La Bicicleta Elíptica Sirve para Quemar la Grasa Abdominal?

A medida que envejeces, haces menos ejercicio, empiezas a ganar peso y a perder músculos, hasta el día en que te das cuenta de que los días en que todavía tenías un vientre plano han terminado.... y que tienes lo que se llama grasa abdominal. Pero tenga cuidado porque la grasa del vientre puede ser diferente de la de las piernas, los muslos, las caderas o los brazos y tener consecuencias graves para su salud! Por lo tanto, es muy importante entender qué es la grasa abdominal, cuáles son sus causas y cómo deshacerse de ella. Y sobre todo, es la bicicleta elíptica eficaz para perder estómago y barriga y deshacerse de la grasa abdominal? Le explicaremos todo y le daremos consejos valiosos sobre cómo quemar la grasa del vientre.

1. ¿Qué es la grasa abdominal y la grasa visceral?

La grasa del vientre no es sólo una preocupación estética, sino un verdadero problema de salud, ya que puede tener un impacto en su cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Hay dos tipos muy diferentes de grasa abdominal para distinguir:

• la grasa subcutánea, localizada justo debajo de la piel. Usted puede sentirlo al pellizcarse la piel en el estómago o los muslos. Los michelines de las caderas forman parte de la grasa subcutánea.

• la grasa visceral, comúnmente conocida como grasa abdominal. Es la acumulación de grasa o tejido graso a un nivel más profundo debajo de la piel, alrededor de los órganos del abdomen, hígado, páncreas, riñones e intestinos. La grasa visceral es firme y no se puede pellizcar como la grasa subcutánea.

La grasa subcutánea no es peligrosa para la salud, a diferencia de la grasa visceral, que aumenta el riesgo de diversas enfermedades y problemas de salud.

¿Cuáles son los riesgos asociados con la grasa visceral?

La grasa visceral es peligrosa para la salud porque modifica las funciones hormonales como el estado de ánimo, el apetito y la regulación del peso. Puede aumentar el nivel de "colesterol malo", así como la presión arterial. Finalmente, hace que el cuerpo sea menos sensible a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. La grasa visceral aumenta el riesgo de las siguientes enfermedades y problemas de salud:

- diabetes tipo 2

- obesidad

- presión arterial alta

- enfermedad cardiaca

- cáncer de mama

- cáncer colorrectal

- depresión

- Enfermedad de Alzheimer

¿Cómo saber si tienes grasa visceral?

Muchas personas no saben si tienen grasa visceral. Si tienes un vientre prominente, es porque probablemente almacenas grasas viscerales. Para estar seguro, necesitarás un examen de RMN, pero es bastante caro. Una manera confiable y más fácil de averiguar si tienes grasa visceral es medir la circunferencia de tu cintura.

¿Cómo medir la circunferencia de la cintura?

Para ello, se necesita un metro. Coloque la cinta métrica por encima del ombligo y por debajo de la caja torácica, envuélvase alrededor de la cintura y mida la cintura sin tirar del vientre. La circunferencia de su cintura debe ser menor que

- 88 cm para mujeres

- 102 cm para hombres

Si la circunferencia de su cintura es mayor que estos valores, probablemente esté almacenando grasa visceral.

La grasa visceral no es un problema que se deba tomar a la ligera: ¡debe perderse y, por lo tanto, comenzar a reducirse sin demora! En primer lugar, es necesario conocer las causas de la acumulación de grasa visceral para poder eliminarla eficazmente y evitar su reaparición.

LO QUE DEBERÍAS SABER. La grasa es esencial e incluso vital. Es una fuente de energía para nuestro cuerpo. Lo necesitamos para vivir. Por otro lado, el exceso de grasa puede ser peligroso para la salud, aumentar el riesgo de muchas enfermedades y promover problemas de salud. Por lo tanto, se trata de encontrar el equilibrio adecuado.

2. ¿Qué causa la grasa visceral?

El aumento de peso y el exceso de grasa se deben principalmente a un balance energético positivo (o balance calórico), es decir, cuando la ingesta energética supera el gasto energético. En resumen, cuando comes demasiado en relación con tus necesidades, te agrandas. Sin embargo, como se explicó anteriormente, la grasa visceral es diferente de otras grasas. Tiene factores específicos como el estrés, las hormonas y los genes. Aquí están los factores que promueven la grasa visceral abdominal:

• Una dieta rica en azúcares y grasas. Cuando las grasas absorbidas son demasiado altas para ser consumidas, se almacenan en las células grasas. Mientras más grasa tenga una persona, más grasa visceral tendrá.

• Una falta de actividad física, un estilo de vida sedentario. Según las recomendaciones de la OMS, se requiere un mínimo de 2,5 horas de actividad física moderada o 1 hora y 15 minutos de actividad vigorosa por semana. ¡Eso es un mínimo! Durante la actividad física o cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías y grasa. Por otro lado, cuando tienes poca o ninguna actividad física, tu cuerpo acumula grasa.

• El estrés parece jugar un papel en la formación de la grasa visceral. Los investigadores han encontrado que la hormona liberada por el estrés, el cortisol, es responsable de los altos niveles de grasa visceral.

• El alcohol. El consumo de grandes cantidades de alcohol puede promover la acumulación de tejido adiposo en el abdomen (grasa visceral).

• Las hormonas, especialmente las fluctuaciones hormonales, pueden influir en el almacenamiento de las células grasas. Los estrógenos y la progesterona (hormonas sexuales femeninas) promueven el almacenamiento de grasa. Algunos períodos en la vida de las mujeres, como la menopausia, caracterizada por muchos cambios hormonales, están asociados con cambios en la distribución de la grasa corporal. Los estudios han demostrado que la grasa abdominal, particularmente la grasa visceral, es más importante en las mujeres posmenopáusicas.

• La genética. Los investigadores observaron variaciones en los niveles de grasa visceral abdominal en la población y trataron de determinar hasta qué punto la grasa visceral estaba relacionada con los componentes genéticos. Todavía no se ha establecido qué genes podrían ser responsables de la grasa visceral. Lo que se sabe es que los hombres están predispuestos a almacenar grasa en la parte superior del cuerpo, el cinturón abdominal, el estómago y los michelines, mientras que las mujeres almacenan grasa más bien en la parte inferior del cuerpo, en la pelvis, los glúteos y los muslos.

En general, el cuerpo acumula grasa cuando se consumen más calorías de las que el cuerpo necesita y no se practica suficiente deporte o ejercicio para quemar estas calorías adicionales. Si estás bajo más estrés, entonces la grasa acumulada probablemente se convertirá en grasa visceral. Para adelgazar y eliminar la grasa visceral permanentemente, necesitas cambiar tu dieta y aumentar tu nivel de actividad física!

LO QUE DEBERÍAS SABER. Estudios recientes han demostrado que fumar puede promover la acumulación de grasa abdominal. La relación entre el consumo de cigarrillos y el aumento de la grasa visceral todavía está siendo investigada, pero parece estar relacionada con los efectos de la nicotina, que promueve la liberación de cortisol, la hormona del estrés.

3. ¿Es la bicicleta elíptica eficaz para perder barriga y quemar la grasa abdominal?

Para quemar calorías, es muy sencillo: ¡hay que hacer ejercicio! El ejercicio y la actividad física no sólo queman calorías y grasa, sino que también construyen músculo y esto es importante porque los músculos queman 3 veces más calorías en reposo que la grasa.

El ejercicio regular y el deporte son muy importantes: es uno de los dos componentes de la ecuación del equilibrio energético (calorías ingeridas - calorías consumidas). La actividad física regular debe ser parte de tu dieta si quieres perder peso, adelgazar en la barriga y tonificar tu cuerpo.

La bicicleta elíptica ofrece un entrenamiento muy eficaz para quemar calorías (300 a 700 kcal por hora) y grasa porque permite variar entre ejercicios cardiovasculares (en una zona aeróbica) y entrenamientos por intervalos del tipo HIIT (en una zona anaeróbica) para quemar la grasa del vientre más rápidamente. La bicicleta elíptica también tiene muchos beneficios en el cuerpo, trabaja la mayoría de los músculos, tonifica las piernas, los muslos, los glúteos, pero también los brazos y los músculos abdominales y pectorales, y también tiene efectos sorprendentes en el cerebro, como la reducción del estrés, uno de los factores que pueden promover la acumulación de grasa visceral.

Sin embargo, hay buenas noticias: la grasa visceral es la más fácil de quemar, a diferencia de la grasa subcutánea, que es más difícil de eliminar. Hacer bicicleta elíptica es una forma muy eficaz de eliminar la grasa abdominal y evitar que regrese. Pero para ello, es necesario entrenar regularmente, es decir, al menos una vez a la semana, idealmente de 2 a 3 veces durante 45 minutos. Lo ideal es combinar un entrenamiento regular, alternando entre sesiones cardiovasculares y fraccionadas, con una dieta sana y equilibrada para eliminar la grasa visceral. Si haces esto, vas a adelgazar y perderás la grasa visceral del abdomen!

¿Es la elíptica o la cinta de correr mejor para quemar la grasa abdominal? Ambas máquinas de fitness ofrecen un entrenamiento cardiovascular y le permiten hacer ejercicio en la zona aeróbica (70-80% de su frecuencia cardíaca máxima), en la que quema la grasa y, por lo tanto, son muy buenas para perder peso en el área de la barriga. Sin embargo, es mucho más fácil hacer ejercicios de intervalos (HIIT) en la máquina elíptica, como en la bicicleta estatica, que en la cinta de correr. Por esa razón, preferimos recomendar la bicicleta elíptica o la bici estática si su objetivo es perder grasa en el vientre.

La manera más efectiva de quemar grasa abdominal es tener un estilo de vida saludable que combine ejercicio regular y una dieta balanceada. Así es como se puede eliminar la grasa abdominal de manera efectiva y permanente.

LO QUE DEBERÍAS SABER. Desafortunadamente, no podemos centrarnos en las áreas en las que nos gustaría perder grasa. Hacer ejercicios específicos como bombas o abdominales no eliminará la grasa abdominal, sino que sólo fortalecerá los abdominales y los músculos del estómago. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías y grasa en todas partes, no en un área específica. La bicicleta elíptica, al igual que la bicicleta estática da casa, es una de las formas más eficaces de perder la grasa y adelgazar, ya que ofrece un entrenamiento cardiovascular completo y exigente que actúa sobre los abdominales, las piernas, los muslos, los brazos y el estómago.

4. ¿Qué programa de entrenamiento en una bicicleta elíptica para eliminar la grasa abdominal?

Nuestro consejo: alternar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de intervalos (HIIT). Esta es la manera más efectiva de combatir la grasa visceral. Aquí hay 2 programas de entrenamiento que puedes seguir: el primero para perder 0,5 kg en un mes y el segundo un poco más exigente para perder 1 kg en un mes. Puede comenzar con el primero durante 4 a 6 semanas y luego pasar al segundo.

Plan de Entrenamiento N°1

• Ejercicios cardiovasculares el martes (30 min)

• Entrenamiento HIIT el jueves (25 min)

• Ejercicios cardiovasculares el domingo (45 min)

Plan de Entrenamiento N°2

• Ejercicios cardiovasculares el lunes (30 a 45 min)

• Entrenamiento HIIT los martes y jueves (25 min)

• Ejercicios cardiovasculares el sábado (45 a 60 min)

Nuestros 10 consejos para combatir la grasa visceral de la barriga:
1. Entrena en tu bicicleta elíptica de 2 a 3 veces por semana durante 30 a 45 minutos. El ejercicio regular no sólo quema calorías y grasas, sino que también le ayudará a reducir el estrés, un factor importante en la acumulación de grasa adominal.
2. Camina todos los días de 30 a 40 minutos.
3. Fíjate metas realistas a muy corto plazo. Por ejemplo: "Hoy voy a hacer 45 minutos de ciclismo elíptico", y luego empezar de nuevo al día siguiente o dos días después con otro desafío. Lo mismo ocurre con la comida o la nutrición! Este método es extremadamente efectivo para mantener la motivación.
4. Reduce el consumo de grasa (que contribuye a la grasa visceral). Evite las patatas fritas, las papas fritas, los platos de comida rápida frita, los panecillos y los pasteles industriales, así como el jamón y el queso.
5. Ya no consume azúcar añadida. Beba su café o té sin azúcar. Verás, sólo toma unos días deshacerse de este hábito. También evite tomar bebidas endulzadas o refrescos que contengan toneladas de azúcar agregada.
6. Limita el consumo de alcohol. El alcohol es uno de los factores responsables del aumento de la grasa visceral.
7. Evite los bocadillos o delicadezas entre comidas. Reemplace las barras de dulce con naranjas o manzanas. 1 barra de chocolate (250 kcal) contiene 12 g de grasa, 60 veces más que una manzana (90 kcal) o una naranja (60 kcal)!
8. Coma frutas y verduras. Una naranja o un plátano para el desayuno con una taza de té verde o agua caliente mezclada con tomillo, por ejemplo.
9. Duerma lo suficiente. La falta de sueño afecta negativamente el estado de ánimo, estimula el apetito y el hambre. La cantidad de sueño requerida depende de cada uno, pero generalmente es necesario dormir por lo menos 8 horas por noche.
10. Persevera! Esta es la clave del éxito.