Welche muskeln werden beim Rudergerät trainiert?

Das Rudergerät bietet ein großartiges Cardio-Training, das recht anspruchsvoll sein kann! Je höher der Widerstand, desto anspruchsvoller und besser für die Muskeln. Wenn der Widerstand hoch eingestellt ist, kann es große Vorteile für Ihre Arme, Waden und Beinmuskeln, Oberschenkel und Gesäß, aber auch für Ihre Bauch- und Brustmuskeln haben. Darüber hinaus ermöglicht das Training auf dem Rudergerät, Kalorien und Fett zu verlieren. Es ist ein effektives Training, wenn Sie abnehmen, Ihre Muskeln stärken, Ihre Arme und Beine straffen und einen schlanken Körper bekommen möchten.

Wir erklären Ihnen, welche Muskeln auf einem Rudergerät arbeiten und welche Trainings und Übungen am effektivsten sind, um Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.

1. Welche Muskeln werden auf dem Rudergerät beansprucht?

Das Rudergerät, sowie das Rudern draußen, trainiert den wichtigsten aller Muskeln, nämlich Ihr Herz!

Das Training auf dem Rudergerät hat aber auch viele Vorteile für Ihre Gesundheit, steigert Ihre Ausdauer und Kondition und ist eine ideale Sportart zum Abnehmen. Das Rudergerät kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und bestimmte Körperteile gezielt zu trainieren, was wichtig ist, wenn Sie Ihren Körper verfeinern wollen.

Der Vorteil beim Rudergerät (im Vergleich zum normalen Rudern) ist, dass Sie selbst bestimmen können, mit welcher Intensität Sie Ihre Muskeln trainieren wollen. Je mehr Sie den Widerstand des Fitnessgeräts erhöhen, desto mehr trainieren Sie Ihre Muskeln und bauen Ihre Muskelmasse auf.

beanspruchte Muskeln auf dem Rudergerät bei jeder Position

Neben dem Herzen werden beim Rudertraining die Muskeln der Arme, Beine und Oberschenkel, die Gesäßmuskeln, aber auch die Bauch- und Rückenmuskeln beansprucht. Das Rudern ist eine koordinierte Aktion, bei der eine sehr große Anzahl von Muskeln beteiligt ist.

Die Muskeln des Oberkörpers

• Der Bizeps und der Trizeps, Muskeln an der Vorder- und Rückseite der Arme. Der Bizeps arbeitet beim Durchzug und Endzug, um den Griff zu ziehen, während der Trizeps bei der Ausgangsposition arbeitet, um die Arme zu strecken und beim Vorrollen, um die Arme nach vorne zu drücken.
• Die Bauchmuskeln stabilisieren den Körper beim Endzug und beugen den Oberkörper beim Vorrollen nach vorne.
• Die Rückenmuskeln arbeiten mehr beim Durchzug und Endzug.
• Die Schultermuskeln ziehen sich beim Durchzug zusammen.

Die Muskeln des Unterkörpers

• Der Quadrizeps und die ischiocrurale Muskulatur (rückseitige Oberschenkelmuskulatur) , die Muskeln der Vorderseite und der Rückseite des Oberschenkels, arbeiten während des Ruderns abwechselnd, besonders bei der Ausgangsposition und beim Durchzug die Quadrizeps und beim Vorrollen die rückseitigen Oberschenkelmuskeln.
• Die Gesäßmuskeln (großes, mittleres und kleines Gesäß) arbeiten ebenfalls beim Training, in höherem Maße bei der Ausgangsposition und beim Durchzug.
• Die Wadenmuskeln, Triceps sural genannt, die sich an der Rückseite des Beins befinden, werden fast ständig beansprucht.

Achten Sie darauf, dass Sie eine gute Position auf dem Rudergerät haben, um Verletzungen, Muskel- oder Rückenschmerzen zu vermeiden.

WAS SIE WISSEN SOLLTEN: Ihre Muskeln brauchen Widerstand, um zu arbeiten! Je mehr Sie den Widerstand Ihres Rudergeräts erhöhen, desto mehr Kraft müssen Sie aufbringen und desto mehr arbeiten Ihre Muskeln. Im Gegenteil, wenn der Widerstand zu gering ist, werden Sie kaum Muskelmasse aufbauen und es wird eher ein Cardio-Training sein.

2. Wie lange dauert es, um mit dem Rudergerät Muskeln aufzubauen und die Ergebnisse zu sehen?

Eines ist sicher: Es geht nicht über Nacht und schon gar nicht ohne Anstrengung! Um den perfekten Körper mit straffen Oberschenkeln und perfektem Po zu bekommen, müssen Sie konstant sein und regelmäßig trainieren. Sie werden die Ergebnisse nach ein paar Wochen sehen. Seien Sie geduldig und ausdauernd und Sie werden die Wirkung des Rudergeräts auf Ihren Körper sehen. Wenn Sie die Entwicklung Ihrer Muskelmasse verfolgen wollen, können Sie dies mit einer Körperfettwaage tun.

Im Allgemeinen sollten Sie die ersten Effekte nach ein paar Wochen sehen:

• Nach 4 bis 6 Wochen werden Ihre Beine, Oberschenkel und Gesäß straffer. Auch Ihr Training fühlt sich leichter und weniger anstrengend an als ganz am Anfang.
• Nach 6 Wochen fühlt es sich leichter an und Ihr Körper hat sich an das Training gewöhnt. Setzen Sie das Training in diesem Tempo fort und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihrer Übungen, allerdings nicht zu sehr, denn zu viel könnte sich negativ auf Ihre Motivation auswirken.
• Nach 2 bis 3 Monaten sollten Sie die Veränderung deutlich sehen. Ihre Beine, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß sind straffer und muskulöser als zu Beginn des Trainings. Ihre Muskelmasse hat zugenommen und Ihre Fettmasse abgenommen, so dass Ihre Körperform athletischer geworden ist.

Macht das Rudergerät Ihre Beine und Oberschenkel dicker? Keine Sorge: Regelmäßiges Rudern macht weder Ihre Beine noch Ihre Oberschenkel dicker! Das Rudergerät ist anspruchsvoll, aber es ist kein Kraftgerät mit schweren Gewichten! Es ist ein Cardio-Workout (Ausdauertraining), das Ihre Beine, Oberschenkel und Gesäß strafft und verfeinert. Wenn Sie das Volumen Ihrer Muskeln vergrößern wollen, dann müssen Sie das regelmäßige Training auf einem Rudergerät für 1 Stunde täglich oder sogar mehr auf einem sehr hohen Widerstandsniveau mit Krafttraining kombinieren, um Muskeln aufzubauen. Außerdem werden die Ergebnisse langsam, nach und nach kommen... Sie müssen also durchhalten!

3. Übungen und Training auf dem Rudergerät zum Muskelaufbau

Es kommt auf Ihr Ziel an: Wollen Sie eher abnehmen, Fett verlieren und Ihre Muskeln straffen oder wirklich Muskel aufbauen?

1. Um Ihre Gesäß-, Oberschenkel- und Beinmuskulatur zu straffen und zu stärken, können Sie z. B. 2 Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang ein Intervalltraining (HIIT-Training) auf Ihrem Rudergerät machen, bei dem sich Phasen hoher Intensität mit Erholungsphasen abwechseln. Erhöhen Sie während der Hochintensitätsphasen den Widerstand Ihres Rudergeräts, um Ihre Muskeln zum Arbeiten zu bringen. Sie sollten das Intervalltraining ein- bis zweimal pro Woche mit einem 30- bis 45-minütigen Cardio-Training abwechseln, um Fett zu verbrennen (aerobes Training). Sie kombinieren den Fett- und Gewichtsverlust während des Cardio-Trainings mit dem Muskelaufbau während des HIIT-Trainings.

2. Um Ihre Oberschenkel- und Beinmuskeln aufzubauen, können Sie fast ausschließlich auf HIIT-Training mit hohen Steigerungen des Widerstands am Rudergerät setzen. Sie können zum Beispiel 3 bis 5 HIIT-Trainings pro Woche für 15 bis 30 Minuten durchführen.

Hier sind zwei Trainingspläne für das Rudergerät zum Muskelaufbau und Abnehmen (N ° 1) und für einen größeren Muskelzuwachs (N ° 2):

1. Trainingsplan - Einsteiger

- Kombiniertes Cardio- & HIIT-Training am Montag (20 bis 30 min)

- Cardio-Workout bei mittlerer Intensität am Donnerstag (30 bis 45 min)

- HIIT-Training jeden Samstag (15-20 min)

2. Trainingsplan - Fortgeschrittene

- HIIT-Workout am Montag und Mittwoch (20 bis 30 min)

- Cardio-Workout am Donnerstag (45 min bis 1 Stunde)

- HIIT-Training am Samstag (20 bis 30 min)

Das Rudergerät ist der perfekte Sport, um Beine, Oberschenkel und Po zu straffen und zu kräftigen, aber auch die Arme, Bauch- und Rückenmuskeln zu trainieren.

Beginnen Sie Ihre Trainingseinheit immer mit einem Aufwärmtraining bei moderater Intensität für 5 bis 10 Minuten und steigern Sie den Widerstand Ihres Rudergeräts allmählich. Je höher der Widerstand, desto mehr arbeiten Ihre Muskeln. Es braucht (ein wenig) Zeit, um Ergebnisse zu erzielen, Muskeln aufzubauen und Fett loszuwerden. Beharrlichkeit ist der Schlüssel zum Erfolg ;)