder Crosstrainer zum Abnehmen?

Beide Trainingsgeräte sind zum abnehmen sehr gut geeignet! Die verbrannten Kalorien, sowohl auf dem Crosstrainer als auch auf dem Ergometer, hängen vor allem auf die Dauer und die Intensität des Trainings ab.

Mit welchem Fitnessgerät verbrennen Sie mehr Kalorien?

Mit dem Crosstrainer verbrennen Sie durchschnittlich 15% mehr Kalorien als mit dem Heimtrainer. Auf dem Crosstrainer wird tatsächlich der ganze Körper ständig beansprucht, während man auf dem Heimtrainer sitzt. Jedoch ist es hauptsächlich die Trainingsintensität, die den Unterschied macht, wie das in der Tabelle der Kalorienverbrauch zeigt. Sie werden aber viel mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie ein sehr intensives Training auf dem Heimtrainer durchlaufen, als wenn Sie ganz normal auf dem Crosstrainer trainieren.

Darüber hinaus ist es immer möglich, auf dem Ergometer aufzustehen und aus dem Sattel herauskommen (diese Position heißt "danseuse"), dann wird der Kalorienverbrauch auf dem Heimtrainer höher als mit dem Crosstrainer! Es ist wichtig, wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, mit ausreichendem Widerstand zu trainieren. Sie verbrennen viel weniger Kalorien, wenn der Widerstand Ihres Heimtrainers zu niedrig ist. Ein hoher Tretwiderstand ermöglicht Ihnen auch, Beine, Oberschenkel und Po zu straffen und zu kräftigen!

Der Crosstrainer gewinnt also, was den Kalorienverbrauch angeht. Allerdings ist der Unterschied relativ klein und es wird Ihnen mit beiden Fitnessgeräten gelingen, abzunehmen, wenn Sie regelmäßig und intensiv trainieren. Sie müssen sich aber ein wenig anstrengen, wenn Sie abnehmen und Kalorien verbrennen wollen! (Siehe Wie kann ich mit dem Ergometer abnehmen).

4) Fazit und andere nicht zu vernachlässigende Kriterien zu berücksichtigen

Wie Sie sehen können, sind Crosstrainer und Heimtrainer doch ziemlich ähnlich: Beide ermöglichen es Ihnen, einem Cardio-Training folgen, fit zu bleiben, Ihre Ausdauer zu verbessern ohne Ihre Gelenke zu verletzen, Kalorien zu verbrennen, abzunehmen und schließlich Beine, Oberschenkel und Po zu straffen.

Allerdings gibt es zwei verbleibende Kriterien und da gewinnt der Heimtrainer: der Platz und der Preis! In der Tat nimmt ein Heimtrainer weniger Platz (1 m lang, 50 cm breit und 1 m 30 hoch) als der Crosstrainer (1 m 50 lang, 60 cm breit und 1 m 60 hoch). Glauben Sie mir, es macht schon einen Unterschied! Schließlich kostet ein Heimtrainer guter Qualität zwischen 300 und 600 € (DKN AM-3i zum Beispiel) und ein Crosstrainer 600 bis 1000 € (z.B. der DKN XC-140i). Diese beiden letzten Kriterien sind auch wichtig und müssen bei Ihrer Kaufentscheidung berücksichtigt werden! Ich würde persönlich, glaube ich, die beiden kaufen ;).