L'Ellittica fa Dimagrire la Pancia e il Grasso Addominale?

Man mano che si invecchia, si fa meno esercizio fisico, si comincia ad ingrassare e a perdere muscoli, fino al momento in cui ci si rende conto che i giorni in cui si aveva ancora lo stomaco piatto sono, purtroppo, finiti.... e che si ha quello che viene chiamato grasso addominale. Ma attenzione perché il grasso della pancia può essere diverso da quello di gambe, cosce, fianchi o braccia e avere gravi conseguenze sulla salute! È quindi molto importante capire cos'è il grasso addominale, quali sono le cause e come eliminarlo. E soprattutto, la bici ellittica è efficace nel perdere la pancia e nell'eliminare il grasso addominale? Vi spiegheremo tutto e vi daremo preziosi consigli su come bruciare il grasso della pancia.

1. Che cos'è il grasso addominale?

Il grasso della pancia o grasso addominale non è solo una preoccupazione estetica ma un vero problema di salute perché può avere un impatto sul corpo e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Ci sono due tipi molto diversi di grasso della pancia da distinguere:

• Grasso sottocutaneo, che si trova proprio sotto la pelle. Si sente pizzicando la pelle sullo stomaco o sulle cosce. Le maniglie dell'amore sui fianchi fanno parte del grasso sottocutaneo.

• Il grasso viscerale, comunemente chiamato grasso addominale. È l'accumulo di grasso o tessuto adiposo ad un livello più profondo sotto la pelle, intorno agli organi dell'addome, fegato, pancreas, reni e intestino. Il grasso viscerale è solido e non può essere pizzicato come il grasso sottocutaneo.

Il grasso sottocutaneo non è pericoloso per la salute, a differenza del grasso viscerale, che aumenta il rischio di varie malattie e problemi di salute.

Quali sono i rischi associati al grasso viscerale?

Il grasso viscerale è pericoloso per la salute perché modifica le funzioni ormonali come l'umore, l'appetito e la regolazione del peso. Può aumentare il livello di "colesterolo cattivo" e la pressione sanguigna. Infine, rende il corpo meno sensibile all'insulina, aumentando così il rischio di diabete di tipo 2. Il grasso viscerale aumenta il rischio delle seguenti malattie e problemi di salute:

- diabete di tipo 2

- obesità

- ipertensione

- malattia di cuore

- cancro al seno

- cancro colorettale

- avvallamento

- Malattia di Alzheimer

Come fai a sapere se hai del grasso viscerale?

Molte persone non sanno se hanno grasso viscerale. Se avete una pancia prominente, è perché probabilmente immagazzinate grassi viscerali. Per essere sicuri, avrete bisogno di un esame di risonanza magnetica, ma è piuttosto costoso. Un modo affidabile e più facile per scoprire se si dispone di grasso viscerale è quello di misurare la circonferenza della vita.

Come misurare la circonferenza della vita?

Per farlo, è necessario un metro. Posizionare il metro a nastro sopra l'ombelico e sotto la cassa toracica, avvolgere intorno alla vita e misurare la vita senza tirare la pancia. La circonferenza della vita deve essere inferiore a

- 88 cm per le donne

- 102 cm per gli uomini

Se la circonferenza della vita è più grande di questi valori, probabilmente stai immagazzinando grasso viscerale.

Il grasso viscerale non è un problema da prendere alla leggera: deve essere perso e quindi deve essere ridotto immediatamente! Prima di tutto, è necessario comprendere le cause dell'accumulo di grasso viscerale per poterlo eliminare efficacemente e impedirne il ritorno.

COSA DOVRESTE SAPERE. Il grasso è essenziale e persino vitale. E' una fonte di energia per il nostro corpo. Ci serve per vivere. D'altra parte, l'eccesso di grasso può essere pericoloso per la salute, aumentare il rischio di molte malattie e promuovere problemi di salute. Si tratta quindi di trovare il giusto equilibrio!

2. Quali sono le cause del grasso viscerale?

L'aumento di peso e l'eccesso di grasso sono dovuti principalmente a un bilancio energetico positivo (o calorico), cioè quando l'assunzione di energia supera la spesa energetica. Tuttavia, il grasso viscerale è diverso da altri tipi di grasso e ha anche fattori molto specifici come lo stress, ormoni e geni. Qui ci sono i fattori che causano il grasso viscerale addominale:

• Una dieta troppo ricca di grassi e zuccheri. I grassi assorbiti sono troppo grandi per essere consumati e vengono quindi conservati nelle cellule adipose. Più grasso ha qualcuno, più grasso viscerale avrà anche lui.

• Uno stile di vita sedentario e una mancanza di attività fisica. L'OMS raccomanda di fare almeno 2 ore e 30 minuti di attività fisica aerobica moderata o 1 ora e 15 minuti di attività fisica vigorosa alla settimana. Questo è il requisito minimo! Quando fai sport ed esercizi, il tuo corpo brucia calorie e grassi. Al contrario, quando il livello di attività fisica è insufficiente, il corpo tende ad accumulare grasso.

• Lo stress sembra avere un impatto importante sul grasso viscerale. I ricercatori hanno scoperto che l'ormone rilasciato dallo stress, il cortisolo, è stato responsabile di un aumento del livello di grasso viscerale.

• Il consumo di alcol in quantità elevate può favorire l'accumulo di grasso profondo nella pancia.

• Gli ormoni, in particolare le fluttuazioni dei livelli ormonali, svolgono un ruolo nella conservazione delle cellule adipose. Gli estrogeni e il progesterone (ormoni sessuali femminili) favoriscono la conservazione dei grassi. Alcuni periodi della vita come la menopausa, caratterizzata da cambiamenti ormonali, sono associati a cambiamenti nella distribuzione del grasso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che il grasso addominale, in particolare il grasso viscerale, era più pronunciato nelle donne in post-menopausa.

• Genetica: I ricercatori hanno osservato variazioni nei livelli di grasso viscerale addominale tra la popolazione e hanno cercato di scoprire in che misura il grasso viscerale era legato a componenti genetiche.

Quando si consumano più calorie di quelle necessarie per il corpo e non si fa esercizio fisico a sufficienza per bruciare queste calorie extra, allora il corpo si accumula grasso. Se, oltre a ciò, si è stressati, allora il grasso accumulato probabilmente diventerà grasso viscerale. Per perdere il grasso della pancia, si dovrebbe essenzialmente cambiare la dieta e aumentare il livello di attività fisica!

COSA DOVRESTE SAPERE. Recenti studi tendono a dimostrare che il fumo di sigaretta potrebbe avere un impatto sull'accumulo di grasso della pancia. Il legame tra fumo e aumento del grasso viscerale è ancora in fase di studio, ma potrebbe essere legato agli effetti della nicotina, che promuove il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress.

3. La cyclette aiuta a perdere il grasso della pancia?

L'esercizio fisico e lo sport sono assolutamente essenziali per bruciare calorie e grassi e per tonificare i muscoli. Appartengono sicuramente a uno stile di vita sano e dovrebbero far parte di qualsiasi dieta, poiché lo sport e l'esercizio fisico sono una delle due variabili, se non la più importante, dell'equazione del bilancio energetico (dispendio calorico). Fare cyclette è molto efficace nel bruciare calorie (da 300 a 700 kcal all'ora) e grassi in quanto è possibile alternare tra esercizi cardio (zona aerobica) e allenamenti HIIT (zona anaerobica) e quindi bruciare il grasso della pancia più velocemente. Inoltre, l'ellittica da casa ha grandi benefici sul vostro corpo, come ad esempio aiutare a tonificare le gambe, cosce e glutei, e ha anche effetti sorprendenti sul vostro cervello, come la riduzione dello stress, che è uno dei fattori che causano grasso alla pancia.

La buona notizia è che il grasso della pancia è il grasso più facile da bruciare, a differenza del grasso sottocutaneo, che è più difficile da eliminare. Allenarsi sulla cyclette da camera è un modo molto efficace per ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, per ottenere questi benefici, è necessario allenarsi regolarmente. Si dovrebbe anche combinare l'esercizio fisico regolare con una dieta sana ed equilibrata, al fine di prevenire il grasso della pancia. Se si fa questo, si può perdere peso e bruciare il grasso della pancia!

Cyclette o tapis roulant per bruciare il grasso della pancia: Qual è il più efficiente? Ogni attrezzo fitness offre un allenamento cardio e permette di allenarsi nella zona aerobica (70-80% della frequenza cardiaca massima), in cui si brucia grasso, e sono quindi molto buoni per la perdita di peso nella zona dello stomaco. Tuttavia, è molto più facile fare allenamenti a intervalli (HIIT) con la cyclette ellittica che sul tapis roulant. Per questo motivo, se il vostro obiettivo è quello di perdere il grasso della pancia, vi consigliamo di usare la cyclette da casa.

Il modo più efficace per perdere grasso della pancia è quello di avere uno stile di vita sano che combina l'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata. In questo modo è possibile eliminare il grasso addominale in modo efficace e permanente.

COSA DOVRESTE SAPERE. Purtroppo, non possiamo mirare a settori in cui vorremmo perdere grasso. Esercizi mirati come pompe o addominali non rimuoveranno il grasso addominale, ma rafforzeranno solo gli addominali e i muscoli dello stomaco. Quando si fa esercizio fisico, il corpo brucia calorie e grassi ovunque, non in una zona specifica. La bicicletta ellittica, come la cyclette, è uno dei modi più efficaci per eliminare il grasso e perdere peso perché offre un allenamento cardio completo ed esigente che lavora su addominali, gambe, cosce, braccia e stomaco.

4. Quale programma di allenamento su una bicicletta ellittica per eliminare il grasso della pancia?

Il nostro consiglio: allenamento cardio alternativo con allenamento intervallato (HIIT). Questo è il modo più efficace per combattere il grasso viscerale. Ecco 2 programmi di allenamento che potete seguire: il primo per perdere 0,5 kg in un mese e il secondo un po' più impegnativo per perdere 1 kg in un mese. Si può iniziare con la prima per 4-6 settimane e poi passare alla seconda.

Programma di allenamento N°1

• Allenamento Cardio il martedì (30 min)

• Allenamento HIIT il Giovedi (25 min)

• Allenamento Cardio di domenica (45 min)

Programma di allenamento N°2

• Allenamento Cardio il lunedì (30-45 min)

• Allenamento HIIT il martedì e il giovedì (25 min)

• Allenamento Cardio il sabato (da 45 a 60 min)

I nostri 10 consigli per combattere il grasso viscerale nello stomaco:
1. Allenatevi sulla vostra bicicletta ellittica 2 o 3 volte alla settimana per 30 o 45 minuti. L'esercizio fisico regolare non solo brucia calorie e grassi, ma aiuta anche a ridurre lo stress, un fattore importante nell'accumulo di grasso della pancia.
2. Camminare tutti i giorni per 30-40 minuti.
3. Fissate obiettivi realistici per voi stessi a brevissimo termine. Per esempio: "Oggi farò 45 minuti di ciclismo ellittico", per poi ricominciare il giorno successivo o due giorni dopo con un'altra sfida. Lo stesso vale per il cibo o la nutrizione! Questo metodo è estremamente efficace nel mantenere la motivazione.
4. Ridurre il consumo di grassi (che contribuisce al grasso viscerale). Evita patatine, patatine fritte, piatti veloci fritti, muffin e torte industriali così come prosciutto e formaggio.
5. Non consumare altri zuccheri aggiunti. Bevi il tuo caffè o tè senza zucchero. Vedrai, ci vogliono solo pochi giorni per liberarsi di questa abitudine. Evitare anche di bere bevande zuccherate o bibite analcoliche che contengono tonnellate di zucchero aggiunto.
6. Limitare il consumo di alcolici. L'alcol è uno dei fattori responsabili dell'aumento del grasso viscerale.
7. Evitare spuntini o prelibatezze tra un pasto e l'altro. Sostituire le barrette di cioccolato con arance o mele. 1 tavoletta di cioccolato (250 kcal) contiene 12 g di grasso, 60 volte di più di una mela (90 kcal) o di un'arancia (60 kcal)!
8. Mangiare frutta e verdura. Un'arancia o una banana per la colazione con una tazza di tè verde o acqua calda mescolata al timo, ad esempio.
9. Dormi abbastanza. La mancanza di sonno influisce negativamente sull'umore, stimola l'appetito e la fame. La quantità di sonno richiesto dipende da tutti, ma è generalmente necessario dormire per almeno 8 ore a notte.
10. Perseverare! Questa è la chiave del successo.