Cyclette: Benefici Contro la Cellulite e Per i Glutei
Con l'età e gli ormoni, la cellulite aumenta e la buccia d'arancia sta guadagnando terreno. Ecco perché è importante non riposare e aspettare senza fare altro che agire! È infatti possibile muscolare e affinare le cosce, le gambe e i glutei! Scopri i nostri consigli per eliminare la cellulite.
1. La cellulite: che cos'è esattamente?
La cellulite è un fenomeno molto comune che colpisce il 90% delle donne. Quindi non è anormale avere la cellulite! La cellulite è semplicemente l'accumulo di cellule di grasso sotto la pelle delle cosce, glutei, pancia e, talvolta, le braccia delle donne.
Questo perché il corpo della donna immagazzina grasso per una gravidanza futura e l'allattamento (a differenza del corpo maschile!*). È in qualche modo biologicamente inscritto, è un grasso normale e nessun caso un'anomalia. Tuttavia, questo non significa che non si dovrebbe fare nulla contro la cellulite o che non si può prevenire!
COSA DOVRESTE SAPERE. Le cellule grasse situate sotto la pelle (chiamate adipociti) possono riempirsi di grasso e raggiungere fino a 50 volte la loro dimensione iniziale!
* Gli uomini possono anche avere la cellulite. Tuttavia, la cellulite colpisce solo 1 uomo su 50 (so, questo non è giusto ;)
Avere cellulite non significa che si è in sovrappeso in quanto la cellulite colpisce praticamente tutte le donne, tuttavia in varia misura.
2. Quali sono le cause della cellulite?
Come abbiamo detto, la cellulite è un fenomeno naturale tra le donne. Tuttavia, l'aspetto e l'estensione della cellulite possono essere influenzati da vari fattori:
- Una dieta troppo ricca di grassi e zuccheri. I grassi assorbiti sono troppo grandi per essere consumati e vengono quindi conservati nelle cellule adipose.
- La mancanza di attività fisica. L'attività fisica permette di bruciare calorie, il che significa che il vostro corpo ha bisogno di energia e che la otterrà dalle riserve di grasso. Un livello insufficiente di attività fisica favorisce quindi la conservazione e l'accumulo di grasso.
- La ritenzione idrica, che può essere favorita da un'eccessiva assunzione di sale.
- Gli ormoni, che svolgono un ruolo importante nella formazione della cellulite. Gli estrogeni e il progesterone (ormoni sessuali femminili) favoriscono la conservazione dei grassi. Questo spiega perché periodi di vita come la pubertà, la gravidanza e la menopausa, caratterizzati da cambiamenti ormonali, sono particolarmente favorevoli alla cellulite.
- la genetica: Le donne asiatiche, per esempio, non hanno la cellulite (sì, so che non è giusto ...). Esiste infatti un fattore genetico che non possiamo combattere.
Quindi è essenzialmente sulla vostra dieta e il vostro livello di attività fisica che si deve agire per combattere la cellulite!
COSA DOVRESTE SAPERE. Recenti studi tendono a dimostrare che il consumo di alcool e tabacco (o caffè) potrebbe favorire la formazione di cellulite.
3. La cyclette: un'arma efficace contro la cellulite!
Gli sport che aiutano a rafforzare i muscoli e a stimolare la circolazione sanguigna nelle gambe e nelle cosce, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, sono molto efficaci nella prevenzione e nella lotta contro la cellulite.
La cyclette è quindi particolarmente efficace perché tonifica gambe, cosce e glutei, aiutando così a liberarsi del grasso immagazzinato nelle cellule adipose! Potrete rinforzare le cosce, le gambe e i glutei e mettere a punto il vostro corpo pedalando regolarmente su una cyclette. Inoltre, si perde peso con l'allenamento regolarmente!
Combinate l'allenamento con una dieta sana ed equilibrata!
In generale, quanto è sano il vostro stile di vita svolge un ruolo essenziale nella formazione della cellulite. Un'attività fisica regolare e un'alimentazione equilibrata favoriscono un buon tono della pelle e la circolazione sanguigna, contribuendo così a ridurre la cellulite.
I nostri 8 consigli per combattere la cellulite:
1. Pedalate da 30 a 45 minuti 2 o 3 volte alla settimana con la cyclette.
2. Camminare da 30 a 40 minuti ogni giorno.
3. Per motivare se stessi, non pensate a lungo termine, ma sfidatevi ogni giorno: "Oggi, e solo oggi, farò 45 minuti di allenamento in bicicletta" poi ripetere la stessa sfida 2-3 giorni dopo. (si può anche applicare che per la vostra dieta)
4. Evitare bevande dolci e soda, ridurre l'assunzione di zucchero con tè, caffè, yogurt o altro.
5. Sostituire le tavolette di cioccolato con frutta (arance o banane). 1 tavoletta di cioccolato contiene 250 kcal (di cui 12 g di grasso e 30 g di zucchero). 1 banana contiene 90 kcal (di cui 0,3 g di grasso e 12 g di zucchero naturale) ed è ricca di vitamina B. 1 arancia contiene 60 kcal (di cui 0,2 g di grasso e 12 g di zucchero naturale) ed è anche ricca di vitamina C.
6. Limitare il consumo di sale (che contribuisce alla ritenzione idrica) evitando schegge, patatine fritte, piatti industriali troppo salati e limitando il consumo di prosciutto e formaggio.
7. Mangiare frutta e verdura. Ad esempio: 1 arancia o una banana a colazione con una tazza di tè verde o timo in acqua bollente.
8. Smettere di complicarsi perché la cellulite colpisce praticamente tutte le donne ed è un fenomeno naturale!
Clara Miller
Autrice di fitness
Clara Miller ha un Master in Scienze dello Sport e ha lavorato per famosi marchi di sport e fitness. È appassionata di sport e scrive regolarmente di fitness, perdita di peso e motivazione per vari blog e riviste.